Re: [問題] 請問有關於股內側肌的訓練嗎
※ 引述《Atvancia (無糖綠)》之銘言:
: 是這樣子,兩個月前開始把有氧改成跑步,越跑越起勁,變成每天跑一小時
: 外加深蹲重量也在同時間進步了一些,然後膝蓋就不行了
: 先去復健科看,兩腳膝蓋都有發炎,復健科是說吃一個禮拜消炎藥+休息就會好
: 但現在,連逛個街右腳前側都會刺痛
: 剛剛又去看了骨科照了X光,我的髕骨超級歪阿
: 骨科是說因為大腿肌力太弱的關係,要我先把髕骨問題處理好,不然不要蹲
: 想說我有在練腿ㄝ,雖然腿沒有很認真練但至少有超過自身體重
: 我體重78,8-12三組落在90公斤,是很爛 但應該比一般路人好一點了吧
: 怎麼會走個路膝蓋就會掛...
: 骨科是跟我說,要練"股內側肌",把髕骨拉回來正常位置
: 如果是肌力不平衡的話,是不是要偏一邊練?
: 要怎樣練"股內側肌"阿 ? 有沒有大大有類似經驗
: https://reurl.cc/n0Gzlv
: 大腿肌肉圖
據我所知,股四頭肌內側頭的單獨訓練不多
但的確有動作幫忙加強,另外也要同時放鬆股四頭肌的外側頭,才不會讓髕骨持續外移
股四頭肌內側頭的作用是在膝蓋伸直的最後角度作用,因此可以使用毛巾墊在膝窩,
剛開始可以練習對毛巾施壓,之後較為有力時,可以針對動作給予相反的阻力~~
如果有疼痛就暫停訓練或是退階式訓練,千萬不要勉強~
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推
躺著直腿那樣嗎 還是坐著
→
躺著墊毛巾施力,也可以試著單腳抬腿,抬腿的話躺著坐
→
著都可以,記得相撲式深蹲對內側也會有幫助
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坐著壓毛巾其實比較好施力,手可以放在內側頭上感受發力
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[情報] 登山時膝蓋後外側疼痛?山上緊急處理篇~網誌圖文好讀版▼ 影音完整示範版▼ -----分隔線-----42
[問題] 請問股四頭肌內側怎麼練?如題 大部分練腿的動作好像都偏練到外側 請問如果想單獨增強內側該怎麼練 感謝 -----20
[情報] 登山時膝蓋後外側好痛呀!─肌力訓練篇網誌文章好讀版▼ 影音好讀版▼ 膕肌(上):山上緊急處理篇18
Re: [問題] 髕骨軟化重訓鍵盤骨科今天不講椎間盤 來講一下膝蓋痛啦 你的Knee pain了嗎? 髕骨為啥會沒事痛起來勒? 最大的原因:Q角度(股四頭肌角度)變大12
[問題] 膝蓋啵啵啵聲音近日太太因為生活上膝蓋常出現啵啵啵異音求診骨科,診斷大意大概是:骨盆歪斜、女性 先天X腿易導致髕骨外翻,而造成髕骨軟骨塊磨損發炎。 目前先自主做骨盆矯正相關復健動作、髕骨發炎採藥膏+髂脛束放鬆 等發炎好轉不會疼痛再來做股四頭肌訓練 (使用護膝或髕骨帶?)7
[心得] 用筋膜球放鬆緊繃的大腿前側股四頭肌「運動完用滾筒撸腳都還沒撸鬆手就痠了」 「趴上去好痠痛啊啊啊啊啊啊我受不了!」 「震動滾筒好用嗎?」 其實我們不需要買動輒幾千塊的震動滾筒, 只要用對方法,6
[問題] 膝內夾要放鬆大腿外側還是內側肌肉?我有扁平足、髕骨外翻的問題 教練說是我外側肌群比較有力 因為平常走路外八都是用到外側肌群 要做滾筒放鬆股四頭、外側肌群 加強內側肌、腿後肌- 上次莫名被站方刪文 徵求板主同意後重po~~ 大腿前側的肌群跟功用是什麼? 大腿前側主要是股四頭肌,而股四頭肌是由股直肌、股中肌、股外肌、股內肌組成,可以 支撐身體、穩定膝蓋,幫助我們做出最基本的走路、跑步、跳躍等動作。