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[討論] 保加利亞分腿蹲後腿放置高度

ezdoesit 發表於 2020/5/15 上午10:02:23
看板MuscleBeach標題[討論] 保加利亞分腿蹲後腿放置高度作者
ezdoesit
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通常練保加利亞分腿蹲的時候，我們會找理想的後腿放置高度，讓前腿蹲下去的時候後腿膝蓋幾乎著地，如圖這樣：
https://i.imgur.com/Wdw4UVd.png

圖 保加利亞分腿蹲後腿放置高度

但假設因為場地限制，你只找得到比較高的椅子或板凳，即下圖中「綠色兩點的長度」遠大於「紫色兩點的長度」，然後你做保加利亞分腿蹲，會產生什麼效果？
https://i.imgur.com/6evQrtM.png
圖 保加利亞分腿蹲後腿放置高度

像這位這樣，後腿膝蓋離地面就有一些距離：
https://i.imgur.com/IRaGcxE.png
圖 保加利亞分腿蹲後腿放置高度

那假設他後腿墊的更高，會怎樣？

我自己有嘗試看看，發現前腿似乎不受影響，只是後腿會無法蹲得很下面，也就是本來後腿膝蓋幾乎快碰觸地面，但現在後腿膝蓋高出地面很多。不過，如果重點是前腿的股四頭肌訓練，後腿膝蓋的位置似乎就……無關緊要？對嗎？

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SWQLovE05/15 13:44重點不是在蹲的那隻腿的屁股嗎 高一點低一點都沒差吧

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SWQLovE05/15 13:45還有你前腳距離是否太近

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Asucks05/15 17:12後腳高低還好，前腳和該側屁股有出力才對，膝蓋不要衝出去

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ivyhoney05/15 21:34https://i.imgur.com/CtHsDh0.jpg

圖 保加利亞分腿蹲後腿放置高度
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ivyhoney05/15 21:34我比較想問這樣會不會太遠

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D8505/15 22:02簡單說後腳太高或太遠 蹲的幅度會被限制 硬蹲下去超過髖關節

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D8505/15 22:02極限角度 腰椎代償

啊啊啊…… 果然太高還是達美蝶（不行）啊！那些教學影片並非隨便說說的。 有問有保庇，感謝說明。

※ 編輯: ezdoesit (114.45.34.88 臺灣), 05/16/2020 08:53:38
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Iversonshao05/16 09:51跟1/4蹲一樣 就全動作跟部分動作

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