Re: [問卦] 斷食跟仙女餐差別是啥==?

※ 引述《angelgirl13 (^^)》之銘言：
: 如題
: 斷食跟仙女餐
: 不都是靠減低熱量攝取ㄇ
: 阿不是說仙女餐很噗豪嗎？
: 那為啥一堆研究說斷食很棒?
: 掛;

這可不一樣.

剛度過減肥停滯期,目前又開始體重繼續下降.

來講一下心得吧.
(從五月疫情開始,74公斤左右,撿到今天67.3公斤,目標是65公斤,並沒打算減到太瘦
差最後兩公斤的路...以目前速度大概在一個月到一個半月可以搞定)

仙女餐那個吃不到基礎代謝,一天吃甚麼1000大卡的.

那就是直接"直球對決",硬是把肌肉和脂肪一起減下去.

對體重必然有效,但是也會因為吃太少而造成身體機能上的其他問題.

最簡單的就是會無力,腦力下降,精神力下降,這就更不用說運動會影響運動表現.

但是,熱量赤字必然會讓你體重下降..

直到妳身體的防禦機制產生而也跟著大幅下降基礎代謝消耗..

當然啦,如果你持續仙女餐,甚至更仙女變成精靈餐,確實有辦法突破減肥停滯期.

不過..最近你應該會發現路上多了好多人,有的飄在半空中,有的躲在海裡河裡.XD

當然啦,如果你是有高手幫你條配的仙女餐,那就是另外一個故事.

沉重人生,重到三百多公斤,醫生叫他吃1200的仙女餐...當然菜單都是精心設計的.

這種就是有高手在指點的,這要另外看...

上面指的是,你就亂節食,甚至基礎營養量都沒在管的挑戰人體極限行為.

至於斷食.

斷食最大好處應該是增加胰島素的敏感度.

我個人在減肥停滯期就開始168斷食.

拿這個武器來突破停滯期.

確實有一定的效果.

並且體脂肪也明顯下降.

但是斷食基本上並不是減肥的"主力"

靠降低胰島素阻抗,進而控制血糖的穩定,在進而產生一些減肥減脂效果.

這是比較間接的.

主要還是每天飲食的熱量赤字.

也就是你斷食,但你吃的熱量是高於消耗.

那...你還是會胖..XD

因此你要減肥,最基礎還是熱量赤字.

也就是你每天的總熱量消耗要低於你吃進去的.

在這個前提下再把該吃的營養都吃到,不要亂搞造成身體負面效應或是防禦機制.
(例如過度減糖會讓脂肪堆積,過度減脂肪也會產生脂肪堆積..呵呵~~)

通常只要你沒有熱量算錯,每天-300~-500的熱量赤字,就可以讓你維持體重不斷下降.

so...基本上會建議要運動.

主要是因為,你有一個基礎代謝,和活動消耗熱量.

你如果沒有吃到基礎代謝,除非你有高人指點,不然你身體會出問題,或引發防禦機制.

而你吃到基礎代謝,你沒運動,那你的熱量赤字就會很低.

因此你要運動,這樣赤字就會上升.

另外運動可以提升基礎代謝,肌肉平時就需要消耗更大的熱量.

所以運動不但運動的時候會消耗熱量,運動還會讓你基礎代謝也上升.

這樣就可以加速妳減肥的效果.

而建立在熱量赤字上面.

你再去搞一些花招.

包含甚麼斷食阿,生峒阿,OOXX減肥法阿...

而如果你熱量不是赤字,你搞花招,那...本末倒置,你可能越減越肥..

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.112.33 (臺灣)

基本上就算熱量嚕. 例如你基礎代謝1400,TDEE是2000. 那你吃2000理論上會維持體重不上不下. 但你今天要去吃大餐,吃到3000怎麼辦? 這.... 那你就努力多做運動多消耗1000大卡的熱量拉.. 買個VR,玩個兩小時beat saber exper+難度的歌. (一小時可以消耗500~600,我心率最高直接飆升到189bpm,超越我玩VR拳擊的185bpm 我間歇性衝刺心率最高只達到179...VR遊戲爆心率能力比間歇性衝刺還屌) 1000大卡很快就消耗掉了拉. 這就贖罪券的概念,董不?? 我減肥期也去吃西堤阿,隔天也沒胖..XD (一開放內用就跑去吃西堤) 有VR減肥神器,很好用的拉. 遊戲那麼多,玩膩一個還可以換花樣. 避免身體產生運動適應性. 健身環減肥效果在VR面前,像小朋友一樣的程度...XD

