[討論] 深蹲跟硬舉對於肌肥大？

FallenWYN12/25 15:25孤立訓練對肌肥大效率更好

Justapig12/25 15:26劉翔前兩天才發文說腿日深蹲100公斤10組20下

louis526512/25 15:30印象中很像深蹲跟硬舉會刺激更多的睪固酮，而睪固酮可

louis526512/25 15:30以幫助肌肉生長

rick630412/25 15:35怕斜方太大

sggfirstteam12/25 16:25你去看國外選手吧，幾乎都有練硬舉跟深蹲啊

ceca12/25 16:32大肌肉要孤立，目標肌肉訓練重量才夠

ceca12/25 16:33全身性攤下來對各肌群，重量不足

ceca12/25 16:34然後又吃很大神經，以及大量產生消耗

ceca12/25 16:34熱狗王做深蹲也是用史密斯

B0Y012/25 16:34硬舉應該會少一點 一分神就很容易受傷

maxc5555512/25 16:42硬舉如果要大重量高次數（8~12），其實對神經疲勞影響

maxc5555512/25 16:42很大，所以我個人一組大多就3~5下，硬舉可以訓練到很

maxc5555512/25 16:42多肌群，但等長收縮也多，練多是有可能影響後續訓練的

maxc5555512/25 16:42。訓練肌群穩定或力量我覺得效率還行，但整體肌肥大或

maxc5555512/25 16:42修線條，不覺得有占優。其實就是要把疲勞因素排進課表

maxc5555512/25 16:42啦！

heavenbeyond12/25 17:38可是熱狗王的腿非常強耶!

c6050pp12/25 18:17多去看看國外健美健體選手ig吧

allennike12/25 19:18https://i.imgur.com/3sIUQTI.jpg

MituoBing12/25 19:50硬舉有腰粗的疑慮 一堆健體選手不會做

korzen12/25 23:45大H也會做硬舉啊，機械跟自由的都有看他po過

korzen12/25 23:46魔王練腿就是各種槓位的史密斯深蹲做到吐，所以也不是不

korzen12/25 23:46能肌肥大，都還是看個人安排吧

Moirae12/26 02:25要增肌就用機器式練 安全效率又高 用什麼全身性自由重量

Moirae12/26 02:26來練只是浪費一堆體力在其他肌群，還讓你恢復更慢，影響

Moirae12/26 02:27之後其他訓練。 有人這樣練是因為喜好 也有人就是被自由

Moirae12/26 02:28重量商人給唬弄了

loom0et0bust12/26 03:41你要向職業健美健體看齊就別練自由大重，結構式負

loom0et0bust12/26 03:41重就是會讓腰粗，倒三角沒那麼明顯

loom0et0bust12/26 03:44論增肌效率我覺得看每個人的週期怎麼安排，你不可

loom0et0bust12/26 03:44能永遠都是同一套訓練方式還想要追求不斷突破，沒

loom0et0bust12/26 03:44有什麼是最好的方法，只有是否最符合各人各階段狀

loom0et0bust12/26 03:44況需求

loom0et0bust12/26 03:48健美選手很多人天賦異稟，身體健康良好沒什這麼太

loom0et0bust12/26 03:48多需要特別矯正的部分，不需要透過功能性動作或自

loom0et0bust12/26 03:48由負重訓練調整體身體發力平衡，一般人不見得那麼

loom0et0bust12/26 03:48理想

p0917198912/26 08:41有跟wg任是很巨的大大聊過 其實還是會練 但比重上真的

p0917198912/26 08:41佔很低 會花更多時間在單一肌群的訓練上

sumton12/26 15:27只是要增加肌肉量，明明就有更好的選擇，何必拘泥於三項？

smellyder12/27 10:04想聽樓上有什麼好選擇

sumton12/27 12:17機械式、啞鈴阿，有什麼問題嗎？

s920912222212/27 19:56三項做起來比較有成就感

jonaswang0112/28 03:21硬舉腰會粗啊…美感問題吧，每個人要的不一樣

iamoldtwo12/28 16:32☺