[問卦] 如何克服恐慌症？（求

sim3000 09/22 21:47這邊好像無法解答

adamlovedogc 09/22 21:47看醫生

a3221715 09/22 21:48無解

GGrunrundela 09/22 21:48求殺小

dear133 09/22 21:48花錢上成長課，學習了解自己

kinjk01 09/22 21:50四樓使我恐慌

hidexjapan 09/22 21:51吃藥調整生理，諮商調整心理，看你有

hidexjapan 09/22 21:51沒有錢噴

Ceferino 09/22 21:52找個能讓自己持之以恆的運動

smileboy2016 09/22 21:52藥物在壓時，找片自己喜歡的綠意盎

smileboy2016 09/22 21:53然曬得到太陽所在，接受自然光一小

smileboy2016 09/22 21:53時，持續一週再來回想這樣做前後的

smileboy2016 09/22 21:53身心些微差別

mingonly 09/22 21:53是製造血清素的方式嗎？

bloodmickey 09/22 21:55恐慌症有點像是內心深處的恐懼被觸發

smileboy2016 09/22 21:55而且飲食也要同步著手，每天五種蔬

smileboy2016 09/22 21:55果及飲水3千，早睡早起如此ㄧ來建立

smileboy2016 09/22 21:56初步承載恐慌的健康生理後逐漸以滴

smileboy2016 09/22 21:56水穿石滲透式化解恐慌

bloodmickey 09/22 21:56你就會躺在地上 無法動 意識清楚難過

ChungLi5566 09/22 21:56飲食先調整 少油少糖

ChungLi5566 09/22 21:57糖效果退掉的時候負面情緒就來了

bloodmickey 09/22 21:57運動跟規律生活 早上太陽要曬一下

bloodmickey 09/22 21:58遠離會觸發的來源 人 事 物 在調理

mingonly 09/22 22:01好的 謝謝推文 都會都吸收試試看

bloodmickey 09/22 22:02快被觸發之前你應該會有感覺 要記住

bloodmickey 09/22 22:02先遠離那種感覺 下次不要再被觸發

carriechick 09/22 22:03先讓呼吸慢下來，不要過度換氣，然後

carriechick 09/22 22:03抱住自己或是找信任的人抱自己一下

IdontCareToo 09/22 22:03先吃藥，正常作息&多運動

lamourmoi 09/22 22:04試試對自己說肯定句？ 可以去圖書館借

bloodmickey 09/22 22:04轉換環境或是注意力在其他喜歡事物

lamourmoi 09/22 22:04創造生命的奇蹟 來翻翻。

bloodmickey 09/22 22:04最糟糕就是你接受那種觸發 繼續待著

bloodmickey 09/22 22:05大概待個幾分鐘就真的觸發成功了

andy2011 09/22 22:05一律建議信仰 要找正派的那些叫你一直樂

andy2011 09/22 22:05捐或固定捐的就別碰

smileboy2016 09/22 22:05服藥後日曬時讓目光與聽覺接收花草

smileboy2016 09/22 22:05樹木與風或鳥的呢喃或叫聲，如果可

smileboy2016 09/22 22:05以的話赤腳踩踩草坪散步及伸展拉筋

smileboy2016 09/22 22:05讓身心每天都能像按摩般放鬆，先試

smileboy2016 09/22 22:05著一個月每天1-3小時這樣去療癒自己

smileboy2016 09/22 22:05。 我算是過來人吧 畢竟我也曾走

smileboy2016 09/22 22:06過恐慌難過那段灰色時期

smileboy2016 09/22 22:08做了我分享的「那些活動」後再閱讀

bloodmickey 09/22 22:08感覺類比為電流 遠離高壓電就對了

smileboy2016 09/22 22:08心理師開給你的「書單」效果應該會

smileboy2016 09/22 22:08更好

mingonly 09/22 22:09推文都有看 我都一定會照做 謝謝

xinghh 09/22 22:17不用每次都面對呀！人生這麼長困難這麼多

xinghh 09/22 22:17每個都面對不就沒完沒了 晚安 早點睡吧：)

