[情報] 簡單足弓訓練

打給賀 我是歐告教練
今天要來講「簡單足弓訓練」

https://imgur.com/k0E2Onf

這次分享四個簡單的動作來訓練足弓：

https://imgur.com/j8e8f3u

1.踝關節的關節動作
這就是之前常常講的，踝關節旋前（把足弓踩扁），踝關節旋後（建立足弓）

https://imgur.com/U321mFg.mp4

2.用腳趾做剪刀、石頭、布
如果腳趾不聽使喚的話，可以先用分趾套讓腳趾分開會比較好做（詳情看「叫你的足弓起床」），剪刀、石頭、布可以多做，越常做腳趾會越來越靈活，也可以跟朋友用腳趾猜拳，看誰先抽筋（咦）

https://imgur.com/QS94h2f.mp4

3.腳趾夾拖鞋做踝關節內翻的動作
這個動作可以分四個難度
難度一：腳跟在地上，夾拖鞋做踝關節內翻（坐著）
難度二：腳跟在地上，夾拖鞋做踝關節內翻（站著）
難度三：腳跟懸空，夾拖鞋做踝關節內翻（站著）
難度四：以單腳站立的狀態，從鞋櫃夾鞋子出來，做踝關節內翻後，再夾著放回鞋櫃

注意以上做動作時，都只會動到踝關節，膝蓋並不會跟著轉動

https://imgur.com/EVQbY2r.mp4

4.在足弓套環狀彈力帶做踝關節的關節動作
這動作就是在第一個動作基礎上加上阻力，也可以在套著的狀態下做螃蟹走路，可以增加卡稱（臀中肌）的控制

https://imgur.com/2pu8yBO.mp4

（如果對關節動作名詞不懂的人，可以看標籤：哩咩重訓某_關節動作）
（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）

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哩咩重訓某
IG：
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可以參考我PO的上一篇「叫你的足弓起床」多放鬆多練，狀況應該會改善

可以給醫生、物理治療師或是會評估的教練看看， 看是關節可動但不太會控制，還是結構上有受限制

上次也有人問，我還特地去查什麼是縮足 縮足的動作跟踝關節的旋前旋後有點像 但是有個明顯不一樣的地方 縮足：縮短腳跟和腳趾之間的距離，讓足弓供起來（比較像腳抓地但腳趾不彎曲） 踝關節旋前旋後：重點會放在「旋轉」，所以你看我的示範影片，我的膝蓋會跟著轉動 我是不建議用「抓」的方式去建立足弓，因為踝關節在旋轉的過程中，其他的關節也會連動 所以有些人明明腳趾朝前，但他的膝蓋卻是往內轉，這有可能跟踝關節旋轉的角度不對有關係

如果腳沒受過傷導致腳趾活動出問題的話，理論上是可以練 簡單的方法就是分趾套+有空自已用手按摩、拉一拉、轉動腳趾 也可以用手固定住其他腳趾，嘗試讓單一腳趾活動看看