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Re: [問題] 臥推時 一邊高一邊低 怎麼救<冏>

loom0et0bust 發表於 2022/1/30 下午1:19:06
看板MuscleBeach標題Re: [問題] 臥推時 一邊高一邊低 怎麼救<冏>作者
loom0et0bust
 (十五夜)時間推噓 3 推:3 噓:0 →:12

肩 肩胛 胸椎兩側活動差異 核心穩定都要檢查，不懂的話就是

1.放慢在問題角度練等長控制（你要先確定自己的姿勢角度是正確的）

2.在容易歪的那側多練單邊推或加入抗旋的輔助訓練

3. 前鋸多練就沒錯了，push up plus , 倒提壺鈴什麼的，很多動作都可以做

4.然後練之前胸小 二頭有哪一邊較緊放一下，做什麼「世界最好的伸展」

通解大底如上，如果有比較罕見問題，或是全身上下都是問題，又或者跟呼吸控制有關的，那還是建議請教練幫你看一下，這樣0.0


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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.23.47 (臺灣)

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https://www.ptt.cc/MuscleBeach/M.1643519948.A.2E0

※ 編輯: loom0et0bust (114.137.23.47 臺灣), 01/30/2022 13:19:54
→

GOPOL01/30 13:27感謝建議~~

推

Ethan4501/30 15:02抗旋轉的訓練有推薦哪些？

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Ethan4501/30 15:03push up plus跟倒提壺鈴是什麼

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Ethan4501/30 15:03世界最好的伸展是什麼

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Ethan4501/30 15:03哈哈 感覺都沒在練這些 難怪我也有這狀況

推

v226651401/30 17:00單邊的啞鈴臥推是挺好的抗旋轉訓練

→

v226651401/30 17:02練前比起最好的伸展，我比較喜歡抓彈力繩前後環繞，雖然

→

v226651401/30 17:02少了下肢的部分，但對於上肢的伸展比較全方位

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loom0et0bust01/30 19:03就 the world's greatest stretching 中英文Google

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loom0et0bust01/30 19:03都有

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loom0et0bust01/30 19:05倒提壺鈴就顧名思義 ，讓壺鈴屁股朝上，做肩推

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Ethan4501/30 19:05感謝 搜尋到了

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Ethan4501/30 19:06倒提壺鈴我以為是練手腕控制的穩定度

→

loom0et0bust01/30 19:07https://youtu.be/lg4RamqRnRY

推

Ethan4501/30 19:13有點類似貓牛式

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