bloodmickey 09/22 22:19通常會誘發恐慌的恐懼 是短期無解的

bloodmickey 09/22 22:20不然怎會出現恐慌 能夠解決就不恐慌

bloodmickey 09/22 22:23把身體跟心理練強壯之後在面對強敵

f0960010 09/22 22:31中醫可以試試看

dionysusPTT 09/22 22:35腹式呼吸 訓練自己專注當下

g70245 09/22 22:36EMDR or 冥想 ？

coffee112 09/22 22:40想再多也不能改變什麼 就別想了辣

Virness 09/22 22:41跟你說 沒用 我都還在吃藥

EFERO 09/22 22:41最重要的是呼吸 快發作的時候要放慢呼吸

EFERO 09/22 22:41用鼻子吸 嘴巴吐氣 每次吐氣5秒或更長

Virness 09/22 22:42心理建設還有幫助

EFERO 09/22 22:44轉移注意力 去想一些會讓你會認真想的事

EFERO 09/22 22:44個人覺得想情色的內容蠻有效的QQ

coffee112 09/22 22:44等你遇過更恐慌 更加想死的情況 你就會

coffee112 09/22 22:44知道 你現在這些 沒什麼...

coffee112 09/22 22:45這些會讓你恐慌的東西 想再多 又有什

coffee112 09/22 22:45麼用呢 好好躺平 學著接受這一切 看淡

EFERO 09/22 22:45去買書 “不再恐慌” 你會發現你不孤單

EFERO 09/22 22:48然後還是去看醫生吃一段時間的藥 別讓日常

EFERO 09/22 22:48生活被影響的太嚴重 別排斥治療

joygo 09/22 22:51很難啊，我也想知道

brokenlin 09/22 23:01時間，我是經過兩三年才突然發現自己

brokenlin 09/22 23:01好像莫名其妙痊癒了

pttmelody 09/22 23:03前陣子有輕微恐慌症狀，因為有“不確定

pttmelody 09/22 23:04性”的壓力來源，這陣子放棄這個執念，

pttmelody 09/22 23:04現在心情雖然失落，但也輕鬆不少，至

pttmelody 09/22 23:04少不會有患得患失的感覺了，建議樓主

pttmelody 09/22 23:04“放棄”一些執著，心情真的會改善很多

ds1441 09/22 23:06唯一可以說的就是改變現在生活模式

ds1441 09/22 23:07改變的同時要避免打開開關，那感覺你應該

ds1441 09/22 23:07懂

ds1441 09/22 23:08找一個需要每天做的事情，多少可以釋放

ds1441 09/22 23:08恐慌的能量是累積起來的

shu925614 09/22 23:16我之前恐慌症也是 各種治療後才知道是

shu925614 09/22 23:16脊椎側彎引起自律神經失調 逼自己運動+

shu925614 09/22 23:16復健+中醫 一個月左右就好了 那時候感

shu925614 09/22 23:16覺躺著比較好 沒想到越躺越嚴重

shu925614 09/22 23:18物理影響心理 你可以先判斷看看是不是

shu925614 09/22 23:18姿勢很不良 因為去精神科或神經科 都沒

bcyeh 09/22 23:18去鄉下種田不要跟人來往

shu925614 09/22 23:18告訴我這些

ZoddKiWi 09/22 23:18去找找恐慌控制治療法（PCT)，簡單說就

ZoddKiWi 09/22 23:18是刻意引發與恐慌有關的身體感覺，再運

ZoddKiWi 09/22 23:18用放鬆相關技巧，讓你把身體失控感慢慢

ZoddKiWi 09/22 23:19可視為可控的狀態

ZoddKiWi 09/22 23:21焦慮相關疾患最具療效的還是認知行為治

ZoddKiWi 09/22 23:21療

a00049g 09/22 23:25洪水法 減敏感法

aertina 09/22 23:43沒辦法不可逆 只能共存 推薦你去看YT安

aertina 09/22 23:43大雄

dawnen7799 09/22 23:45黑豆漿+B群+曬太陽=血清素

aertina 09/22 23:45生理作息要調養 心理認知要放鬆 裡面推

aertina 09/22 23:46薦一本書 台譯：幸福就在轉念後

dawnen7799 09/22 23:46明就仁波切小時候有恐慌症

dawnen7799 09/22 23:46仁波切長大閉關就好了

vinousred 09/23 00:12離開造成你壓力的來源 例如工作 家庭

vinousred 09/23 00:12除此之外別無他法

soy915221 09/23 00:43不會找醫生加藥嗎?連回診都不會嗎?

