[問題] 膝內夾要放鬆大腿外側還是內側肌肉?
我有扁平足、髕骨外翻的問題
教練說是我外側肌群比較有力
因為平常走路外八都是用到外側肌群
要做滾筒放鬆股四頭、外側肌群
加強內側肌、腿後肌
但我看了這影片 卻是說要放鬆內收肌群
https://youtu.be/rIo4tHh-s8k?t=320
想問一下髕骨外翻是要放鬆哪一側的肌群啊?
影片中的彈力帶分腿蹲也能做嗎?
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.126.106 (臺灣)
※ PTT 網址
噓
都請教練了 就問教練
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你的標題和內文問的東西不一樣欸
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髕骨外翻是結果，你平時要顧好坐姿和走路姿勢
膝內夾跟髕骨外翻不一樣嗎? 我是因為有注意到坐姿跟走路的問題 才去找教練調整的
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內
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無名指要鬆
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※ 編輯: vi000246 (115.43.126.106 臺灣), 04/26/2023 08:49:45
我自己的經驗是去練習劈腿欸，筋骨開了就順多了
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你就都做然後觀察哪種動作能改善你的控制能力跟姿勢啊，
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愛找資料但沒篩選能力只會吧自己搞混而已，請了教練幹嘛
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不問？順便講一下你大概下至腳踝足弓上至骨盆都有穩定度
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問題。
對 肩膀跟骨盆都有問題
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直接拿影片問教練啦
→
都放鬆不就好了
推
拮抗肌,兩邊都放鬆阿.
推
我也是髕骨外翻 醫生是叫我放鬆外側 增強內側肌群
推
我覺得鍛鍊足弓更有幫助吧？
我足弓是天生的好像沒辨法
→
這不是單一位置的問題，你要從腳踝足弓一路向上訓練修正
→
到骨盆了，教練沒辦法開菜單讓你訓練修正嗎？
是的 最近訓練都著重在下半身 先調整姿勢跟訓練核心
※ 編輯: vi000246 (210.64.53.88 臺灣), 04/26/2023 11:25:47推
髕骨外翻要練股四內側頭 但是內側頭沒辦法孤立練
推
都要放鬆
推
放鬆外、加強內
推
足弓如果能轉動的話，就可以練，足弓練起來，膝蓋的
→
問題就會好一半，詳情可以看我之前PO的文章
大大的文好專業 學到了 教練也是教我膝蓋要往外旋 原來這樣能建立足弓
※ 編輯: vi000246 (115.43.126.106 臺灣), 04/26/2023 22:15:4648
[情報] 登山時膝蓋後外側疼痛？山上緊急處理篇～網誌圖文好讀版▼ 影音完整示範版▼ -----分隔線-----![[情報] 登山時膝蓋後外側疼痛？山上緊急處理篇～](https://img.youtube.com/vi/V7q59JwgnzA/mqdefault.jpg "[情報] 登山時膝蓋後外側疼痛？山上緊急處理篇～")
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