[問題] 想問運動完隔天腰會酸是正常嗎

ssiou05/01 12:41色

cosy05/01 12:50你腰代償了 建議拍影片上來給這邊巨巨修正

ceca05/01 13:25你可以多鍛鍊後腰.

ceca05/01 13:27壺鈴擺盪你大概用肚子在甩,而不是髖絞鍊在推.

ceca05/01 13:28去多做羅馬椅山羊挺身吧

ceca05/01 13:28或是早安.

ceca05/01 13:35屈伸會用到後腰也很正常.在轉體運動方面腰也用很多.

ceca05/01 13:35所以我們其他運動專項的,後腰可能會比腹肌還注重.

ceca05/01 13:36另外你聽過閃到腰的,你沒聽過閃到腹肌的...XD

ceca05/01 13:36你練健美就算了,但做到全身性的,後腰很重要喔.

ceca05/01 13:41後腰主要是豎脊肌..他很長條,並且是縱向的.

ceca05/01 13:41所以他承受力量有限,並且轉體的時候他不負責旋轉.

ceca05/01 13:43腰部旋轉主要是側腹內外斜肌

ceca05/01 13:44而你閃到腰,通常就是你豎脊肌承受了側方向的"剪應力"

ceca05/01 13:44所以就拉傷..XD

ceca05/01 13:44因此旋轉的動作,無論跳舞打球,身體中軸要很直.

ceca05/01 13:45而一般重訓,這種腰部旋轉的負重其實很少.

ceca05/01 13:45建工同盟廠是有兩台轉體,但絕大多數巨巨不會去用.XD

ceca05/01 13:46並且好像這種東西還榮登健身房最無用器械.

ceca05/01 13:46但其實對其他專項運動員來講,這東西反而很好用.

ceca05/01 13:46不過你酸的主要還是豎脊肌.

ceca05/01 13:46你如果分化訓練,那豎脊肌也許不用特別練.

ceca05/01 13:47但如果你要深蹲硬舉,你又覺得怎樣做腰都很有疲勞感.

ceca05/01 13:47先不管你深蹲或是硬舉本身有沒有受力不正確的問題.

ceca05/01 13:47你還是可以額外增加對豎脊肌的一些訓練.

ceca05/01 13:47雖然她無法承受很大重量,但她強壯可以讓你承受更多重量的話.

ceca05/01 13:48你再硬舉的時候,"容錯率"會上升.

ceca05/01 13:48也就是你可能偏離30%就會閃到腰..

ceca05/01 13:48你有鍛鍊,可以拉升到35% 40%.

ceca05/01 13:48這樣可以大幅減少你意外受傷的機率.

ceca05/01 13:48硬舉本身也會鍛鍊到豎脊肌,但是對於一開始明顯偏弱的話.

ceca05/01 13:49可以先加強鍛鍊.

ceca05/01 13:50豎脊肌無法承受大重量,所以要輕重量多次數為主.

ceca05/01 13:53當然實際訓練要看你的需求判斷怎樣練就是了.

ceca05/01 13:53運動員不太需要做負重,練多次就好.

ceca05/01 13:54你如果要深蹲硬舉,可以抱槓片加一些重量.

ceca05/01 13:57不過練後腰要很注意,臀部和大腿發力或用髖絞鍊.

ceca05/01 13:57不要直接豎脊肌一直折來折去,這樣你會閃到.

qkqk61607005/01 15:15沒事沒事腰酸代表有練到腰這是好的

nivodivo05/01 15:17樓上 我真的有聽過女教練這樣跟學生講XD

ee54112505/01 15:32運動初期會，硬舉隔天腰會微痠，加強核心和做動作時注意

ee54112505/01 15:32呼吸看看，應會改善

maxc5555505/01 16:22先確定是腰？還是臀大肌上緣部分？然後豎脊肌訓練要以

maxc5555505/01 16:22穩定性為基礎會比較好，硬舉姿勢可能要看一下是不是站

maxc5555505/01 16:22直後有骨盆前傾造成脊椎不中立的問題

sumton05/01 16:36其實要練側邊我會比較推用地雷管，比較能帶到整個面

sumton05/01 16:39壺鈴的話我不清楚，但如果要說到硬舉的話前核心其實比束

sumton05/01 16:39脊肌來的重要，上禮拜還上上才剛有人解釋過

ceca05/01 16:43腹側外斜肌要看功能性還是"造型"訓練.

ceca05/01 16:43功能性的話因為,你無論網球,還是跳舞轉動身體.

ceca05/01 16:43大多是水平轉向.