mingonly 09/23 00:45看完了 每個推文都非常感謝 以及所有來

mingonly 09/23 00:45信 ，我知道不能多想，但現在其實就算是

mingonly 09/23 00:45在放空狀態，突然外在有什麼風吹草動 或

mingonly 09/23 00:46是騎車、開車後車跟很近，就會緊張、身

mingonly 09/23 00:46體就會有一種類似薄荷糖的涼感，或是電

mingonly 09/23 00:46流感 ，頭就開始會暈眩、心悸 ，目前有

mingonly 09/23 00:46藥物控制 ，身心靈方面我會照著推文以及

mingonly 09/23 00:46來信的各位前輩的建議下去調整

mingonly 09/23 00:51藥都有定時回診拿藥 謝謝

Looming 09/23 01:08運動運動運動

mikiji 09/23 01:14先去掃地再算微積分

lulanishuntu 09/23 01:30建議你首先可以查詢「恐慌症」正確

lulanishuntu 09/23 01:30完整地了解什麼是恐慌症，畢竟每個

lulanishuntu 09/23 01:30人狀況都不太一樣，再來可以試著查

lulanishuntu 09/23 01:30看看「恐慌症 認知行為治療」，會有

lulanishuntu 09/23 01:30比較詳細的放鬆訓練，讓你在恐慌當

lulanishuntu 09/23 01:30下至少有一些方法可以試著讓自己好

lulanishuntu 09/23 01:30一點，最後還是要提醒你記得去身心

lulanishuntu 09/23 01:31科回診跟按時吃藥（有的話很棒繼續

lulanishuntu 09/23 01:31維持），每次回診都可以跟醫生討論

lulanishuntu 09/23 01:31近況調整藥，如果有餘力的話就同時

lulanishuntu 09/23 01:31去諮商吧，找到原因才能治本。

panhoho 09/23 02:05拍拍

secret1414 09/23 02:12我發作的時候喜歡扶著牆站著

yumika 09/23 04:40世界是虛擬的 當作遊戲在玩就好了

yumika 09/23 04:41所以沒有一件事是真實存在 自然無須恐慌

stmilk 09/23 07:41真的就還是認知行為療法吧，我自己的方法

stmilk 09/23 07:41是：。當下不會想要馬上壓住恐慌的心情跟

stmilk 09/23 07:41症狀，而是去正視觀察恐慌症的當下的狀態

stmilk 09/23 07:41，然後發現沒什麼嚴重的事，多正視幾次就

stmilk 09/23 07:42會習慣發現真的沒啥，就自然好了。然後這

stmilk 09/23 07:42個就正念的技巧，也是認知行為療法囉

basketone 09/23 08:04認真說 跟他和平共處 看醫生沒洨用

Bigcookie2 09/23 08:30我有上班恐慌症...

a00049g 09/23 09:05有什麼什麼治療的還是給專業的從業人員

a00049g 09/23 09:05操手，不然很容易陷入更糟糕的情境

dufflin 09/23 12:41搜尋 苦行 自醫

rd2l4 09/23 13:18每個人內心都很複雜，網路上的文章不是針對

rd2l4 09/23 13:18你個人的，你看會無感是正常的：尋求專業是

rd2l4 09/23 13:19正解，藥不能停qq

limingche 10/24 10:09建議觸發療法，越害怕越要去面對。例如

limingche 10/24 10:09說，如果要你在兩千人面前演講，你一定

limingche 10/24 10:09會緊張到不行。但如果你每天的工作就是

limingche 10/24 10:09在兩千人面前演講，那應該就不會緊張了