[心得] 台北馬初半馬破2解鎖

懵懵懂懂一腳踏進馬拉松的世界
今年10月中看到PEUGEOT有提供車主免費抽半馬名額
由於名額很少
在姑且一試之下竟然中了籤
就這樣趕鴨子上架10/13才開始正式練跑
在這之前最多就是一個月跑一次3K
最長距離只有當兵時跑過5K

什麼都不懂下想到萬能的PTT
永遠都是個第一次...就上手的地方
爬了爬文到圖書館借了:
丹尼爾博士的跑步方程式
漢森的半馬訓練
JAY的跑步筆記
參考這三本書進行著每天跑一休一的自訂課表
一天間歇 一天速度 一天長跑的規律練習

在10月中報名前身體一度很差
身為一個全職的奶爸
帶大寶時被診斷脊椎滑脫
二寶時又多了個韌帶鈣化
疫情前更因為皮膚疾病無法入眠
為了讓病情好轉
5~8月疫情高峰時開始在家做insanity workout(間歇有氧)
讓自己能夠早睡早起
沒想到就這樣一路瘦到62KG(173CM)
也碰巧滿足了許多練跑的條件

身為一個二寶爸
很享受每個隔天早上練跑
那個完全屬於自己的時間
以前跑步一定要聽音樂才能跑得下去
現在卻很享受一個人靜靜的在河邊練跑的感覺
感受風 感受腳步的快慢 感受每一次呼吸
身體的疾病也就在開始練跑後慢慢地消失了

10月跑量:56
11月跑量:140
最長距離7分速15KM
到了比賽兩周前的12月開始減量
多跑配速跑 把慢跑跑快(原本LSD7分速加速到6:40左右) 快跑跑慢
盡量向半馬破2的 5:30/km 靠攏
最後三天徹底休息 只做踝關節的復健動作和核心
晚上吃了一碗半的鬍鬚張當作肝醣超補
就這樣10點帶著莫名的信心入睡了

隔天5:00起床
秉持著賽前兩小時吃100g內的早餐
喀了個75g鼎泰豐包子和一包BCCA
就開車前往我的起點VIP
(我的條件得天獨厚
公司在起點走路8分鐘
家住在終點線旁)

一到了起跑位置人真的很多
多到像跨年散場
幸虧前一晚有看哲睿YOUTUBE上的影片
心理多少有些準備
計時後2分半才真正開始動起來
即使知道第一公里的配速一定差強人意
但要在人群中維持配速還是得跳來跳去的跑
尤其是前五公里仁愛路的路口
都要做命運三選一 祈禱跑到人少的那一道

一路跑跑跳跳過了卡達格蘭大道
看到了第一顆汽球
心裡高興了一下
仔細一看才發現是全馬5小時的配速員
跑到了南京中山北路口
還看到了救護車和醫護人員
在縮道前通過了狀況現場

上了中山橋發現大家的上橋速度怎麼都那麼快
想到了魁哥說的重心往前 腳步加快
下了橋的北安路
果然像JAY先前的文章提過的好跑很多
雖然人還是多 但至少大家的速度比較一致

就這樣到了明水路(大概15公里處)
突然看到一位配速員從廁所衝了出來
用衝刺的速度趕上前方的2小時列車
我也稍微提速上了車
跟著跑了一公里發覺這班車好像有點歡樂
錶上的速度一直在5:40~5:50之間
當跑到5:55時 我決定下車

在不遠的前方跟到配速很穩的紅背心灰白髮的大哥
只要跟在他後面 再看手錶
一直都是完美的5:30
下了麥帥橋在健康路
看到婆婆媽媽離圍欄愈來愈近
警察貌似要將封鎖圍欄打開
於是開始加速

在三民路轉角星巴克看到了哲睿和他拍片的夥伴
再繼續提速
衝到光復時發覺好像氣不夠
隨意找了個跑者跟了一陣子
快到了終點線前才又再次衝刺
一不小心就跑了個小間歇

1:59:38 也好險有最後一段的衝刺

最後附上配速和心率
感謝這個版惠我良多
希望我的心得也能幫助到一些人
讓有相同目標的人多點信心
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