[問題] 股四頭肌的內側要怎麼強化

wert24135006 發表於 2022/9/15 下午3:30:12

看板MuscleBeach標題[問題] 股四頭肌的內側要怎麼強化作者

wert24135006

(奧瑪蘿莎)時間Sep 15 15:30:12 2022推噓12 推:12 噓:0 →:12

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各位巨巨水水大家好：

最近右膝發炎看物治後，治療師說可能是股四頭內外側失衡，加上梨狀肌及股四外側過緊，導致髕骨些微外翻摩擦發炎。

的確一直以來都覺得腿要強化外側，視覺上比較粗，羨慕那種外側拋又有線條的大腿，然而受傷後覺得能練腿就是福了QQ，畢竟練腿CP很高啊！

因此想請教有什麼動作可以強化股四內側肌群，讓整體腿部均衡發展，目前只想到相撲蹲？

此外想問之前的腿部課表訓練量會不會太多，造成我下肢無法恢復發炎？

課表約一週兩週練二次腿，動作有：
腿推-4X10-12
單腳腿推-4X10
深蹲（輕重量）-4X12
Leg extension-4X12
RDL-3X10
Leg curl-4X12

大約六個動作，休息時間抓90秒，踩用高次數是因為最近吃比較少+希望強化腿部線條。

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.130.104 (臺灣)

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推

yenkuass09/15 15:55試試後腳抬高蹲

上一個課表有分腿蹲，可能是我身體角度問題覺得臀部比較有感，我會試試看

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mebc109/15 15:56內側頭需要大範圍的膝屈，看你的課表沒有一個動作符合...，

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mebc109/15 15:56可以試著做較大幅度的登階或者前腳抬高蹲

大範圍膝去好像是不錯的hint，感謝

推

mirroshadow09/15 15:59寬蹲、壞女孩

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XZXie09/15 16:01你股四頭一次訓練量就16組了 wow

拍謝我承認偏心前側畢竟正面視覺比較好XD

推

mirroshadow09/15 16:15應該是好女孩才對

好女孩我也覺得臀部比較有感覺，有詢問過治療師好像沒有那麼針對*股四*的內側頭？

推

tinysun09/15 16:20請問什麼是好女孩

健身房比較多女生常用的，臀部開合機？（其實我也不知道他中文叫什麼

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Taiwannapa109/15 16:23把腿推作標準不要掛很重作半程

有喔，行程控制且想像大腿貼到胸，感謝提醒

推

XDGC09/15 16:30相撲硬舉？

推

mirroshadow09/15 16:31https://youtu.be/9pRwQQM2qMI

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mirroshadow09/15 16:3221：00開始

※ 編輯: wert24135006 (49.217.130.104 臺灣), 09/15/2022 16:49:36 ※ 編輯: wert24135006 (49.217.130.104 臺灣), 09/15/2022 16:50:33

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candy091909/15 17:00相撲硬舉吧～是說股四股二大小不平衡也很容易受傷，全

→

candy091909/15 17:00部一起練比較好XD

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winiel55909/15 17:01內夾是好女孩外開是壞女孩命名原因應該不用解釋(?

推

yenkuass09/15 17:04我以前內側也沒什麼肌肉量去年疫情在家腿只能練後腳抬

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yenkuass09/15 17:04高強度才夠內側就練上來了可能有偏頗參考就好

推

newstyle09/15 17:49腿夾?!

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Iversonshao09/15 18:36局部蹲單腳下樓梯一階的高度有效改善你指的應該是

→

Iversonshao09/15 18:36VMO 對吧

對就是這個感謝提供關鍵字

→

Taipress09/15 18:39https://www.youtube.com/watch?v=m7D31DYOzkM

→

Taipress09/15 18:40超核心的這部影片可以參考看看

這個啟動影片也實用，感謝你

※ 編輯: wert24135006 (49.217.130.104 臺灣), 09/15/2022 21:40:13

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wed3qla09/15 22:24不是應該滾輪放鬆外側嗎

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iamoldtwo09/15 22:42☺

推

achun83909/17 04:54著重knee extension的最後30度

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