[問題] 膝蓋內側痛鵝掌肌發炎
代問
最近妹妹說膝蓋劇痛
但她本身沒有運動習慣
是某次下樓梯才開始痛
去看醫生才知道是鵝掌肌發炎
醫生直接說她肌力太弱之後要重訓
深蹲或是舉一些東西(?)
爬了板上練大腿內側的文
似乎也沒有特別建議的加強練法
因為很多人本身是跑者或登山
主要都是建議減少訓練量、調整姿勢或是多做專項訓練
再來就是拉筋放鬆
考量到她本身就沒有運動習慣
連走路都能走到肌肉發炎(搖頭)
應該先叫她注意自己的走路姿勢+拉筋
等發炎情況好轉再來考慮增加肌力
但直接叫她去深蹲會不會適得其反?
真的要重訓的話哪些訓練可以幫助到她呢?
目前想到的就是徒手或輕重量的深蹲、分腿蹲
想說先爬文詢問看看
之後回診再跟醫生討論看看
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.6.31 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: yx9779 (223.137.6.31 臺灣), 04/01/2021 10:06:39
推
垂直動力鏈,深蹲、硬舉、站姿肩推。
好 會再去跟醫生多了解
推
走樓梯 空手深蹲 弓步蹲 他能維持三個月再來說
有道理XDDD也是覺得她目前能做到這些就偷笑了
※ 編輯: yx9779 (223.137.6.31 臺灣), 04/01/2021 13:14:37推
如果真的這麼弱,你可以先讓他做徒手深蹲側蹲,如果再降
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階可以做 trx 深蹲
原來可以這樣降階!感謝!
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但重要的應該是讓他培養起運動的習慣
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另外也可以做臀橋訓練臀部和腿後肌群,可以減輕膝蓋的負
了解,有爬到相關文章,不排除她可能也沒有在靠臀部發力在走路
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先練分腿蹲,練一練膝蓋附近肌力跟髖靈活度,過一陣子再深
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蹲,不然蹲錯姿勢也是很吃膝蓋
嗯...好,會再試她情況判斷怎麼做比較好
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不過醫生說的大致沒錯,就是要訓練周圍肌肉強度,越不練就
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是越糟
年紀輕輕就肌力不足實在是(擦汗)
※ 編輯: yx9779 (223.137.6.31 臺灣), 04/02/2021 01:13:21推
練深蹲沒錯呀,我之前也是沒運動習慣,膝蓋蹲下擦地會痛
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,接觸重訓幾個月後好了
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但前提是我有請教練,畢竟動作錯了會更慘
推
彈力帶屈膝內轉
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