※ 編輯: ceca (61.227.112.33 臺灣), 08/14/2021 06:28:53

有氧是跟脂肪直接對決. 無氧是搞陰謀,增加肌肉量和提升代謝量. 及效性的減脂,有氧燒掉的脂肪比率必然比較高. 但是無氧可以讓你長期都得到更大的燃脂基礎... 不過我重訓做很少. 但我有做高強度運動. 心率達到..恩...常常都破100%理論最大心率...(就是用220-年齡) 好吧,實際上我最大心率應該不再一般人的理論值上,但我也沒辦法測試到底多少. 但我幾乎每天運動都有90%心率,然後每2~3天會有一天運動破95%心率. 這是對我跳舞有幫助...所以伯伯有其他需求,小朋友不用學沒關係. 一般人做重訓比較快. 阿你就兩三天做一次重訓,平時每天維持一定的有氧. 這應該是最通俗並且四平八穩的運動方式. 至於HIIT或是TABAKA... 我是覺得有用,但沒那麼神奇. 你HIIT,做20分鐘產生4xx大卡熱量??TABAKA做4分鐘產生400大卡熱量?? 昨天我小米統計運動消耗熱量是2250. 還在跟你400大卡..XD 這樣太慢了. 你高強度但是維持時間太短,總消耗熱量會有限. 所以你還是要看你體能狀況,以及時間條配,做出最大量的消耗熱量方式. 我體質就是耐力很好,恢復快,肺活量強,但是力量弱,爆發力弱. 因此我可以維持比較久的高強度運動. 但是因為白肌比率比較低,所以力量就比較差. 因此我就會選擇適合我的運動模式. 你跟我不一樣,那你可以自己調整最適合你的運動型態就好.

※ 編輯: ceca (61.227.112.33 臺灣), 08/14/2021 06:41:16 ※ 編輯: ceca (61.227.112.33 臺灣), 08/14/2021 06:42:09 ※ 編輯: ceca (61.227.112.33 臺灣), 08/14/2021 06:43:12

絕對不是恍神...XD 而是,你看到我們健康的人看不到的東西.. 尤其在這個八月天..

※ 編輯: ceca (61.227.112.33 臺灣), 08/14/2021 07:07:30

最簡單看心率. 但,有很多球類的運動量都不大. 一直動和偶爾動的關係. 也許因為揮拍你肌肉承受壓力大,並且集中,所以肌肉容易疲倦痠痛. 但全身使用量有可能反而不大. 因此算出來的熱量消耗速度並沒你想像中那麼快. 典型就像桌球,桌球你打得很兇,一直抽球殺球. 其實運動量都還好. 不相信你找個運動手環帶上去測試. 心率上升也很有限. 反而像游泳,不知不覺中消耗熱量就不少. 因為手腳"同時"一直動+全身都用到. 當然如果像籃球,足球,阿你一直跑,自然運動量就會大. 所以不同球類也要分開看並且實際測試. 至於當有氧. 心率65%~85%. 例如你最高心率是190,那就是123~161. 這就是傳說中的333中的心率130. 然後維持超過20分鐘,主要是效果問題. 一開始10分鐘在燃燒醣,然後到20分鐘有50%的燃燒脂肪比重. 而有氧的強度低,但是燃燒脂肪的強度很剛好. 因此超過20分鐘後,有氧可以達到燃脂最大功效... 當然啦,你只要有運動,就會對減重減脂有效. 只是超過20分鐘後,有氧可以"火力全開"的概念... 因此建議30分鐘.

※ 編輯: ceca (61.227.112.33 臺灣), 08/14/2021 15:15:46

你身體還不習慣. 肌肉痠痛就. 乳酸堆積. 以及,肌肉損傷和發炎. 你常運動,乳酸代謝很快,所以這種酸痛會消很快,並且不會很痛. 至於肌肉損傷和發炎,通常也是,你常運動,這種延遲性痠痛的痛度也會比較降低. 但是,乳酸堆積就算了. 肌肉損傷和發炎後就是肌肉成長,也是肌肉變大塊的時候. 因此通常重訓後要休息48小時. 通常就是鍛鍊不同的地方. 非阻力的無氧劇烈運動也是類似. 這也是為啥VR是減肥神器. 因為你可以換遊戲..XD 在不同天使用不同肌肉,交錯鍛鍊到. 當然如果上半身運動量太大,那隔天可以改去做間歇性衝刺之類的跑步. 交錯開就好了. 一般來講,運動痠痛最劇烈的還是乳酸堆積. 因此一開始最痛苦. 持續運動一段時間. 後面乳酸代謝速度大幅上升後. 運動痠痛就沒那麼嚴重了...

※ 編輯: ceca (61.227.112.33 臺灣), 08/14/2021 20:45:00