[問題] 新手一週六練課表請益

sm98151212/13 00:37先開始試試看吧

wtsph12/13 00:41試了再說，新手重點二在要抓到12RM的重量，而不是

wtsph12/13 00:41隨便重量做十二

wtsph12/13 00:41下，所以前面太輕的重量都不算訓練組，當作熱身，

wtsph12/13 00:41直到吃力接近力

wtsph12/13 00:41竭的重量，才開始算三組

Radiomir12/13 01:09重量夠的話,做3~4組會想休息,沒這種感覺是重量下太輕.

Synapse12/13 05:50先練得到六天再說

heavenbeyond12/13 06:47終於有一個新手菜單看起來是比較新手的了。之前一堆

heavenbeyond12/13 06:47新手菜單硬的跟鬼一樣。

heavenbeyond12/13 06:47不過新手一周六練真的是不容易，不如把腿肩日減少一

heavenbeyond12/13 06:47天改成休息日，變成一周練五休二。更好的方式是不要

heavenbeyond12/13 06:47拘泥於非得所有肌群都一周二練這種排法，你又不是職

heavenbeyond12/13 06:47業的。你就固定練三休一，這樣會是每八天把所有肌群

heavenbeyond12/13 06:47都練了二次，非常夠了啦！

voohong12/13 08:11新手不需要練夾胸啦，去練上斜推好了

AWSMD12/13 08:11胸日可以加練個三頭 背日可以加個二頭

voohong12/13 08:13臉拉姿勢正確的話是屬於後肩，不如你背部改去槓鈴划船，

voohong12/13 08:13上拉，中拉

ceca12/13 08:55第一組做到12下,第二組做10下力竭,其實不需要降重.

ceca12/13 08:55你新手,都做到力竭了,你還降重是打算明天疲勞過大?

ceca12/13 08:56當然如果只是"感覺力竭"那就無法判斷,誰知道你保留次數多少.

ceca12/13 08:57其實重量夠,做3組8下的,你後面的訓練就會被影響了.

ceca12/13 08:59大多時候訓練都會對自己太好..XD

ceca12/13 08:59你平時都練50kg*8,但你真的拚了會發現.

ceca12/13 08:59你可以做到70kg*8...在你爆發小宇宙的狀態.

ceca12/13 09:00但你平時都還是用50kg*8...顆顆...

ceca12/13 09:00而做70kg*8..你做得到,但做到後下一個動作就明顯虛了很多.

ceca12/13 09:00甚至隔天會有神經疲勞.

ceca12/13 09:01新手無所謂,那些衝比賽的,對它們而言70kg*8才是贏人關鍵.

ceca12/13 09:01這也因此它們很多都五分化法,不然不是肌群問題,是神經太疲倦

ceca12/13 09:01你看大H最近的訓練影片,啞鈴肩推,整隻手都在抖...XD

ceca12/13 09:02https://www.youtube.com/watch?v=XzOepPhjRgg&t=358s

ceca12/13 09:03這個對選手來講才叫大重量的重量有到.

ceca12/13 09:03當然練健康又新手不用這樣拚.

ceca12/13 09:04但這邊主要是講,所謂的力竭,每個人的寬鬆度差很多.

ceca12/13 09:04你真的力竭,也就是所謂做不動...大肌群你根本沒必要降重.

ceca12/13 09:05又不是打藥的,你力竭還降重,那做完那組你就可以回家了..XD

wupeter0912/13 09:25缺上胸 要好看的話甚至比平胸推重要一點點

kjes92430812/13 09:57你先跑跑看就知道你跑不跑的完了y

kjes92430812/13 09:58要跑一個月才知道，通常第一個禮拜一定覺得簡單

ms1988912012/13 10:22推一個 難得叔叔講的中肯

GoalBased12/13 10:41腿分開練

ArtofLife12/13 10:41a了一下ID 當了7年的新手？

ericar12/13 11:01啊！7年的新手XD

wulongde12/13 11:27哇靠還真的是6年的新手@@

dear010612/13 12:11跟職業選手比起來，版上9成的人都是新手也沒錯 XD

xiaoyao12/13 12:1212月開始天天洗文嗎？7年新手

xiaoyao12/13 12:15洗文真是糟踏 認真回覆你的人

crazysix12/13 12:44你昨天那篇發的頻率就覺得在洗文了

crazysix12/13 12:44先練三個月再調整好嗎？

wulongde12/13 14:46這發文的頻率還真的很像在洗文

halulu12/13 15:11你先練四五個循環 看一下恢復狀況看看要不要調整課表

halulu12/13 15:11順便問一下 所以你沒有要有氧嗎?

ArtofLife12/13 15:44認真回 真心想練的話 以你的狀況先有辦法規律穩定運動

ArtofLife12/13 15:44再來談菜單 沒毅力持續 問再多都沒用

halulu12/13 15:59那我建議你先這個課表先跑個幾個循環 看一下恢復狀況

halulu12/13 16:00跟生活品質~

halulu12/13 16:01看到時候是想加強哪邊 或者是增加一些瑜珈訓練XD

minjih12/13 21:01先練兩個月 重量緩慢增加就好

Taiwannapa112/14 01:43新手不要六練 浪費時間