[專欄] 掌握科學認證的「完美投籃角度」量化解析

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2023/03/27 - 籃球 > NBA

Stephen Curry是NBA歷史上極少數改變籃球生態和流行的球員，不合理的投射和運球，不僅是讓NBA開啟「三分時代」，也讓許多業餘籃球者學習模仿。然而Curry神射背後卻是有很多不同因素交織而成，以下就是Curry的全方位量化解析。

作者：Simon

渾然天成的投籃天賦

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Stephen Curry在2019年自曝一直以來都有嚴重近視問題，或是更精準地說，他罹患有圓錐角膜(Keratoconus)，症狀基本上就是嚴重的散光造成視線模糊和無法聚焦，- 「我的視線都是模糊的，包含籃框在內。」而Curry有時甚至要斜視才能勉強聚焦，因此他的神射其實都是在模糊的視線下投進。

比起視力，手眼協調對籃球員來說更加重要，「籃球，或是任何運動並不是誰的視力好才就能有傑出的表現，看得清楚不一定做得到，手眼協調的成熟度和瞬間反應才是最重要的。」前美國眼科學會運動部門的主席Don Teig說道。

太平洋大學的視力學教授Ryan Bulson認為這有兩種理論可以解釋，第一是肌肉記憶的效果，對Curry這種NBA等級的頂尖射手來說，數以萬計的訓練早就讓身體形成習慣，也就是多數人口中的「手感」，「我們的大腦會排除一些投籃不進的動作，而去記住投進的動作、力道等。」Bulson說道，最著名的例子就是Michael Jordan的閉眼罰球。

NBA退役的神射手談到Curry時，都不約而同提到兩個重點，迅雷不及掩耳的出手速度和頂尖到不尋常的手眼協調。

Kerr以兩大愛徒Klay Thompson和Stephen Curry為例，Thompson的投籃動作是接近完美的標準投射動作，但Curry卻是比較非主流的「快推」動作，然而兩者都已經是歷史等級的神射手，「Klay是教科書，Steph比較像是科幻小說，但兩個人都是超級神射，因為他們都有超乎尋常的手感和天賦。」Kerr說道，「Klay是你知道他要出手，但守不到，而
Steph則是你根本搞不清楚他何時要出手，他有或許世界最好的手眼協調。」

Reggie Miller則提到Curry的出手速度是他脫穎而出的關鍵，「他的出手很俐落，通常一般來說射手的投籃都是兩個節奏，跳躍後出手，但他祇有一個節奏：跳躍-出手。」根據運動數據公司Stats LLC，Curry的出手投籃約0.3秒，而NBA平均大約是0.54秒；而Curry投籃弧度最高點是4.94公尺（垂直高度），NBA平均大約是4.8公尺，「你沒辦法改變籃球的大小，但卻能改變籃框的大小。」幾乎每一次投籃Curry都能接近完美投射角度45度，因此Curry的弧線高，代表著進籃的目標越大。

天賦背後是加倍的汗水

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「很多小籃球員家長來問我訓練出Curry的秘訣是什麼，我告訴他們很簡單，不斷重複投籃。」Dell Curry說道。

雖然Curry常常被人稱為投射天賦點滿，然而並非每一分本領都是從渾然天成，而是大量訓練下的共同結晶。

Curry的投射習性是源自於身體條件不足，但為了生存演化而來，「他的體型無論在哪一階段都是全場最矮小的，因此他祇能找方法來得分。」原本Curry的出手點是在腰部，且倚靠手腕發力，然而Curry覺得這樣不行，於是花了一整個夏天找了爸爸和弟弟一同改良投籃動作，調整過後的投籃就是大體就是現在的姿勢。

而進入NBA之後，不同於一般職業球員，Curry的訓練計畫祇能用「精密分工」和「量身定制」來形容，而這一切都是由被Curry稱為「建築師」的訓練員Brandon Payne來打造。

「Curry是NBA歷史上最特別的球員，外在體能和身體條件並不出眾，可能連平均都不到，但在看不見得地方上卻有著一流的素質。」Payne說道。

Payne從2011年開始和Curry合作，他是效用主義奉行者，訓練哲學就是找出最有效率的方案和動作，藉由包含科技輔助、心理訓練、腦部訓練和動作精修來整合身心，在場上減少不必要動作，以及在提高決策速度和準確性。

