[問題] 請問史密斯練股四頭對膝蓋影響?
大家好
我的健身房沒有自由槓 之前都是做保加利亞分腿蹲
但是我不太喜歡分腿蹲
前一陣子看到有人推薦用史密斯練四頭
就是從正常的深蹲站姿 改成腳掌間的距離近一點
然後腳不是垂直地面 而是腳掌放在身體前面蹲
最近練了幾次感覺還可以
我是練完這個之後外加用練腿後的機器
但是我在想腳放在前面
(站著的時候 髖跟肚子角度小於180度)
這樣蹲下跟起身的時候 會不會對膝蓋有個切力呢?
謝謝大家
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有點看不懂你的問題欸
https://youtu.be/AftVabD-sy4
我找了影片 就像這樣站 但是我站的再窄一點
你的身體有重力會導致你量體重有數字 練的壯有電磁力
但是是同性相吸 異性相斥 當你練到瘋了就像核融合強力
舉到力竭就是你太弱了 這就是弱力 這樣學物理保證滿分
?
※ 編輯: victor831009 (24.112.164.251 美國), 11/05/2020 08:53:41 ※ 編輯: victor831009 (24.112.164.251 美國), 11/05/2020 08:54:26你說的應該是cc squat,股四頭用力多,但是腳尖只要不要內
外八膝蓋是不會受傷的。
感謝回覆!我去查了 是那個西斯蹲嗎?查到好多個不同的樣子 有個像是顛著腳深蹲 有 個長的確實好像是我做的 有點搞迷糊了.... 請問一下 背著槓史密斯深蹲的話 是要窄 距膝蓋不能外八 而寬距就跟一般深蹲一樣外八這樣嗎?我看了幾個影片好像兩個都有看 到... 我看他那樣蹲感覺膝蓋壓力很大呀
https://www.google.com/amp/s/twgreatdaily.com/6BtdUG8BMH2_cNUg9dlN.amp※ 編輯: victor831009 (24.112.164.251 美國), 11/05/2020 09:41:33
可以有大大提點二樓到底嗑了甚麼嗎
膝蓋外八是為了保護膝蓋和啟動臀肌還有增加行程 你貼的
那種練法都不能太重 主要是不同角度刺激肌肥大 joesthti
c也很常這樣蹲 他有講解你可以去看
樓上他叫Jo Lindner
謝謝!
看起來應該是HACk squat 我自己在WG練也會做這動作
腳掌間的距離我自己是抓跟自由槓深蹲差不多的寬
謝謝 我查了hack squat 我基本上蹲的跟他很像
https://youtu.be/LfEhHboTcow
但是看起來膝蓋那邊的切力感覺很強?想請問一下 假如你不是平行而是外八會怎樣嗎?
推 get到新觀念
平行是芭蕾舞深蹲吧
不會吧 之前wg教練也是教我這樣蹲 感覺跟一般深蹲的負
擔比起來 這個算很不傷膝蓋的感覺了 很多重量都到屁股
去了 或許你腳的位置不夠前面 要變成很像坐椅子的感覺
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Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎?硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥20
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Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示這個深蹲大概一口氣把新手容易做錯的地方都示範完了 1. 深蹲一般不會站的那麼窄 腳跟最好跟肩膀同寬 無法站寬深蹲 一般來說是髖關節活動度/穩定度的問題 內收肌/臀大肌沒力 很自然地就會窄站 也是有人會特意練窄站距的來練股四頭 但不多 要練股四頭腿推更好4
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