[心得] 用筋膜球放鬆緊繃的大腿前側股四頭肌

「運動完用滾筒撸腳都還沒撸鬆手就痠了」
「趴上去好痠痛啊啊啊啊啊啊我受不了!」
「震動滾筒好用嗎?」

其實我們不需要買動輒幾千塊的震動滾筒，
只要用對方法，
幾百塊的滾筒就可以很有效的放鬆大腿了。

大腿前側的肌群跟功用是什麼?

大腿前側主要是股四頭肌(Quadriceps)，而股四頭肌是由股直肌、股中肌、股外肌、股內肌組成，可以支撐身體、穩定膝蓋，幫助我們做出最基本的走路、跑步、跳躍等動作。

股四頭肌群圖
https://i.imgur.com/X0SNBtL.png

為什麼股四頭肌會緊繃痠痛?

生活中如跑步、重訓的過度訓練，或是上班族長期維持久坐不動，都容易讓股四頭肌過度緊繃。

股四頭肌太緊會怎麼樣?

如果股四頭肌過於緊繃、缺乏彈性或肌肉量不足，就難以提供膝蓋緩衝，甚至也會影響膝蓋、髖關節活動度，容易造成運動傷害，增加膝蓋負擔。

如何放鬆緊繃的大腿前側(股四頭肌)?

這支影片就用一分鐘，跟大家分享如何用有效率跟輕鬆的方法來放鬆大腿前側，搭配呼吸與動作，就能深入放鬆股直肌，就連股外側肌、股內側肌也能輕鬆兼顧，再也不用滾得很累又很痛但沒什麼用了~

https://fascia.work/yt2/mb1120

如何真正的伸展股四頭肌

這次的內容針對股四頭肌的伸展說明，一般人常用的方式分別有站姿和地面上的兩種，但這兩種方式容易讓腰椎參與，因此對於股四頭肌的伸展產生影響，所以可以嘗試讓下面的那隻腳往前呈90度，這時可以避免腰椎的伸展，讓動作可以集中在股四頭肌的靜態伸展上。
https://reurl.cc/73qq2b

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