Re: [閒聊] 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎?

: 前陣子開始嘗試單腳深蹲
: 所以發篇文章來討論一下
: 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎?

: → rax0010205: 分腿蹲的強度跟深蹲還是沒得比 10/15 15:47
: 推 rax0010205: 對我來說強度就是你能做多重，通常在一樣次數的情況下 10/15 21:51: → rax0010205: ，深蹲的重量除以二你用來做分腿蹲可能做不到一樣的 10/15 21:51: → rax0010205: 次數 10/15 21:51: → rax0010205: 槓鈴臥推跟啞鈴臥推要是一樣的道理 10/15 21:52: → rax0010205: 大部分感受度很好的動作都上不了大重量，但這也不是 10/15 21:53: → rax0010205: 說你只能挑某一種，小朋友才做選擇可以的話當然都做 10/15 21:53
感謝回覆，因為要回覆的東西還蠻長的，乾脆另寫一篇。

關於「能做多重」這點：

1. 要看強度本身是目的還是工具耶，也就是，訓練目的是健力還是健美？如果是健力，當然蹲得越重，越好。如果是肌肥大，就未必；重量只是工具。目的是要將肌肉練得又大又好看。

2. 傳統深蹲與分腿蹲的出力機制很不一樣。
雖然用到的肌群很雷同，但分腿蹲比較吃股四頭。
出力機制不同的話，似乎無法直接比重量（強度）。

3. 雙腿蹲時，全身體重由兩腿分擔；分腿蹲時，全身重量則大多由一腿負擔。因此負重的計算上似乎並非將槓鈴或啞鈴或其他負重器材直接除以2就好。

4. 以訓練的疲勞度來說，分腿蹲似乎也可以把人榨得很乾，例如：
https://youtu.be/I1Ee3M6SDgQ

以健美來說，這樣的訓練「強度」其實算蠻高的吧？

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這個問題不是我提出來的，你可能搞錯ID了。 我感謝你的回覆，是因為我在推文裡問你你說的「強度」是指什麼。 至於哪個動作是王者，其實就只是大家在探討哪個動作對某個訓練目的「最有效」。我只 是參與討論一個鄉民，不知道你爲什麼反應這麼劇烈。 其實以健美、肌肥大來說，深蹲真的不一定是最有效的選擇。很可能你股四頭都還有力， 但腰，甚至肩膀，已經先投降了。也有人是身體結構的關係，練深蹲很不舒服。像多屆 Mr Olympia的Dorian Yates，他就說他不練槓鈴深蹲的，他的主菜是Leg Press。雖然不 能因此推得Leg Press可取代或優於Squats，但對不方便或不喜歡練深蹲的人來說，是個 好消息：練機械式的Leg Press一樣上得了Mr Olympia的殿堂，甚至拿到冠軍。 Hack Squat、Leg Press、及Bulgarian Split Squats都是以股四頭徵召為主的動作。以 肌肥大訓練來說，是有可能等於或優於深蹲的。這些討論很有價值也很有趣。

Done. 啊，我在編輯時好像不小心把你那個「體重84%」的連結刪掉了。可以的話，麻煩再貼一 次，謝謝。