[問卦] 有人真的在做低碳飲食嗎？：

leo1990910 07/20 00:17首先先戒糖

e2167471 07/20 00:18鍋貼30顆

leo1990910 07/20 00:18飯如果一時還不習慣少吃還是可以吃

yukimura0420 07/20 00:18不吃精緻澱粉 所以都改吃地瓜

ss18963 07/20 00:18外食很難除非超商吃不膩

StylishTrade 07/20 00:18吃一堆雞腿嗎?

headcase 07/20 00:18低三小 活得那麼辛苦幹嘛 想吃就吃啊

StylishTrade 07/20 00:19一直吃雞腿就是低碳阿

leo1990910 07/20 00:19但一定要避免一餐只吃只有澱粉的食物

leo1990910 07/20 00:19如炒飯 麵 麵線羹 水餃 鍋貼 蛋餅 ...

Healine 07/20 00:19看你做低碳飲食的目的是啥

lastphil 07/20 00:19隨便就習慣了 澱粉不吃更有活力

leo1990910 07/20 00:20最好不要吃水果... 果糖先影響你

StylishTrade 07/20 00:21我開玩笑的 不吃澱粉你大腦會昏昏

heavensun 07/20 00:21低碳 貴阿 雞胸肉

leo1990910 07/20 00:21最重要一點 要吃到有飽感非常花錢

Forcast 07/20 00:21菜嗎

pppan 07/20 00:22餐餐吃牛排，韓式烤肉，鹹酥雞

loserloser 07/20 00:23鹹酥雞有低碳?

