[情報] 影響卡稱訓練的因素(一)膝蓋過度伸展
打給賀,我是歐告教練,今天要來講膝蓋過度伸展,為了不打那麼多字,
以下稱「膝蓋過度伸展」為「膝過伸」
先講結論:
★在膝過伸的情況下,有很大的可能也會有骨盆前傾的狀況
★如果你有膝過伸又剛好有骨盆前傾,那訓練卡稱的難度會變的很高很高
★膝過伸是有可能經由訓練改善
膝過伸從側面看就會好像你的膝關節反折一樣,下面列出幾個可能的成因:
★不會抓身體重心
★穩定性不足
★生活習慣
上面這三個可以一起講,有些人單腳的穩定性比較不好,所以會下意識用鎖死關節的
方式來穩定就好像把兩塊骨頭卡在一起的樣子,或者是可能是工作需求必需要穿高跟
鞋,重心改變+不會調整重心,所以也變成鎖死的狀態
★腿後側肌力不足
腿後側的肌群跟腿前側肌群互相為拮抗肌,腿前側負責伸直、腿後側負責彎曲,如果
前後的肌力差距太大,就有可能造成失衡
★關節活動度過大
可能是萬中選一的武學奇材,活動度異於常人,這部份只要有意識的控制活動角度不
要到過度伸展的角度就好
★天生結構
這部份就要轉介醫療單位,可能是他的韌帶比較鬆或是骨頭間的間隙比較大,或有可
能是肌肉附著點位置的關係
以一個完整的髖絞鏈模式,比如硬舉站直要讓臀部肌肉收縮,是在骨盆微微後傾的狀態
下效果比較好,但如果是維持在骨盆前傾的狀態,很多人會直接變成挺腰,反而練不到
卡稱
這邊提供幾個我常幫學生排的調整動作
★單腳站立+半圓球or平衡墊
這動作先強化本體感覺,在不穩定的平面上,你要想辦法讓你自已可以穩定,而且通常
單腳站上不穩定的平面後,就自然不會膝過伸了,就好像坐在抗力球上不會駝背一樣,
因為歪了會跌倒
★單腳硬舉
強化穩定性,利用單腳站比較不會膝過伸的特點,練習單邊完整的髖絞鏈
★單腳箱上深蹲
說到腿後側訓練,有些人可能會用器材做股二頭的彎曲,也不能說錯,但是腿後側比較
常用到的功能是「煞車」也就是在坐到箱子之前儘量的慢,整個坐下去沒關係,從箱子
站起來也是單腳,再練習一次單邊完整髖絞鏈
(如果有任何的疑問,歡迎私訊或留言,我會儘快回覆)
(我是歐告教練,我們下次見)
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