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[討論] 練腿日怎麼有氧

KobeNi 發表於 2022/1/30 上午10:52:45
看板MuscleBeach標題[討論] 練腿日怎麼有氧作者
KobeNi
 (布川內酷)時間推噓 7 推:7 噓:0 →:4

借隔壁版三年前文章，也是小魯最近在用的菜單，供參，個人覺得不管練哪部位，都適合放在最後來個一組（十分鐘）

https://youtu.be/uOWWhBISm5Y

https://i.imgur.com/KquwDTH.jpg

圖 練腿日怎麼有氧

十分鐘搞定，有體力的可以做兩輪，依當天狀況來自行調整坡度高低

昨天練腿，所以練後的坡度最高只到9，啞鈴拿5kg，心跳輕鬆破160


剛剛練胸，就完全照著影片中的數值來走，啞鈴一樣拿5kg，坡度12走完心跳180、坡度15走完心跳來到192。

https://i.imgur.com/vTvyvoD.jpg

圖 練腿日怎麼有氧

小魯只是184/80/18的小肥宅，腳踝剛從大扭中恢復，現在正積極恢復肌力，同時減重來減少腳踝負擔，覺得這方法滿適合我的

大家新年快樂！

※ 引述《renna038766 (微積分好難過)》之銘言：
: 我看有在減脂的巨巨影片 ex蓋依 熱狗王
: 他們每天都會跑有氧 40分鐘以上
: 只是我自己練腿日當天 或後一天
: 腿不是超沒力嗎
: 要怎麼樣才能跑呢？
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone

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※ PTT留言評論
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KobeNi01/30 10:54怎麼按到發文而不是推文…

推

kanx01/30 11:14謝謝分享 今天來嘗試看看

推

ryo92301/30 11:32很棒唷

推

curryhats01/30 12:02我之前也是用這個…累爆

推

TheoEpstein01/30 12:33推Teo

推

annlee050601/30 13:27然後就會發現啞鈴都在有氧區了..上次看到一個大姐拿了

→

annlee050601/30 13:27兩組走這個

推

Ocean2101/30 15:38想請問這是什麼原理呀？為什麼不會流失肌肉呢？

→

KobeNi01/30 20:33我猜應該是類似HIIT的原理，短時間內衝高心率，實際原理

→

KobeNi01/30 20:33還有請大神解釋

推

Carters110901/31 00:34看起來是核心肌地

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