gn01914120 07/20 00:23你可以168直接放棄白天外食

leo1990910 07/20 00:24我為了吃低碳又要省 乾脆204一日一餐

heavensun 07/20 00:24一天2餐 9低碳

leo1990910 07/20 00:24吃千葉火鍋那種便宜的就好解決

sharkloveeat 07/20 00:25只吃菜肉 也不會很難吧

DustinFu 07/20 00:25台灣水果都改良過超甜的也沒比較好

kevin0733 07/20 00:25早就不吃澱粉很久了 中午便當不要飯

digimaster 07/20 00:25168少一頓油膩中、西式早餐 不過空腹

leo1990910 07/20 00:255-600就當成三餐便當+飲料的錢

kevin0733 07/20 00:25晚上自己煮 主餐就雞胸肉 或鯖魚

digimaster 07/20 00:25不適合喝咖啡 :P

kevin0733 07/20 00:26其他搭配青菜 豆腐 自己煎荷包蛋 蔥蛋

DustinFu 07/20 00:26不如正常吃只是把菜肉順序擺前面澱粉後

DustinFu 07/20 00:27讓澱粉的攝取量變少一點就好

Healine 07/20 00:27現在有種東西叫花椰菜米 也許可以試試看

kevin0733 07/20 00:27多少還是會吃到 原則就是不要吃

lastphil 07/20 00:27把拿到的飲食的澱粉丟掉94低碳 敢不敢爾

babyMclaren 07/20 00:27麵飯都是碳水化合物吧

babyMclaren 07/20 00:28有一餐沒一餐比較好

babyMclaren 07/20 00:28主要是白米白麵營養成分不高

greattower 07/20 00:28根本不難啊，弄一堆肉+菜就好了

babyMclaren 07/20 00:29少量多餐血糖比較好，什麼生酮都太

kelvintube 07/20 00:29早餐不吃 ，午餐長春素食，晚餐雞胸

babyMclaren 07/20 00:29極端

kelvintube 07/20 00:29肉或鮭魚加水煮蛋花椰菜

babyMclaren 07/20 00:29你仔細找21世紀就有

babyMclaren 07/20 00:30雞腿+花椰菜蘿蔔

babyMclaren 07/20 00:30如果點到炸雞不要吃皮就好

Healine 07/20 00:30外食的話 找便利商店啊 現在很多健康的

Healine 07/20 00:30選擇

babyMclaren 07/20 00:31但可能1600-1700會餓要吃

babyMclaren 07/20 00:31如果有做間歇還是要事前補充碳水

leo1990910 07/20 00:31其實蔬菜部分超難好不好 除非想天天吃

leo1990910 07/20 00:31超商生菜沙拉 不然要吃到足夠的燙青菜

babyMclaren 07/20 00:31吃根香蕉

leo1990910 07/20 00:31貴又少 素食店的炒菜天知道那些植物油

leo1990910 07/20 00:32有沒有達發煙點

nilcc 07/20 00:32少量多餐=血糖胰島素不停升降，完全不健康

milkBK 07/20 00:32低碳簡單 但對錢包不簡單

babyMclaren 07/20 00:32晚餐最好不要超過8點吃

vanprasth 07/20 00:32大原則就是自己煮 乾淨又可以控制得當

babyMclaren 07/20 00:32一直空腹才不好喔

babyMclaren 07/20 00:32不停升降跟大幅升降，自己選

babyMclaren 07/20 00:33沒運動可能見人見智

lastphil 07/20 00:34少量碳攝取完全不是問題 不會胡亂餓就好

babyMclaren 07/20 00:34要認真運動的人，絕對要補足能量

lastphil 07/20 00:34Input=Output 要訓練身體能吃脂肪過活

babyMclaren 07/20 00:35正常是要負重訓練讓肌肉變大

babyMclaren 07/20 00:36間歇提高核心爆發力跟後燃

ChenYenChou 07/20 00:36肥宅看世界

babyMclaren 07/20 00:36有氧燒脂肪，固心肺

babyMclaren 07/20 00:37瘦身跟練壯同時進行可能有難度

babyMclaren 07/20 00:37但肌肉越大理論上基代越高

babyMclaren 07/20 00:37像我發現肚子難受，就練大胸肌

dodoro1 07/20 00:38m

babyMclaren 07/20 00:38視覺上就瘦了 哈哈

babyMclaren 07/20 00:39如果關節還行，運動姿勢不錯

DJKENNY 07/20 00:39我5/10 開始低碳 目前瘦15kg

sjr500 07/20 00:39麵改義大利麵，清炒，雜糧米飯

babyMclaren 07/20 00:39建議試試一週兩次hiit

sjr500 07/20 00:39地瓜，多蔬菜，清燙拌橄欖油

babyMclaren 07/20 00:40糖尿病好像要完全避開白飯

babyMclaren 07/20 00:41正常大概是兩週瘦一磅

gogoktv 07/20 00:41水果也是糖，盡量少吃，多吃菜

gogoktv 07/20 00:42糙米替換白飯

abian 07/20 00:42外面1肉3菜的便當，主要是飯少吃一點

abian 07/20 00:431肉多半是炸物，但也是有滷/烤(非炸烤)主菜

motoe680i 07/20 00:53有試過只吃大量青菜 子 魚肉 豆腐蝦子

motoe680i 07/20 00:53雞胸肉，少鹽少油，只喝水，無糖咖啡

motoe680i 07/20 00:53或茶，然後大便完全不會臭，可是第四

motoe680i 07/20 00:53天受不了就破功了！

abian 07/20 00:55找一個讓自己可以長久實行的方法比較重要

lcic 07/20 00:58我固定每天只吃午餐跟晚餐 搭配運動

lcic 07/20 00:58午餐都吃水煮便當，晚餐都自己煮沒有澱粉

lcic 07/20 00:59體脂肪總共從35到現在19 體重掉了16KG

lcic 07/20 00:59還在努力中 目標體脂肪15以下

Tinjea 07/20 01:00用大量肉菜替代醣類，不用挨餓，容易長久

Tinjea 07/20 01:00維持，自然會減脂肪，肌肉也不太會掉

ben811018 07/20 01:01現在大量肉的伙食費會很驚人

Tinjea 07/20 01:02https://i.imgur.com/ado90K3.jpg 這是我

Tinjea 07/20 01:02執行一年半+重訓的結果，供參考

flappysky 07/20 01:02自己量幾g白米煮分散練前/後吃就好，精

flappysky 07/20 01:02算沒有這麼難，外食一般只夾深綠蔬菜兩

flappysky 07/20 01:02~3種，且沒有血糖方面的問題考慮GI毫無

flappysky 07/20 01:02意義，實際上低GI食物搭著油、溫熱食物

flappysky 07/20 01:02GI還是會改變...

tmac0818 07/20 01:03隨便吃就好 自己隨便亂吃

tmac0818 07/20 01:03BMI 18 體脂10%

tmac0818 07/20 01:03不懂刻意低碳幹嘛

calance 07/20 01:05吃樹皮吃土

wise0701 07/20 01:06低碳飲食就選擇在地蔬食，低碳（12C)飲

wise0701 07/20 01:06食我建議你先選個好棺材

crazydj 07/20 01:07達到目標不難 但能維持多久?

