[問題] 請教這種罕見的彈力帶蹲舉
彈力帶深蹲有時會被說阻力不足,最近在YouTube上看到一種罕見的練法:
https://i.imgur.com/nRMrZxu.png
https://i.imgur.com/GmnZmSv.png
如果不想手持彈力帶,也可以用披掛的方式,將迪卡儂式的彈力帶披掛在肩上。
阻力大小,則可利用調整身體與固定點的距離來更動。站得越遠,帶子拉的越緊,阻力就越大。或你也可以直接拿一條比較大條的彈力帶來練。
好奇的是,這種姿勢練腿好像蠻少見的,有沒有什麼缺點啊?比如你的腰啊或膝蓋之類?
動作的起始點(如圖),為了對抗來自身體後面的阻力,軀幹都必須向前傾。如果身體全程打直(與地面垂直),身體會被彈力帶拉走,而練不成。
我昨天有試練一遍,大腿還蠻有感覺的,哈!有人體力學的高手可以幫忙分析一下這個姿勢的利弊嗎?
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沒練過 但覺得我肩膀應該會先爆掉?
你如果有買迪卡儂那種沒握把的彈力帶,將彈力帶披掛在肩上就可以了。手拿著,前臂跟 肩膀都會比較吃力。
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看起來部位比較像練臀
看起來的確像練臀的,哈。實際練起來,卻可以練到股四頭。我也是覺得有點神奇。推薦 大家儘量拿自己的肉體試驗看看,哈哈!
推
感覺比較像在練硬舉
嗯,有點像。
推
如果直接把彈力帶放在髖的位置就很常見 居家健身拿來當硬
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舉替代動作 練到股四頭大概你的角度比較接近蹲
咦,你好像講到重點了!哈哈哈! 通常練臀就是把彈力帶放在髖的位置,但這個動作不是。這個動作的力線是通過手,再到 肩膀的。 如果力線到髖的話,水平分力的部分會比較大。 力線到肩膀的話,不管是手持彈力帶,還是直接將彈力帶披掛在肩上,垂直分力會提高許 多。再加上身體略微傾斜的角度,所以可以增加股四頭的受力。可以把它想成是一個傾斜 的蹲舉。
※ 編輯: ezdoesit (114.45.77.10 臺灣), 07/17/2021 16:11:1523
[問題] 如何用彈力帶健身想說也許幾個月就解封了,不想花錢弄轟菌,因此拿以前買的彈力帶來練 長這樣,就是一條大型橡皮筋 全套我都有 然後我發現用彈力帶來練,如果選太細的,行程較長,但是練起來沒什麼感覺,24
[問題] 彈力帶訓練效果是不是有限阿這幾週疫情關係 買了迪卡儂彈力帶來練 用了健身YT上推的課表 感覺是 訓練當下是真的有泵感25
[挑選] 彈力帶(圈),阻力帶(圈),翹臀圈★挑色/挑尺寸/挑款式:挑款式,挑品牌 ☆個人資料簡述:運動新手,膝蓋受過傷, 要用彈力帶做復健,將彈力帶套在大腿,練大腿內側肌肉 主要是要做這兩個動作 但我需要靠牆做這動作18
[問題] 有沒有人用大阻力彈力帶彈力帶通常都被拿來熱身或是練小肌肉 還有做引體向上輔助 很少看到拿來做深蹲或硬舉 大部分的人都會說阻力不夠 但是明明就有大阻力的彈力帶18
[心得] 彈性阻力帶肌力訓練大全閱讀心得上週在重訓時,剛好巧遇到前棒球選手陳冠任,我跟他聊天時提到自己最近深蹲卡關,他 看了一組我的動作後,竟然從口袋中拿出一條短版的環形彈力帶,說:「你要不要試試利 用拉力帶,在熱身時啟動你的臀中肌看看?」接著他將彈力帶套在自己的雙腿膝蓋上,示 範了怪獸行走。 「我以前也不知道這些,是後來去美國受訓時學到的。」他說10
[討論] 可以把彈力帶剪開來練嗎?彈力帶大部分是環狀的 拉開是一個橢圓型 模擬一些摔人的動作很常兩支手出力抵抗彈力帶方向的阻力 為了想讓動作更貼近真實狀況 想把彈力帶剪開8
[心得] 肩膀不同角度與器材的差異在健身房裡看著各式各樣的器材,我常常在思考著 啞鈴、槓鈴、滑輪等等不同器材,但是做相同動作會有什麼事發生 防疫期間讓我有更多時間做研究研究 我們在上斜方、前中後三角個貼上肌電儀(單位:uV)6
[問題] 伏地挺身彈力帶規格的選擇?各位前輩好, 個人用伏地挺身架練胸遇到瓶頸 所以想添購彈力帶來增加負重 打算購入迪卡儂的彈力帶... 規格有: 15kg、25kg、35kg、45kg、60kg5
Re: [心得] 彈性阻力帶肌力訓練大全閱讀心得借這標題 也來寫一下自己感想 我也是在美國被關一年多 這裡啞鈴價格暴漲好幾倍 健身房不敢去 只好在家使用彈性帶