[問題] 想用雙槓撐體練下胸 臥推要有多少的水平?

jayin0703/10 01:27用輔助的dip呀，不一定非要用自重

yuechen03/10 01:28看你體重啊 如果你可以推自身體重 dip應該問題不大

abc9053940503/10 01:29你姿勢可能有問題，想練下胸的話需要稍微團身去做

skykenny61103/10 01:32記得微微低頭縮下巴

coga471203/10 01:51健身房剛好沒有機械式的dip可以用qq

coga471203/10 01:51只能自身體重直接上

q1025082603/10 01:53你要先確認自己肩關節活動度夠

q1025082603/10 01:53控制能力也不錯 才不會有夾擠的風險

a93138603/10 01:59可以改用滑輪下飛鳥，比較能孤立下胸

CSSun03/10 02:05dip比臥推強大概30kg算正常嗎？

henry540503/10 02:09你好歹也報一下體重，你如果臥推這樣，體重破百

henry540503/10 02:10那你撐體肯定辛苦

coga471203/10 02:18體重66公斤左右

coga471203/10 02:20聽大家這樣說 我想要訓練撐體

coga471203/10 02:20啞鈴單邊保守估計至少要30kg囉 感覺目標有點漫長

Audien03/10 02:35我dip都做不起來 抓不到平衡QQ

adaplant03/10 02:48跟引體向上一樣 這個除了肌力之外還是看體重跟活動度

henry540503/10 03:0030kg 差不多啦，如果要保守點

joker234003/10 03:08跳上去撐住慢慢下去練離心，誰都可以練

joker234003/10 03:09而且專注離心過程更好提高下胸感受度

AHEAD09903/10 06:43可以用彈力帶啊...

