Re: [問題] 髕骨軟化重訓
鍵盤骨科今天不講椎間盤
來講一下膝蓋痛啦
你的Knee pain了嗎？
髕骨為啥會沒事痛起來勒？
最大的原因：Ｑ角度（股四頭肌角度）變大
https://imgur.com/XuwcvtT
Ｑ角度為何重要
當Ｑ角度越大時
髕骨就會產生更大向外側的分力
https://imgur.com/iZ00pxr
但髕骨天生設計是用來在股骨滑車裡滑動的啊
一但產生側向的分力
將會大幅增加髕骨壓力
https://imgur.com/kj7I7ev
髕骨表示：我壓力好大ＲＲＲ
久而久之，就會產生髕骨外翻、髕骨軟化等年輕人常見的膝蓋痛
Ｑ角度為什麼沒事會變大
除了先天的骨頭結構外
其實跟我們的下肢動作排列有非常巨大的關係
最典型的問題就是：股骨內轉＋脛骨外轉
https://imgur.com/cyYIqQn
股骨內轉：會帶動股骨滑車往內側，因臏骨要在滑車上滑動，髕骨會被帶往內側
脛骨外轉：會將臏骨肌腱附著點往外側拉，讓髕骨產生一向外的分力
髕骨被帶往內側，受力又向外
就會產生髕骨外翻、增加磨損、產生髕骨軟化
股骨內轉成因
闊筋膜張肌緊繃
臀中肌無力
https://imgur.com/k1klbOS
脛骨外轉成因
髂脛束緊繃縮短
膕肌無力
https://imgur.com/mqwcybQ
近端脛腓關節卡住受限
扁平足
跟腱過緊、腳踝背屈角度不足
https://imgur.com/baGMsCw
https://imgur.com/VTDngMZ
足底筋膜緊繃縮短、大腳趾背屈角度不足
細看上述原因
重量訓練真的有那麼必要嗎？
醫師最愛教的坐姿踢腿 股四頭肌訓練真的有用嗎？
深蹲硬舉真的治百病救台灣嗎？
的確有幾條肌肉需要訓練
臀中肌、膕肌
但這幾條的重點
都是在抗身體的旋轉
你連自己身體旋轉的力量都控制不了了
一直扛重量在身上究竟是想處理什麼問題
重訓有它的好處
帥啊、大肌肌、增加代謝、增加骨質等
但用重訓來處理疼痛似乎偏了點
疼痛的處理：控制優先
https://imgur.com/Du7Dhn9
生活中最常用到膝蓋的動作：走路
走路其實是個大量的單腳反覆微彎、單腳站立身體旋轉的動作
把單腳的微彎控制練好、單腳站立時臀中肌抗旋轉的能力練好
該鬆的關節鬆、該伸展的筋膜伸展
才是處理膝蓋疼痛優先的事情
https://imgur.com/velbAh7
最後的重點
能自己保養的項目
1.滾筒滾髂脛束
2.練臀中肌
3.伸展足底筋膜、腳跟腱
4.蹲、坐、站等靜態、慢動作的時候，注意膝蓋方向
剩下的部分，得找熟運動的物理治療師評估了
--
扁平足也會，順便也要加強足底。
跪著看
感謝神人的詳盡解答！！
我也不知道是天生還是後天 我就有足弓塌陷 髕骨軟化 外八
阿基里斯腱 小腿肌太緊太短的問題
先天後天都有 但能自己改變的只有後天的 大多都是單腳的控制不好 連走路都在拖垮你的足弓 陷入惡性循環，更加重這些問題
推
推
推
我好像屁股稍微歪一邊，每次跑步左膝都會稍微往內縮
，練臀中肌有救嗎？
隔空也只能說：臀中肌算是一條練他沒有壞處的肌肉 就練吧
※ 編輯: iqmax (42.72.136.35 臺灣), 11/28/2020 12:23:40推
推 壞光光了qq
髂脛束 不是術吧
已改 感謝
推爆帥鍵盤骨科大
推 我已經兩個月沒練腿了因為髕骨外翻 導致膝蓋一直
有喀喀喀的聲音 去醫院看骨科醫生只說別練腿了QQ（但
我真的完全沒練大重量或深蹲類的）
你講的我都有欸
請問想預約你的看診要去哪邊@@
推
終於知道自己單腳走路外八的原因了
推學長
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[心得] 髂脛束症候群 (ITBS)大家好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，會寫這篇文章，是因為蠻訝異蠻多跑友都可以直接講出ITBS這個專有名詞，數個月前經過北田，很多人的話題都圍繞在哪裡痛、怎麼處理治療等等 1. 髂脛束磨擦症候群（Iliotibial band friction syndrome） 又稱ITBS，很常見於跑者、騎自行車等，長時間會反覆膝蓋彎曲、伸直的人。跑步、騎腳踏車、走路時，覺得很明顯在腳撐地、下踩的瞬間，外側膝蓋有緊繃、疼痛感 ，有些人要激烈運動才出現，較嚴重的，走路或跑的每一步都在疼痛。 從字面上解釋：![[心得] 髂脛束症候群 (ITBS)](https://i.imgur.com/CWBvfafb.jpg "[心得] 髂脛束症候群 (ITBS)")
