[問題] 請問單腿蹲後腳可以出力嗎？

donateme01/15 12:06單腿蹲重心會放在前腳 蹲不下去可能跟你的髖 踝活動度

donateme01/15 12:07動作控制 重量 等等有關 事實上你不貼你的動作沒辦法通

donateme01/15 12:08靈

donateme01/15 12:13建議你從啞鈴開始重新學動作 重量輕一點

donateme01/15 12:17忘了說後腳本來多少就會出點力 但主要還是重心在前腳

B0Y001/15 13:55空手蹲好再負重

selfvalue01/15 14:09跪下前空翻殺背後敵人

s920912222201/15 14:34可能是因為我剛練完四組 2 到 3 下的大重量深蹲加上

s920912222201/15 14:34輕重量 60% 1RM 三組 10 下深蹲導致單腳無力吧？

s920912222201/15 14:39有這種可能嗎？

s920912222201/15 14:41通常單腳是雙腳幾 % 1RM 在練啊？

hsnufuji01/15 14:57那個軟墊不就讓膝蓋碰地時候舒服一點而已嗎

Justapig01/15 14:59我深蹲訓練用九十，後腳抬高蹲拿個30 35就覺得很累了，

Justapig01/15 14:59慢慢蹲每一下穩定

s920912222201/15 15:08了解，下次再背輕一些試試

hotsauce111101/15 17:33我也是大重量練腿練完，休息五分鐘左右會接五到八

hotsauce111101/15 17:33組負重20公斤分腿蹲+12下負重20公斤酒杯蹲複合組，

hotsauce111101/15 17:33這樣肌力肌耐力都練到了。

donateme01/15 18:06其實分腿蹲這動作就比較偏功能性 更多是拿來練動作控制

donateme01/15 18:07肌肉耐力跟平衡 所以本來就不會做太重 不會用幾%1RM去練

donateme01/15 18:08槓鈴的話30 40 公斤我覺得就差不多了

loom0et0bust01/15 18:20後腳就輔助腳，力量不夠，穩定不足就多一點出力幫

loom0et0bust01/15 18:20忙很正常，姿勢平衡和重心控制會是單腳蹲比較需要

loom0et0bust01/15 18:20注意的點

loom0et0bust01/15 18:23你假如就是想要達成孤立的練前腳，又不想後腳過多

loom0et0bust01/15 18:23參與，也可以考慮前側手扶，改單手負重或者用SSB

s920912222201/15 18:37因為是在家練，家裡主要是用直槓

libooo01/15 18:52聽起來就是太習慣後腳幫忙，導致後腳放掉後肌力表現瞬間

libooo01/15 18:52降低，至於後腳能不能幫忙要看你訓練的目的為何

s920912222201/15 20:15什麼目的會用到後腳幫忙呢？

s920912222201/15 20:17會特別想要練單腿是之前看人家說運動選手練雙腿深蹲

s920912222201/15 20:17沒辦法把力量運用到運動上，所以我才練

s920912222201/15 20:18這算是我的目的吧

libooo01/15 20:25為了運動表現的話就建議後腳不能幫忙，從輕重量開始打掉

libooo01/15 20:25重練，身體跟後腳的擺位都要重新調整，基本上上半身會更前

libooo01/15 20:25傾，後腳微微內轉

patty070201/15 22:20借標題問一下 有時候會在WG草皮區看人家做這動作是每蹲

patty070201/15 22:20一次就前進一步 這種跟原地蹲有什麼差呢??

Iversonshao01/15 23:37通常抓前腳80/後腳20

Iversonshao01/15 23:37但我覺得這個動作本來就有後腳輔助

Iversonshao01/15 23:37輔助的功能懂吧 反正AD爛

Iversonshao01/15 23:37就是輔助背鍋了

Iversonshao01/15 23:37通常抓前腳80/後腳20

Iversonshao01/15 23:37但我覺得這個動作本來就有後腳輔助

Iversonshao01/15 23:37輔助的功能懂吧 反正AD爛

Iversonshao01/15 23:37就是輔助背鍋了

wtsph01/15 23:51單腿蹲先把體重50%扣掉

burza01/16 15:20後腳是要順勢彎下去，不是出力

dxiie01/16 22:43想像蹲下去後用前腳腳後跟用力踩起來 注意力盡量放前腳

dxiie01/16 22:43就可減少後腳出力幫忙的狀況

awu15006001/17 00:39有移動還可以練其他肌群穩定性吧