[遊記] 一日武陵四秀

剛開始爬山時，看見版上突然一堆一日武陵四秀的分享文後，暗暗立下目標：我長大後也要一日武陵四秀。

版上這麼多記錄，要如何找到一個跟自己的節奏比較相近的記錄來做規劃呢？
我最近一次的連續爬升是從馬達拉溪登山口到九九山莊，爬升900m/4K/2hr ，跟桃山1400m/4K有點像，直接把海拔倍數乘上去做腳程預估3.12hr。
接著找版友分享的武陵橋上桃山大概在3hr的記錄來做規劃，這次參考的是kobesuck5566大大的記錄。

背包Salomon Adv skin12 共2.9kg（含水1kg）
Yamatomichi東西超爛請不要買（ㄑㄧㄤˇ）

糧食：
UPSport咖啡因能量棒*7
SIS能量果膠*7
肉鬆御飯糰*1
在三叉要下山前全部剛好吃完，沒餓到

水：
由於行程很硬，每到一個水源點都補滿1000ml(500+500軟水壺），喝水時也較不節制，但基本上還是每喝200ml左右補一顆鹽錠，我是易抽筋體質。

補劑：
咖啡因錠100mg *4 （可以多帶，太好用）
鹽錠*18

上坡行走方式如下，或許很基本，但我必須一直提醒自己才不會又隨心所欲亂走一通導致提前爆掉。
1、節奏慢而穩定且盡量不要停下腳步，行程越後面越不能心急
2、能跨小步就不要跨大步（膝蓋低於該邊）
3、如果這樣還太喘就放更慢，或者停下來，深呼吸5-10口後立刻繼續走

下坡&平路 盡量跑起來，才能有效壓縮時程
參考影片：https://youtu.be/jyFefvAuzkI

日期：2022/08/06（前一日宿勝光方便屋）
02:47武陵橋
05:32 桃山
06:25 詩崙山
06:55 喀拉業山
08:46 二訪桃山
10:05 池有山登山口
10:17 池有山
新達山屋 未記錄時間
12:20 品田山
13:42 池有名樹
15:43 武陵橋

--

08/07 00:21 My protein 的咖啡因錠（200mg），我都折半吃，效果跟整顆吃一樣，吃下去五分鐘後就 明顯感到耳清目明，雖然upsport 的能量棒也有咖啡因，但我沒什麼感覺。 可能是咖啡 因錠比較純？ 使用時機是出發前吃，接下來都是尿尿後吃，以及行程後段感到疲倦後吃（每次半顆）

咖啡因錠使用時機如上述，軟水壺是Salomon 兩個，一個的頭換成befree的濾水頭

嗚嗚嗚謝謝b大鼓勵！