Payne其中一個量身定制的訓練方案名為「57」，這套訓練方案是把半場劃分為7個位置底角、45度、拉杆位（slot）和弧頂，Curry必須要在這7個位置至少都7投5中，目的是強化投射的穩定性和提升Curry不擅長的投射點位，這套訓練非常枯燥且難度很高，一般球員多半很快就會厭煩，而Curry卻已經實行數年，但想完成還是有相當的難度。

而近期這套「57」有了加強版，當他在任何一個位置出手5次，就要加入拋投、中距離和上籃，然後再繼續回去投三分，而三分出手位置的深淺度也會交替變化，例如當他需要在弧頂出手5次，那最遠的一球會是Logo Shot。現在在訓練中，Curry會在固定環節中自行混搭拋投、中距離和大號三分，但在某一位置失手後他不會戀棧，而會直接繼續流程，這是為了建立「不進就再來」心態和模擬真實賽場上迅雷般即時決策。

在休賽季時，除了57訓練法是基本主菜外，Payne會進行強化身體的修復機制和動作上的精修，包含兩個小時左右的滾筒按摩、呼吸訓練和冥想，「呼吸、恢復和抗壓性是投籃或是籃球比賽的最常被忽略掉的基礎。」Payne說道。接下來是動作上的精修和微調，例如Payne要求Curry所有的動作和腳步都要保持隨投籃的姿勢，包含膝蓋微彎以及臀部和籃框成直角，而肩膀的擺動、手腕的運用等等，這些功能性訓練會在穿插在重量訓練之中，一部分是把所有的動作再修正到完美，另一部分是要強化身體來避免傷勢，「Steph已經是廣義上的老將，加上過去有傷病史，在身體回復這一塊要更加著墨。」

協助Curry長達10年的專屬訓練師Brandon Payne認為Curry的投射仍未達到天花板，「他的頂尖投射是相對於聯盟平均水準，但如果是依Steph的水準和訓練，我覺得他還沒達到最完美的狀態。」

Curry自己也認為天賦祇佔他達成成就的一小部分，所謂手感的形成多半還是立基在大量的基礎訓練。Curry在接受ESPN的Jackie MacMullan訪問時解釋日常投射訓練如何進行，「我想多數人都不太喜歡一成不變的訓練，然而，比賽中每一個位置、角度和方位都有不同的手感，唯有這樣日復一日的練習，你才能習慣那種投進的手感。」

Curry認為手感是可以藉由不斷練習而習慣和掌握，「從高中、大學、再到NBA，每跳一個層級就要重新適應，場地、對手強度、隊友，因此需要練習來掌握住手感。」

運動畫刊的Rob Mahoney認為Curry所謂的透過練習來掌握手感是建立在他的投射姿勢已經臻至完美的前提，「當機制和出手動作已經完善，剩下的差異就是手感和心理狀態。」
Mahoney提到手感的建立並非像Curry這般輕描淡寫地簡單，「手感顧名思義是一種感覺，或許真的可以透過日復一日的累積，但要像Stephen、Reggie和Ray這種大射手一樣在關鍵時刻或是再針對防守下連續命中，這是天賦。」

黑科技輔助

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我們都知道LeBron James是NBA的生化人，不吝於嘗試各式各樣的新科技輔助，然而Curry也同樣擁抱新科技，但他特別注重在「神經科學」的領域。Kerr特別強調Curry異於常人的手眼協調就是神經科學的領域。

近幾年Curry尋求的輔助一直是圍繞在讓「神經肌肉過載」來維持著手眼協調的卓越感和認知神經的高效率。

2015-16賽季，勇士隊打出破天荒的73勝，打破Michael Jordan率領公牛隊在過去創下72勝NBA紀錄（雖然勇士最後成為總亞軍，但紀錄依舊是紀錄）。當時勇士隊的醫學總監
Lachlan Penfold引進了Halo Sport，俗稱黑科技耳機，它的原理是透過刺激大腦神經改善訓練效果的設備，目的是增強力量、爆發力和敏捷度。

Curry也是NBA最早開始使用頻閃眼鏡 (Strobe Glasses)的球員之一，這是近幾年開始在職業運動盛行的訓練器材，頻閃眼鏡會用不同的頻率阻擋視線，剛開始次數和時間較短，隨著球員適應後會逐漸提高阻擋視線的頻率，也就能訓練大腦更快速處理眼睛在短時間內所接受到的視覺訊息，也就是提升所謂的手眼協調。

Curry使用頻閃眼鏡的訓練方式是一支手運球，另一支手接飛來的網球，這讓Curry在運球反應速度更快，面對壓迫也能輕鬆擺脫，「我要他練到球就像身體的一部分，不用再去顧著球，而是能分神在其他事上，如觀察對手佈陣、投射空擋等。」Payne說道。

