[問題] 做死蟲肚子完全沒感下背卻很熱很痠?
因為醫生建議脊椎側彎做核心加強那邊的肌肉，可以減少脊椎的壓力，
所以開始爬文找核心的運動方式，
看大家都頗推薦做死蟲的，結果自己一做發現肚子的地方至少腹肌的部分，
好像完全沒有動到，就真的跟死蟲一樣動也不動，
反而是下背腰後的地方發熱，而且開始有痠痠的感覺，
是不是用錯力了? 請問該怎麼改變動作或方式調整呢?
很怕做錯或用錯力反而沒運動到變成受傷，謝謝大家。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.10.228.195 (泰國)
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注意呼吸
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推測核心沒用力拱腰在這姿勢下！請你先試試…1.在做這動
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作時讓你說的下背腰後那個位置貼抵著你躺的墊上或地上！
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（不要在床鋪做這動作哦！床太軟！！或是…2.做這動作時
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將你的一隻手放到腰後（像稍息的動作那樣）；我需要你的
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手感覺到腰背與地面之間沒有縫隙！手掌手背是被你的腰緊
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緊的壓在地面上！希望這對你有改善！
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肚臍往內收，下背要貼地
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這動作有些細節 看似簡單但對初學者來講沒那麼好掌握
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跟原po完全有一樣的感覺。不只是死蟲還有其他核心動作，
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肚子出力最後還是下背會酸感覺像燒起來
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你會不會是不是髖屈肌的根部在痛?
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同hcc0223 在做死蟲的時候下背要盡可能往地板貼緊
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感謝大大們教學，我還再試試看，真的背後燒起來肚子沒
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有感覺像不關他的事一樣