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[問題] 請問有關於股內側肌的訓練嗎是這樣子，兩個月前開始把有氧改成跑步，越跑越起勁，變成每天跑一小時 外加深蹲重量也在同時間進步了一些，然後膝蓋就不行了 先去復健科看，兩腳膝蓋都有發炎，復健科是說吃一個禮拜消炎藥+休息就會好 但現在，連逛個街右腳前側都會刺痛 剛剛又去看了骨科照了X光，我的髕骨超級歪阿![[問題] 請問有關於股內側肌的訓練嗎](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/c7/Illu_lower_extremity_muscles_zh.jpg "[問題] 請問有關於股內側肌的訓練嗎")
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[心得] 髂脛束症候群 (ITBS)作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [心得] 髂脛束症候群 (ITBS) 時間: Tue Jul 14 23:23:37 2020 大家好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，會寫這篇文章，是因為蠻訝異蠻多跑友都可以直接講出ITBS這個專有名詞，數個月前經過北田，很多人的話題都圍繞在哪裡痛、怎麼處理治療等等 1. 髂脛束磨擦症候群（Iliotibial band friction syndrome）16
Re: [問題] 小腿有脛骨外轉的問題各位版友好，我是物理治療師威力。 臨床上造成脛骨旋轉(Tibial torsion)的原因有很多，大家可以用以下的幾個檢測方法， 簡單判斷自己是不是有問題。 目測的幾個方法![Re: [問題] 小腿有脛骨外轉的問題](https://i.imgur.com/eyv6S8Vb.jpg "Re: [問題] 小腿有脛骨外轉的問題")
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[問題] 膝蓋啵啵啵聲音近日太太因為生活上膝蓋常出現啵啵啵異音求診骨科，診斷大意大概是:骨盆歪斜、女性 先天X腿易導致髕骨外翻，而造成髕骨軟骨塊磨損發炎。 目前先自主做骨盆矯正相關復健動作、髕骨發炎採藥膏+髂脛束放鬆 等發炎好轉不會疼痛再來做股四頭肌訓練 (使用護膝或髕骨帶?)9
[知識] 臀腿緊、膝蓋痛的5分鐘髖關節放鬆術*學放鬆方法平時多保養自己，真的受傷還是要看醫生喔! 這是我自己在腰痠、大腿緊的時候會使用的放鬆方法。以前因為久坐、久站後又去運動， 弄的身體很緊之外還卡在屁股。闊筋膜張肌、髂肌、臀中肌是這篇要聊的髖關節附近肌群 重點，這一組一起放鬆起來不用花很多時間就可以舒緩腰痠。 髖關節在哪裡?![[知識] 臀腿緊、膝蓋痛的5分鐘髖關節放鬆術](https://i.imgur.com/twx2IApb.png "[知識] 臀腿緊、膝蓋痛的5分鐘髖關節放鬆術")
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Re: [問題] 肌肉失衡導致深蹲硬舉會knee cave髖內收肌群在三個動作面上都會參與，主要決定在股骨對於骨盆的相對位置。 尤其在髖屈到達特定角度時內收會有髖伸的能力。 大重量下（1-3RM甚至力竭時）內收一定會出更多力，肌肉走向就會導致瞬間的膝外翻。 文中提到的內外側失衡對於有在訓練的人會發生機率不會太高，若有通常會伴隨膝蓋疼痛 。![Re: [問題] 肌肉失衡導致深蹲硬舉會knee cave](https://i.imgur.com/JBudONTb.jpg "Re: [問題] 肌肉失衡導致深蹲硬舉會knee cave")
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[問題] 膝內夾要放鬆大腿外側還是內側肌肉?我有扁平足、髕骨外翻的問題 教練說是我外側肌群比較有力 因為平常走路外八都是用到外側肌群 要做滾筒放鬆股四頭、外側肌群 加強內側肌、腿後肌![[問題] 膝內夾要放鬆大腿外側還是內側肌肉?](https://img.youtube.com/vi/rIo4tHh-s8k/mqdefault.jpg "[問題] 膝內夾要放鬆大腿外側還是內側肌肉?")
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Re: [問題] 請問有關於股內側肌的訓練嗎據我所知，股四頭肌內側頭的單獨訓練不多 但的確有動作幫忙加強，另外也要同時放鬆股四頭肌的外側頭，才不會讓髕骨持續外移 股四頭肌內側頭的作用是在膝蓋伸直的最後角度作用，因此可以使用毛巾墊在膝窩， 剛開始可以練習對毛巾施壓，之後較為有力時，可以針對動作給予相反的阻力~~ 如果有疼痛就暫停訓練或是退階式訓練，千萬不要勉強~
![[閒聊] 韓國ifbb 自然體態拿卡!!蔡勇峰](https://i.imgur.com/vu936YXb.jpeg "[閒聊] 韓國ifbb 自然體態拿卡!!蔡勇峰")