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[問題] 蹬腿機後胸下沿疼痛

看板MuscleBeach標題[問題] 蹬腿機後胸下沿疼痛作者
MICKEY3388
(我想要說...)
時間推噓 4 推:4 噓:0 →:14

各位版友好!

今天晚上在重訓練腿時,已經到了最後一組,使用的
是器械的斜上腿推機(照片為示意)
https://i.imgur.com/6ZbRuhM.jpeg

圖 蹬腿機後胸下沿疼痛

因為是最後一組,前面已經練了一些動作有點累了,
重量當時抓一組8-10下,身體應該也還算有熱開。

結果在最後幾下,重量在最低處要用力往上蹬的那一
瞬間,突然感覺左胸下沿,肋骨跟橫隔膜交界處那附
近突然感覺啪的一下,就開始感覺疼痛(但不劇烈)
,但不知為何接下來就覺得有點喘不太過氣來,頭暈
臉麻,幸好附近有親切的巡場教練讓我腳抬高躺了一
下,頭暈臉麻的狀況才緩解,但左胸下沿就一直有疼
痛感。

目前的狀況是呼吸不會痛,但有彎腰、舉手、卷腹或
旋轉腰部的動作時,就會有隱約的疼痛感,然後用手
按壓會有蠻明顯的疼痛點(差不多是下圖圈圈處)。
https://i.imgur.com/rIjJ5Kt.jpeg

圖 蹬腿機後胸下沿疼痛

醫生說是肋鍵肌拉傷,但不排除有骨裂的可能性,建
議兩週後再補拍個X光,但短期不太建議做任何重訓
(包含有氧也儘量避免),然後開了止痛藥、肌肉鬆弛
劑跟B12給我。

想請教一下各位版友之前有同樣的狀況過嗎?蠻訝異
肋骨下緣那邊有這樣的狀況發生,不曉得有沒有後續
的康復期是多久,有沒有最低限度能做什麼運動能讓
小弟參考看看@@也想知道未來該怎麼避免同樣的狀
況發生(我以為器械相對比較不會受傷)。

當然我會聽從醫生的指示好好休息,只是因為這個疼
痛感並沒有到太明顯或無法忍受的地步,目前也沒有
影響到呼吸及日常動作,是否有可能這是個滿常見且
還不算太嚴重的輕度運動傷害?

感謝各位的閱讀,希望在這邊請教專業的各位版友!





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※ PTT留言評論
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Muilie05/06 21:56你戴著腰帶推?

lee98832505/06 22:10核心附近就不用想了 乖乖休息 頂多練輕一點的手臂

MICKEY338805/06 22:36沒有呢,沒有戴腰帶,事發突然我也有點忘記我當時手

MICKEY338805/06 22:36是貼在大腿上還是握住兩邊的握把,但腿跟身體算貼滿

MICKEY338805/06 22:36近的(大腿接近胸口)

statemen05/06 23:47我曾因做俄羅斯扭轉讓右側腹肌受傷。就認真看醫生吃肌

statemen05/06 23:47肉鬆弛藥、慢跑。約半年才覺得好了

MICKEY338805/07 00:07半年 好可怕的恢復期,感覺是受傷有點嚴重?

ming012805/07 09:53沒有,你就聽醫生的

junxian05/07 12:36這種器材怎會用力往上蹬,聽你這樣說就不對了丫,要吸

junxian05/07 12:37飽氣於腹腔核心用力,慢慢往上推,慢慢下。

junxian05/07 12:38就跟上面有人po深蹲影片一樣,做很快,氣都沒吸飽核心NG

junxian05/07 12:40沒在現場不知實際,但我猜你吸氣吸到胸腔去

patty070205/07 18:04腿推機看起來簡單 但還是要保持核心穩定 之前在萵苣上

patty070205/07 18:04教練課時教練看我這動作就知道沒穩固核心 後來做就像樓

patty070205/07 18:04上說的會吸飽氣核心用力

MICKEY338805/07 22:00感謝各位的指正,以後會更加小心,看來真的是動作跟

MICKEY338805/07 22:00吸氣方式有誤導致