Payne也會交替運用燈光反應訓練系統來不斷逼迫Curry進行快速反應，然後再丟進更多噪音和其他干擾元素，用意就是訓練Curry能不斷打磨快速反應機制，並鋭化專注力，「我要他能隨時進入Zone，然後不加思索地做出正確的決策和行動。」

而在休賽季或是賽季中有比較長一點的休息時間，Payne會在訓練中加入一段時間讓Curry的感官和心理完全放鬆，這時就會使用感官剝奪裝置「漂浮艙」。根據科學研究顯示，人受壓力刺激與感官轟炸，常有過度緊張與自律神經失調的問題，暫時關閉五感可以讓人放鬆，活躍副交感神經，調整內分泌，也有對慢性神經痛與運動疼痛有益的說法。Curry挺喜歡在漂浮艙調整身心，「這種時間變慢的放鬆感，感覺身體能重新自我校正，排出一些心理負面的雜質。」

殺招解析

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Curry強大的原因之一是每一個動作都像是準備投籃，其中一項招牌是雙重虛晃（doublehesitation），第一步往左他的左腳踝時速高達11.38MPH，接著停留0.55秒就在下一步往右，對對手的難度在於Curry第二次虛晃踏地產生的G力相當於自由落體開傘的瞬間，因此能瞬間拉開一段舒服的出手空間。

再者是無論面對哪一種防守者，Curry都能找到方法來拉開空間，如在面對高大防守者時，常會使用大轉身，他第一步的G力高達7.1，相當於的F1賽車的瞬間煞停，接下來轉身的每分鐘轉速（RPM）高達103，祇需要半秒就能轉完一圈，「他轉身的啟動和流暢度是我對過最頂尖的，我知道要來了，但身體總是反應不過來。」Rudy Gobert說道。

除了投籃和得分外，聯盟中所有人都知道，Curry的運球同樣是神獸級殺招。Curry並非是聯盟中最快的球員，但他在運球時的轉向和變速產生的瞬間爆發力近乎是無人匹敵。根據勇士官方計算，2015-20賽季Curry的變向運球，大約祇需0.37秒，根據Second Spectrum，2020-21賽季Curry變向運球的時速高達10.57公里，而當對手對位時，他最快還能把速度拉到兩倍以上，特別是在右側軸區這個位置。

Curry是NBA近5年來唯一無球時間時間少於10%，但場上速度還能維持在每小時8公里以上，他並非是聯盟中最快的球員，但無論是變向、變速還是轉身的突破瞬間加速度高達31.3公里，比聯盟平均速度快了5倍左右。

純熟的運球、快速閃電的突破、虛虛實實的動作，再加上精準的外線，Curry將這幾招組合成他在場上的殺招，他能用運球假突破將對手帶開，在迅速拉回到外線跳投，或是在場上來回運球穿梭，再趁對手摸不著頭緒時輕鬆得分。本季Curry單獨帶隊，我們常常可以看到許多球隊的防守策略從過半場就開始包夾或者是採用Box-1，到了附加賽，對手更不惜犧牲一名以上的球員也不要讓Curry有接球的機會。

Curry絕對是近代最強大的球員之一，也是NBA史上極少數將投射化為一門藝術的超級球星，也改變了籃球比賽的走向和樣態，具備投射的新生代球員會持續出現，但Curry卻是唯一的經典。

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運動視界
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我也是比較愛中長距離遠射 但也是陷入這個誤區 就是出手時除了要如同三井壽教科書般動作優美雅緻 細膩處就是左右手還要協調配合讓球旋起來有扭力有轉速 我以為要去感受那斯伯丁球紋顆粒與掌心摩擦觸動出去讓♥感受到悸動才會投得準 進而呈現出一個華麗完美拋物線角度空心入網欣賞那清脆響亮的涮一聲，結果照樣打鐵

這就不是我能做的事了，我想 WoKo大 妳是建議該專欄作家 Simon大 刪除吧 但我覺得 73 勝 超越 MJBulls 72 勝 是不爭的事實 這紀錄就如同 LBJ 總得分一樣不知道還要多久才能夠再被打破 至於很可惜沒如同 MJ 再增添一枚總冠軍戒指正正代表球是圓的這件事 有聽過一個說法，參與球類競技的人愈多，勝負就愈難逆料 像比如網球羽球桌球單打的話，強弱也未必勝負就底定，還是不時會爆冷門 而籃球是五打五，全聯盟最多勝確實未必就是總冠軍保證，我一直都這麼覺得