增肌減脂請益
數據如下圖
男性
身高178體重74.4
肌肉量55.5
體脂21.4
從去年10月開始健身
肌肉量增加4.6
但最近體脂也一直在上升
肚子越來越大每天看心情都不是很好
想請問我該繼續增肌還是減脂
一週五練
胸背腿肩胸
現在開始加入高強度有氧兩天
飲食
早餐 雞胸肉 蛋 花椰菜 地瓜 豆漿
午餐 健康餐雞腿便當 乳清
晚餐 大致上同午餐
https://i.imgur.com/FYc06zX.jpg
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[問題] 爬山一個月後體重沒減少？？？身高174.3 體重77.7kg 體脂23.7 目標 體重70kg 體脂20 自我介紹一下，為什麼我可以每天平日爬山，我是軟體工程師，11am前上班，所以每天10pm 睡覺，大約4am會起床上廁所就順勢起床，去711買茶葉蛋，雞肉三明治，低糖豆漿當作早餐![[問題] 爬山一個月後體重沒減少？？？](https://i.imgur.com/w0R79ozb.jpg "[問題] 爬山一個月後體重沒減少？？？")
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[問題] 新手菜單飲食乳清請益基本資料： 健齡：約兩個月 高：172 重：70 年齡：剛21 二月底的時候量的inbody如下：![[問題] 新手菜單飲食乳清請益](https://i.imgur.com/AW1zJn6b.jpg "[問題] 新手菜單飲食乳清請益")
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[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？30上下，大學畢業後就沒運動了 生完二個小孩看看肚子終於開始運動 主要目標是減脂 沒有地方量inbody，用體脂計的數據是 164CM 56KG 體脂29%![[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？](https://img.youtube.com/vi/lWx6poeIjOQ/mqdefault.jpg "[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？")
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[問題] 減脂期問題先附上半年成果 最近一次的IN BODY測量結果、每日早上放尿完量體重、 半年前後身材差異，如不想看到肥宅ㄉ身體請跳過 半年成果：![[問題] 減脂期問題](https://i.imgur.com/QbMLNkTb.jpg?fb "[問題] 減脂期問題")
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[問題] 關於增肌減脂爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事 那想請問看看 若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量 並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右 且搭配重訓
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