ceca05/01 16:44所以正水平轉動的訓練會比較符合它們功能性需求.

ceca05/01 16:44地雷管比較順著肌纖維跑,所以肌肉線條上面訓練效果較佳.

ceca05/01 16:45有時候功能性訓練和孤立化肌肉肥大或是線條訓練.

ceca05/01 16:45訴求不太一樣.

ceca05/01 16:45而且功能性訓練有時候並不一定要強調很孤立.

ceca05/01 16:45反正呢,任何訓練都有他的價值,大家挑自己最適合的練最好.

ceca05/01 16:47and..核心不好應該是硬舉不起來..XD..腰太弱則是容易閃到.

ceca05/01 16:48不過原PO在討論後腰,否則,核心不好硬舉重量會卡住..

ceca05/01 16:48核心對硬舉運動表現比較直接.

sumton05/01 16:50地雷管其實是某硬舉國手教我的，我自己是覺得比機械好啦

ceca05/01 16:56健力選手也沒有水平轉動的功能性需求，地雷管適合他們

ceca05/01 16:57揮拍類球類就大量的水平轉動，拳擊手也是

p0917198905/01 21:10明顯就是代償太多 要馬請人看一下姿勢調整一下 不然就

p0917198905/01 21:10等練久了力量起來自然不會酸了

FarkU05/02 09:15健力理想的軌跡是直上直下，可是在極重時的軌跡往往會極微

FarkU05/02 09:15幅的水平偏擺。

kuloda05/02 10:22核心肌群的訓練以穩定為主，抗扭轉、抗曲屈、抗側彎

kuloda05/02 10:23訓練的時候，不需要特別去轉動它，透過等長訓練就好

kuloda05/02 10:24至於動作控制的專項範疇，就個人認知，活動度主要由關節給

kuloda05/02 10:26核心負責穩定，活動度則由肩、胸椎、髖、踝來負責給予

kuloda05/02 10:28所以下背不建議做一些腰椎有曲屈或轉動的訓練動作

ceca05/02 10:47不,你中軸是中轉,中轉位置肌肉你必須要有很多運動能力.

ceca05/02 10:47否則你網球揮拍揮一整天,動作又那麼大.

ceca05/02 10:48你純靠手腳胸背肌肉去動,下腰側腹都沒鍛鍊.

ceca05/02 10:48你光揮拍姿勢就會跟人家不一樣.

ceca05/02 10:48人家山普拉斯為啥揮拍整個人行雲流水.

ceca05/02 10:49就是因為他從腳底透過核心到手,力量串聯,動作線條完整.

ceca05/02 10:49你只靠手腳,你動作會很像機器人.

ceca05/02 10:50或是像你游泳,你如果側腹肌肉只負責等長.

ceca05/02 10:50那你游自由式會很像卡通人物..XD

ceca05/02 10:51豎脊肌沒有一定的使用,你蝶式..應該沒辦法游..XD

ceca05/02 10:51so...在各種運動型態上,會對肌肉使用有不同的訴求.

ceca05/02 10:52基本上運動是"所有關節"都在用..比率多少的差別.

ceca05/02 10:53不會把哪個關節鎖死...我是指任何時候.

ceca05/02 10:56而任何衝擊,就會藉由所有關節去分散掉衝擊力到.

ceca05/02 10:56你鎖住哪個關節,那個關節就會承受大量的衝擊.

ceca05/02 10:56進而產生關節大量磨損..或是類似網球腫的狀況.

ceca05/02 10:57核心鎖死,通常就是肩膀或是髖骨受力變很大.

ceca05/02 10:57這是簡單的材料力學概念而已..

ceca05/02 10:57所以例如打網球,從球拍擊中受力,通過你從手一路到足踝的關節

ceca05/02 10:58除了把受剪應力均勻攤掉外,還要把正向力傳到地板送出去.

ceca05/02 10:58這就是完美的一個動作..

ceca05/02 10:58也是運動員要追求的目標.

ceca05/02 11:02不過當然對運動員來講,除非特殊例如鉛球之類的.

ceca05/02 11:03大多並不需要做很大的負荷..

ceca05/02 11:04通常就多次數訓練就好...

ceca05/02 11:04基本的肌耐力和一些肌肉耐受性...

ceca05/02 11:04反而這些肌群的"肌肉控制"對大多運動員來講更重要.

Moirae05/02 19:19現實世界的運動就是軀幹也跟著產生動作，不是繃緊在那邊，

love5092105/05 11:14做對也是會酸，做錯更是會酸，沒辦法隔空抓藥

Siren113005/11 01:28看晚上有沒有其他活動