shujoe03/10 07:26其實伏地挺身有一定基礎會比臥推重量準確

shujoe03/10 07:26另外推的方式也要注意這個動作容易借力到肩膀跟三頭

shujoe03/10 07:28我女生體重65左右伏地挺身可以25-30下臥推60 雙槓目前可做

shujoe03/10 07:286-8下給你參考 （其實我體重70左右時候就可以做了）

F1ower03/10 07:47我73左右，撐體大概做4*12，上斜臥推大概是60*8，很久沒做

F1ower03/10 07:47臥推沒概念@@

Stevenchow03/10 07:49我體重86公斤，啞鈴臥推30公斤的話，可以12RM，做雙槓

Stevenchow03/10 07:49的時候一組可以15-20下，給你參考。不過，會不會是你

Stevenchow03/10 07:49做雙槓的時候已經累了？

BUMAS03/10 08:25這個要看你自重吧

hilemon03/10 08:27用引體向上那台練可以控制重量

voohong03/10 08:49先用補助繩啊

themost03/10 09:24dip胸 三頭 前三角都吃到 隨前傾角度跟握寬不同比例有差

as776633221103/10 09:26彈力帶

ezdoesit03/10 09:36這個動作好像對肩膀不太優？

ezdoesit03/10 09:37以前還蠻愛做的，後來知道對肩膀不好，就沒再做了。

jpmartinchen03/10 09:43同上，聽說對肩膀不友善

sumarai03/10 10:47有請Jeff大大

soulboy33003/10 10:53要看身體傾斜的角度 角度不對容易夾擠 但是用dip練

soulboy33003/10 10:53下胸 比臥推架調角度好多了

syarokoi03/10 11:03水平臥推要練啥下胸

patty070203/10 11:35我都用萵苣輔助式的練 單純雙槓現在還做不太起來

a630007203/10 11:44臥推單邊30kg做這個應該很輕鬆吧。

j258536603/10 12:03手肘打太開做也容易肩夾擠

ken81202503/10 12:12180

Saviz03/10 12:14我60kg 啞鈴臥推大概25kg 就做的起來了

chigo52003/10 12:29不用那麼高吧我20左右 就能做dip了我體重70幾

imsphzzz03/10 12:32我做Dip肩膀都會痛

coga471203/10 12:37聽大家的說法 感覺應該是我肩膀活動度問題@@

coga471203/10 12:37或者說我可能肩膀前束太弱囉

x8108913003/10 12:59我體重72 啞鈴單邊32kg 能雙槓10下完整4-5組

keela03/10 13:32https://youtu.be/WlMCZMA9URo

xxtuoo03/10 14:22想那麼多幹啥 做看看不就知道了Zzz

otps03/10 14:23我體重80 主要你手臂也要夠力

Jugy556603/10 14:32我引體不用輔助，但DIP就要，不然做沒幾下就不行了

tungpayton03/10 14:41平常只有pushups沒做過dip 剛去公園試一下MAX 35下

tungpayton03/10 14:42感覺沒有這麼困難@@

ezdoesit03/10 14:48「想那麼多幹啥 做看看不就知道了」是很不好的建議。做

ezdoesit03/10 14:49做看就知道了的話，學校體育課就不用請體育老師，國際

ezdoesit03/10 14:49賽事的選手也不用請教練了。很多人自己摸索最後弄到自

ezdoesit03/10 14:49己受傷。喜歡每篇都噓人是一回事，但給錯誤的建議是會

ezdoesit03/10 14:49害到人的。

humorleg03/10 14:50我體重60，臥推45kg 6下，Dip可以負重15kg 6下，做的時

humorleg03/10 14:50候要注意肩關節角度，沒機器可以用彈力帶輔助~

ezdoesit03/10 14:56譬如：https://youtu.be/gJZ08872iGE

ezdoesit03/10 14:57光坐姿不良，就可以讓你腰痛，何況負重訓練？

ezdoesit03/10 15:00但很多事情如果沒有教練或物理治療師跟你講，你就是想

ezdoesit03/10 15:00破頭也想不出你腰痛是坐姿不良造成的，不是蹲舉會硬舉

ezdoesit03/10 15:00造成的。

rsam596503/10 16:14體重90 槓鈴臥推90可以8下 dip可以12下 4組

shcjosh03/10 16:29我做dip肩關節也會痛，放棄。

Seaware03/10 21:03目前臥推自體重1.5倍，做雙槓很輕鬆

Fine2903/10 21:40沒在練握推直接雙槓撐體哪會受傷,問到溫室巨巨?

hotsauce111103/10 22:07我以前78公斤左右在練徒手時(有練伏地挺身但沒練過

hotsauce111103/10 22:07臥推)做dips就可以一組20下了，大約20分鐘內可以做1

hotsauce111103/10 22:0720下(每組12下)，現在86公斤(啞鈴臥推單手75磅可以6

hotsauce111103/10 22:08rm)，做dips可在15分內(含熱身)做80下，所以我覺得

hotsauce111103/10 22:08臥推能力跟dips關聯不大反而跟伏地挺身關係較大

UPLC03/10 22:17只練負重dip 沒練臥推路過...

xxtuoo03/10 22:32自己摸索受傷...也看看什麼動作好嗎..啥都要人教嗎Zzz

Fine2903/10 22:46人體已被商業健身教育成脆弱易傷,任何動作皆需買課才安全?

wsx89081103/10 23:2568kg 做dip肩膀不舒服

ezdoesit03/10 23:40正確的姿勢本來就需要學習，可是學習不代表一定要商業

ezdoesit03/10 23:40化、要買課。現在網路上就有一堆免費的看不完的文章、

ezdoesit03/10 23:40影片可以參考學習了。上ptt看文章、發問、參與討論，也

ezdoesit03/10 23:41是學習啊。

Barcode556603/11 00:39我覺得撐體很容易受傷餒 雖然我很愛這個動作 我覺得

Barcode556603/11 00:39這很多眉眉角角要注意 練下胸的姿勢跟三頭不太一樣

only030703/11 02:1081公斤 臥推70 5*4 如果沒有練別的直接作dip大概有5-7下

only030703/11 02:10 但是可能我的動作不標準就是了

GX90160SS03/11 06:17體重57KG 啞鈴握推單邊26KG 12RM，自重dip 30RM 供參

wu096603/11 11:46https://i.imgur.com/gnzNg3z.jpg 81公斤噴8下路過

hw556603/11 17:01帥喔

rex10503/12 00:38個人不負責認為如果臥推自身重量=你雙槓重量

rex10503/12 00:41但如果掌控技巧好 就沒有一定～

Prano03/13 06:59我一開始只能一兩下，強迫自己dip兩個月就能做一組10下了，

Prano03/13 06:59我體重破百

Prano03/13 07:00不過啞鈴臥推大約一邊40公斤8RM就是了

Lukabeauty03/13 08:56下胸可以用下斜臥推啊 很有感覺

newsboy342303/13 16:36下斜臥推有點危險 怕