[問題] 體力訓練的問題(爬山&跑步)
小弟較喜歡單攻百岳(不愛背重裝)
所以都靠爬山來訓練體力(個人體力現況後註明*)
不久前看到 國營事業招考體能標準
1200公尺跑步，男生的及格標準是5分50秒
想說爬山也爬了一段時間，應該能清鬆達標
結果自已測的結果是 7分鐘才跑完。
這代表目前體力是不合格的，囧。
請問改練跑步對單攻百岳的效益高嗎？
註：
個人目前體力參考
合歡西北10小時
玉山單攻12小時
五寮尖3小時
劍龍稜(南子杏山->勸濟堂)4.5小時
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爬山跟跑步不太一樣
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你要練的是越野跑 不是那種跑平地的
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差很多
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練跑有幫助啊 畢竟心肺變好自然能用比較快的速度爬山
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從 40 分進步到 80 分可以靠跑步，要再往上進步就得靠
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別的訓練方式→大概是這樣的概念
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長跑能力超好 對爬山當然有幫助，但只是1200m的話 和
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長距離長時間的運動扯不上邊
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低強度的長跑和登階的訓練應該比較有幫助
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只是操場三圈就算了
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登山跟路跑用的肌群不同，不能比較唷，除非你練越野跑
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爬山，股外側肌
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跑步，股直肌
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有幫助但效率不是太好 不如直接去做重量
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1200跑比5分速快要用一點無氧了吧
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單日爬山能穩定配速吃補給不爆掉就足夠了
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至少練5K 比較有用1200太短
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如果騎單車練山路對爬山會有幫助嗎？
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對於大腿和心臟有訓練到 應該有
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有騎車感想是邊走邊吃和心跳配速有感
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喔喔～我是平常有爬山，騎山路覺得好像沒這麼難
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Re: [討論]聽到男生自介 健身單車爬山跑步 怎身材不像我都符合耶，我也會跟人家講我興趣爬山跟跑步 仔細算起來也三個月一次、裝備不好 180/體脂23，中廣身材 2017開始比較密集參加路跑到疫情開始變少 半馬大概20場左右![Re: [討論]聽到男生自介 健身單車爬山跑步 怎身材不像](https://i.imgur.com/PoDP7peb.jpg "Re: [討論]聽到男生自介 健身單車爬山跑步 怎身材不像")
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Re: [問卦] 玉山單攻練到3小時要幾個月？你的單攻玉山指的是登山口到登頂吧 有機會 登山口到排雲八公里 稍微強一點的人大概兩個小時沒問題 就跟平地的步速一樣 爬山爬習慣的人 加上輕裝這個速度不是太少見 一般來說登山口到攻頂一個半小時 壓到一個小時也不是太難
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