[記錄] 屏風山單攻－7hr50min
本魯爬山爬約一年，想嘗試看看越野跑
便選屏風山來試試水溫
當初只求10hr內爬完就好了
因為清明嘉明湖單攻爬了13hr30min
行程：
5：20 起登
6：40 松針營地（小休五分鐘）
9：20 屏風山三角點（沿途小休五分鐘三次）
11：10 松針營地（小休十分鐘）
13：10 登山口（登山口前500m連續抽筋四次＝＝）
沒做太詳細紀錄，起登時速度並沒多快，之後覺得屏風山路很好走，便開始慢慢加速，之後上坡覺得並不會太累，便大步行走，最後3km才漸漸感受到壓力...
重點在於回程爬升600m，每爬升100m就要休息一次，結果離登山口500m時大腿直接爆掉，連續抽筋四次，吃鹽也沒用，最後只能一跛一跛回登山口
但是換上野跑鞋後，腳的負擔真的減輕了很多，起初穿重裝登山鞋腳不僅悶的很不舒服，走稍微快點就會覺得登山鞋很沉重...
我覺得因為屏風山幾乎都是松針植被（踩踏起來特別舒服），加上天氣好，無太陽曝曬，速度才會進步蠻多的
裝備分享：
https://i.imgur.com/yDHwAjn.jpg
登山杖：犀牛500元
帽：patagonia duckbill
野跑包：adv skin 12
補給品部分：
去程松針營地準備上坡時：
https://i.imgur.com/BqpIX1a.jpg
當初聽講座時的贈品，不知道有啥用，結果吃了前面爬升600m格外有精神
屏風山新路觀景台
https://i.imgur.com/JMv66oC.jpg
約20分鐘後才漸漸變得有精神，只是感覺不大就是了
回程渡溪完準備上坡時
https://i.imgur.com/KiaJ5Vl.jpg
說實在話，沒啥用...
升最後約1k時
https://i.imgur.com/47Ezbnm.jpg
問題：
1.想請教各位大神，吃補給品的方式是否有誤？因為我都是當下我覺得疲累想吃什麼就吃什麼哈哈
2.即使屏風山沿途乾燥，但我下坡時仍然不敢走快，稍微一走快腳可能就踩不穩（右腳踝扭了兩次，幸好並無大礙）
請問可否有訓練下坡踩穩之方法？
3.除了鹽以外，還有何種補給品能迅速緩解抽筋的呢？（鹽糖我吃過，沒啥用...）
--
前面1-2h我會先吃固體食物，麵包餅乾類，之後才開始吃能量
膠，最後才會使用還有咖啡因的能量膠，或純咖啡因萃取液
還有些大神會去算每小時補給的熱量等等..我懶~就是40分~1小
時固定進食，看爬的路況困難度決定，固體食物我會先吃
最好一句打到重複的XD代表很重要
謝謝
*後
你是我今天在三角點遇到的人嗎？那時我們2個男生正在
應該不是欸，我只有遇到兩個女生，我9.20攻頂的
拍照
國外可以買到能量電解質粉，一次解決你的問題
Science in Sport GO Electrolyte drink
你後來自己騎車尻上去嗎xD
沒，最後別人開車一起上去哈哈
※ 編輯: juliaaaa (110.30.129.214 臺灣), 04/30/2022 21:22:49那應該是下裸岩地形時我叫我隊友讓你先過的那位，我
跟你說再15分鐘的那位嗎？
哈哈應該是，我記得你是誰，還說我等等要去爬畢祿山
我最近也剛去屏風
本來也是下山就抽筋，後來吃了up 的兩顆電解力跟RC，恢復
非常有感欸，當下沒有那麼快的效果，但半小時後整路都順暢
到營地後還能來回取水
大推UP的電解力，我也是爆汗類型，補舒跑跟點解粉都沒用，
還是爆抽筋，但這次是真的有感
哇，電解力那麼神，那我改天也去買買看
※ 編輯: juliaaaa (61.223.224.8 臺灣), 05/01/2022 10:38:47好神
請問電解力除了補充電解質防止抽筋還有什麼功能嗎
好快厲害
應該主要他是有足量的鈉鉀鈣鎂都能補充到
之前問官網回答說還有還有一些B C BCAA 肌酸 應該多少有點
幫助，不過主要還是防抽筋就是了
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[問題] 登山時的能量補給本來完全沒有吃補給的習慣 小休的時候就是呆呆看著大家吃 但偶爾被分食到一些蠻不錯的能量補給品 想說之後也可以考慮帶看看 只是因為網路很難找到評價9
[討論] 新手登山鞋請益大家好，因為學校專題的關係開始登山，想入手一雙登山鞋，主要行程大概就是一日郊山或中級山，以後會規劃百岳。這幾天試穿後對下面幾雙鞋猶豫不決 選手如下： 1、MERRELL Moab 3 SMOOTH MID GORE-TEX 穿完還算舒適，底很硬，包覆感也不錯，但爬文好像濕地不是很抓 2、SIRIO PF156 Gore-Tex中筒8
Re: [問題] 每天爬九五峰需要帶登山杖嗎？我通常兩週會爬一次九五峰，兩年來沒用過登山杖，目前膝蓋是還好@@ 然後訓練強度問題，我一開始是爬一趟，北興宮上，永春崗下，漸漸爬習慣後（從單趟2 小時進步到50分鐘），開始增加趟數，到永春崗後再回頭，可以選擇北興宮/慈惠堂下。 現在通常是三趟作為一次訓練，九五峰有趣點是有很多登山口，所以不會無聊，像最近一 次就北興宮上、象山登山口下後折返回永春崗，再折返回慈惠堂。![Re: [問題] 每天爬九五峰需要帶登山杖嗎？](https://i.imgur.com/nE7TXhHb.jpg "Re: [問題] 每天爬九五峰需要帶登山杖嗎？")
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Re: [討論] 新手登山鞋請益很久沒穿登山鞋了，不知道觀念有沒有過時，有錯請指教。 先說結論，一日行程個人建議先買雙底是megagrip的輕量鞋， 後續百岳行程看狀況再買一雙，原因如下: 1.重量 原po說是新手不知道平時有沒有運動習慣，我剛開始爬山前完全沒有運動習慣，5
Re: [問題] 每天爬九五峰需要帶登山杖嗎？老人家的建議參考就行了... 我滿常在那邊運動的 快速下坡時偶而會有路人阿北偷偷碎念 說他還年輕 老了就知道什麼的orz 其實不越級打怪 慢慢訓練 肌力是會漸漸變強的 這樣做到現在也快一年了 途中百岳從0到14 膝蓋都沒什麼不適啊2
[揪人] 4/5-6屏風山2D1N活動主題：4/5(二)-4/6(三)屏風山2D1N 行程 D1 0500 北車西三門 1000 111.2K登山口起登