[閒聊] 如何讓胸肌變得更寬 (中文字幕)
這次的內容針對胸肌的訓練動作介紹動作的細節，利用平時訓練胸肌的動作，包含：雙槓體撐、啞鈴臥推、伏地挺身、滑輪夾胸飛鳥、啞鈴地板飛鳥，可以讓訓練時的活動範圍更完整，並調整訓練時的速度，藉此來增加胸肌所承受的張力。
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胸肌太寬會抹殺你的努力
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Jeff的22寸手臂不錯
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感謝翻譯，噓無聊當有趣的人
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好久不見 感謝大大的翻譯
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XD
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謝謝翻譯
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只會酸的人真可憐
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推分享
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好久沒見了，真不習慣
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哈哈哈哈 一樓蠻好笑的啊幹嘛這樣
推
我也覺得一樓好笑~我指的是行為
噓
如何讓假槓片變得更真(中文字幕)
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好久不見了 謝謝大大
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推
推
我也覺得某樓好笑，但不是行為。
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好久不見了，謝謝翻譯
推
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謝謝分享
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謝謝分享
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感謝翻譯
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[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？大家好，小弟173/75， 健齡認真練大概半年， 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練， 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的， 大概兩個月的時間，![[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？](https://img.youtube.com/vi/_TJvg_HUwE0/mqdefault.jpg "[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？")
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[問題] 胸腹肌的問題各位巨巨美女大家好 先報身高體重 176/68 之前測量體脂大概15.7% 扣體脂重55 骨骼肌重31.5kg 小弟健身已經四個月左右 但最近碰到一些問題![[問題] 胸腹肌的問題](https://i.imgur.com/GAqi36ib.jpg "[問題] 胸腹肌的問題")
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[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？如題，小弟訓練約兩年多，然後胸肌外側跟內側比起來就差蠻多，中間就感覺比較空，很 像凹進去那樣 想請問各位巨巨有什麼建議能夠改善這種狀況，或是要多做夾胸的動作嗎？感謝![[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？](https://i.imgur.com/0b4j4mCb.jpg "[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？")
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[心得] 如何增加槓鈴臥推時胸肌感受度大家好，我是Libo物理治療師，本身也有CSCS的證照，今天想跟大家分享一個訓練的小訣 竅，是關於如何增加槓鈴臥推時胸肌的感受度。 這個小訣竅並不是甚麼秘密，但可能還有些人不知道，導致做槓鈴臥推時胸肌感受度不好 ，都訓練到三頭。 這個小訣竅就是，在臥推的過程中，想像兩隻手掌向中間靠近，但維持抓握位置不變 (at![[心得] 如何增加槓鈴臥推時胸肌感受度](https://i.imgur.com/y75dAElb.jpg "[心得] 如何增加槓鈴臥推時胸肌感受度")
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[問題] 練胸肌原理：讓手臂力竭然後胸肌代償？聽說練胸肌最有感受度的動作是 啞鈴臥推 和 機械臥推 但都是手再酸？！ 是動作錯了嗎？？？ 還是要先等手酸了一陣 讓胸肌代償 胸肌才會酸？？15
[問題] 只有啞鈴練胸肌現在是買啞鈴在家裡練 家裡沒有臥推椅 目前的練胸肌動作只有 1. 伏地挺身 2. 地板啞鈴臥推![[問題] 只有啞鈴練胸肌](https://i.imgur.com/0mb35uDb.jpg "[問題] 只有啞鈴練胸肌")
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Re: [閒聊] 用22天讓肌肉更大的訓練技巧 (中文字幕)雖然回覆內容偏肌肉沙灘，但前篇推文有板友以為這是很基礎的內容，但其實不是， 但肌肉感受度的很難用文字表達，我試著解釋一下 1.用肌肉舉起重量，而不是用動量 這一點我用我的說法是用 "肌肉帶動動作，而不是用動作帶動肌肉" ，舉例來說 在做繩索飛鳥夾胸的時候，要感覺到二側胸肌的發力是從靠手臂的一端逐漸收縮到中間12
Re: [問題] 胸肌練不大2r : m : 但本人胸肌一直練不大，相較其他部位，胸肌一直無法達到預期的程度，除了上胸不飽 滿 : 外，胸輪廓的形狀也不好看![Re: [問題] 胸肌練不大](https://i.imgur.com/tYDnDiVb.jpg "Re: [問題] 胸肌練不大")
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[問卦] 胸肌愈練愈大 但還是沒女友 有解嗎疫情在家沒事 買一組啞鈴重量訓練 結果臥推愈練愈上頭 胸肌也日益增大 日發飽滿 但還是沒女友 感覺有點浪費![[問卦] 胸肌愈練愈大 但還是沒女友 有解嗎](https://i.imgur.com/0EnsG1bb.jpg "[問卦] 胸肌愈練愈大 但還是沒女友 有解嗎")
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[問題] 請教這樣的啞鈴菜單可以嗎各位前輩好，因購入啞鈴，想請問這樣的啞鈴菜單可以嗎 . 地板臥推 . 地板飛鳥 . 站立肩推 . 啞鈴硬舉