[問題] 應該先減脂再增肌還是直接增肌好

c27932589 發表於 2020/6/19 下午10:44:36

看板MuscleBeach標題[問題] 應該先減脂再增肌還是直接增肌好作者

(bloodyblues)時間Jun 19 22:44:36 2020推噓13 推:13 噓:0 →:7

我是練了大概三個月的超級菜雞
目前身高體重177/74 體脂肪率是17% 21歲男
因為時間比較充裕目前是一週練6天分成推拉腿這樣
因為之前有看到滿多人說體脂大概在11、12增肌比較快所以之前都在用碳循環減脂增肌一起來
但是最近兩週身材體脂跟重量都沒什麼變化
所以想說減脂跟增肌專心選一個試試看好了
請問各位巨巨在剛開始都是怎麼選擇的呢
謝謝！

※ PTT留言評論

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aa2422508506/19 23:05練就對了，新手最容易同時進行

推

ming012806/20 00:23先增肌肉吧，但不是要你亂吃，還是要稍微乾淨點

有我除了早餐都自己煮本身可能算是半個廚師家裡開餐廳的好處

推 ZBeta: 先睡覺，太晚了

好

06/20 00:41

推

skykenny61106/20 00:49飲食外也花點心思在動作執行上~一下就六練滿載

→ skykenny611: 要思考身體是否有休息足夠

好我排個休息週試試

06/20 00:49

推

wangyude06/20 00:53這體脂率不太需要減脂吧先增肌吃乾淨天然一點的食物

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wangyude06/20 00:54 體脂也會慢慢降

推

mx9101237306/20 04:14練就對了先不用考慮太多

推

boy103106/20 05:38這bmi跟體脂已經是平常運動量大的吧也不是剛練就一定是

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boy103106/20 05:38新手有些人其實早就練其他專項N年了什麼蜜月期早就沒

推 boy1031: 有了只能花時間慢慢磨

沒有啦我真的完全新手三個月前78kg體脂23% 肥炸

06/20 05:39

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Dwccc06/20 07:09先增肌

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monkeydpp06/20 07:14體脂17%應該不用再減脂了...

推

kuloda06/20 07:40直接增肌，相信我

大家好像都推增肌好的感恩

推

michael2606/20 08:57你訓練強度不夠或是飲食沒吃好

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michael2606/20 08:58不然就是壓力，作息。大概這幾點

睡眠品質的確不太好

推

borry629906/20 10:02177 74要減脂那我們18080不是要跳海？

不是大哥我體脂很高你們那是巨巨

※ 編輯: c27932589 (49.216.137.245 臺灣), 06/20/2020 10:46:56

推

ademgu06/20 10:4917%應該是腹肌不適很明顯的狀態了，跟胖、肥完全沾不到邊

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ademgu06/20 10:51應該還是以鍛鍊肌肉為優先

推

willandsugar06/20 10:58新手增肌減脂

推

a051011106/20 12:32練吃睡這樣就好

推

bopeep06/20 13:46才剛開始練會有蜜月期可以同時減脂增肌

推

silentgiant06/20 16:2517%跟我差不多 167/53