[問題] 保加利亞深蹲後腿問題
第一次在這發文
有誤請刪
最近在家做徒手訓練
上網爬了很多文跟影片
找不太到有關保加利亞深蹲後面那隻腳的訊息(?)
是這樣的
我每次做時
後面那隻腿為了平衡都會不自覺的出力
單邊做完時在後方的那隻腿都會緊繃到爆炸
尤其是股四頭靠近髖關節的地方
每次做完都讓我懷疑
我到底是在練前面那隻腿還是後面的
我有嘗試完全放鬆過
但整個後腳就會陷入一種尷尬(?)彆扭感、卡卡的
我也有嘗試調整距離去看它會不會比較好一點
前腳的站位跟施力方法也有照Jeff說的去做
膝蓋差不多就是高於後腳位置個10～15度
目前沒有加重，就是純身體重量而已
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※ PTT留言評論
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推
我剛開始或拿重量太重時也會，主要是重心不穩問題
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重心放前腳，後腳最好是下去時膝蓋能快碰地效果會更好
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會不會是核心還不穩定，先做原地分腿蹲看看？
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我覺得放在板凳椅上實在很卡 可以考慮用器械式（如腿部
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伸張）取代
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在家的話因為腳尖部份著地，試著高度先不要太高看看，
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把重心放前面
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推個先做原地分腿，如果原地就有比較大的重心問題，剛
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好能用來打個基礎
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好的！謝謝各位，我先試試原地分腿蹲
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保加利亞真的是做了很爽 做完很痛的動作 XD
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我一開始做也都會容易不平衡，漸漸找到身體重心就好很多
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我身體會稍微往前傾一點點
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身體稍微前傾 會比較容易平衡 也不容易靠後腿施力
推
重心放在前腳，用前腳踩起來
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可以看 jeff的影片
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