nsaids 07/20 01:16早餐團膳3菜 飯只盛一湯匙 午餐咖啡或燕麥

nsaids 07/20 01:16奶堅果飲 晚餐自煮（少澱粉）

GoodByeLove 07/20 01:17水果還是要選擇吃哦，水果根本是農

GoodByeLove 07/20 01:17場出的糖果啊

wupeter09 07/20 01:21每天吃燒烤

Joyeeee 07/20 01:227樓正解

rosary10526 07/20 01:37吃很多青菜……肉選雞胸或鯖魚 有時

rosary10526 07/20 01:38候就飽到吃不下了 飯的話秤60克十穀

rosary10526 07/20 01:38豆飯 煮好分兩餐吃

lightning879 07/20 01:41我是矽基生物，我都吃含矽飲食

dancelight 07/20 02:29早餐大燕麥片搭優酪乳跟水果，午餐糙

dancelight 07/20 02:29米飯雞胸肉豆腐跟一大堆蔬菜（自己帶

dancelight 07/20 02:30便當）其他時間喝水而已

hypeng 07/20 02:30小烤箱烤無刺魚片很方便，配沙拉

c963852002 07/20 02:42麥當勞炸雞去皮吃 subway沙拉套餐 火

c963852002 07/20 02:42鍋不吃白飯麵 自助餐不點白飯以上減碳

c963852002 07/20 02:42一年吃法

minoru04 07/20 03:10就算外食每餐都少飯然後不要麵粉類也可

minoru04 07/20 03:14https://i.imgur.com/YoTLgF2.jpg

minoru04 07/20 03:14不過我是沒很嚴格 就一天約250克碳水

minoru04 07/20 03:15隨便最4個月而已 最近都維持只增肌

snas 07/20 03:15用app幫助計算，每天先想好蛋白質要吃甚麼，

snas 07/20 03:15然後蔬菜，之後才是加上少量澱粉類食物，其

snas 07/20 03:15實不會很難吃，只是每天要追趕所需要的蛋白

snas 07/20 03:15質達標比較累，還有加上運動，這樣萬一澱粉

snas 07/20 03:15超標一點也還可以

TouchAgain 07/20 03:45全家有烤多蛋白餐盒 我有時會買

Dayton 07/20 05:49自己煮+1 我買高麗菜/菇類/魚丸煮湯

bery 07/20 06:52少量多餐只對腸胃好而已 對整體健康並不好

bery 07/20 06:52等胰島素阻抗失控就知道慘了

northwater 07/20 07:07我早餐燕麥牛奶 午餐不吃飯類

northwater 07/20 07:07晚餐地瓜+其他水煮

JoJoSonic 07/20 07:38就只吃菜肉堅果啊，這些裡面就有少量

JoJoSonic 07/20 07:38碳水，然後不吃其他澱粉類

sukimq 07/20 07:39沒辦法長期維持的話還是建議正常吃就好

blackpork 07/20 07:41不吃澱粉就好啊

a09250955 07/20 07:42便利商店》茶葉蛋+沙拉+雞胸肉+黑咖啡

a09250955 07/20 07:42拌椰子油

a09250955 07/20 07:42低碳或生酮，自助餐是你的好朋友

a09250955 07/20 07:43大雞腿+一堆菜

shark23peng 07/20 08:45什麼低碳根本偽科學 請問你們吃的哪

shark23peng 07/20 08:45個沒有碳元素？

mongduo 07/20 09:06樓上 是低碳水..

lucdiane 07/20 11:33自助餐可以解決你的問題

selvester 07/20 11:43我是高碳 推薦水果配燕麥牛奶 要全脂

nzej723yyip 07/20 12:31台灣環境不適合低碳 便當白飯減半

nzej723yyip 07/20 12:31是必備款

nzej723yyip 07/20 12:32晚餐偶爾吃雞胸肉+沙拉

r5e97nk63 07/20 12:52白米飯蒼藍鴿之前才出來說不是精緻澱

r5e97nk63 07/20 12:52粉，麵和麵包才是

CSFV 07/20 13:37澱粉真的是生命泉源，那些不吃碳水減肥的人

CSFV 07/20 13:38真的都低能兒，應該去多讀書才對