[情報] 新手肌力八堂團體課

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怪獸講堂不討人厭，他們有許多內容做得很好 但我認為討人厭的是他們紅了之後的跟風粉絲 怪獸講堂製造了一堆一知半解，只會跟風滿口大重量肌力的人 缺乏自主學習、自我思考能力的人變成了＂信徒＂＂狂粉＂ 但這些人本來就討人厭，不管在哪個其他領域也一堆

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這次的內容針對訓練時的組數與重量說明，首先要先確立訓練目標，因為提升肌力和提升 肌肉尺寸的重量和次數會有一些差別，如果是提升肌力的訓練方式，就要確保每組的質量 ，因此充分的組間休息時間和夠高強度的重量就會是重點，如果是追求肌肥大訓練，重點 則是每次訓練的總量，因此適度的降低重量或是搭配不同的訓練動作都是提升肌肥大訓練

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這次的內容與訓練課表的安排有關，要決定訓練動作的次數和動作模式，會取決於訓練目 標，如果是要提升肌力，就要著重在動作的效率，並盡可能使用不同的肌群合作完成，如 果是要追求肌肥大的訓練效果，就要增加對肌肉所提供的刺激，然而對肌肥大訓練來說， 提升肌力的訓練也有一定的成效，因為這樣可以加強肌肥大訓練時的訓練總量，要避免的

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很多人以為自己從事肌力訓練已久，但往往是舉起不夠重的重量來達到逐年的進步。在很 有毅力的堅持多年以後，卻因為進展不多的放棄訓練其實是一件很可惜的事。 真正有效提升肌力的方式：入侵足夠刺激身體的高強度訓練（此指的是夠重的重量，做的 很喘、隔天全身痠痛並不代表訓練強度），並且在下次訓練前能夠恢復疲勞。 然而為什麼要舉起越來越重的重量，因為身體有非常強大適應性。而肌力訓練的專業發展

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以自由重量訓練的好處在於動作過程沒有固定軌道，所有訓練必須倚賴對自己身體的控制、重心平衡來進行，由於沒有器材可以幫忙固定核心（導致核心沒有被訓練到），故此自由重量所培養出的力量更能有效訓練，藉此轉移到現實生活的動作以及運動場上的表現。 槓鈴、啞鈴、壺鈴在瞭解動作正確性的原則之下其實操作起來相當安全。但是必須考量到個體差異，包含了肢段比例、動作活動度範圍、穩定性的建立是否正確等，找出適合當下學生的「最佳訓練動作」訓練，避免在太簡易的動作訓練下打轉沒有效益、或是在目前身體無法進行訓練的動作中學習浪費過多時間。(這就是肌力與體能教練最有價值的地方之一) 假如您對訓練有興趣，想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現，歡迎來找我聊聊或是直接聯繫我。 FB： IG:

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因為資訊發達導致許多人錯認肌力訓練是件簡單的事，好比深蹲看似只是揹起槓鈴蹲下再站起來，但其中的細節卻很少人知道正確以及錯誤的分界線、甚至連四平八穩的姿勢都不曉得長什麼樣子。網路影片為了博取點閱率的推波助瀾以及速成的健身產業，種種的誤會和更多的誤會下致使越來越多人對於大重量訓練避之不及。從來沒有因為壓過足夠重的重量得到肌力訓練真正的效益。 我的學生們在日積月累不間斷的訓練，透過上課中學科的講解原理來延伸實踐術科，扛起上百公斤的重量已經是見怪不怪，並由內而外的重新認識自己，不再去過度在意他人眼光，然後發現強壯真的很過癮。 我的上課方式一定會教導學生身體各方向具有潛力的自由重量負重動作，並且在授課內容中依個人狀況（活動度、穩定度）找出能夠扛起大重量的近/退階動作。追求健康、強壯前提下的週期性課表安排，學習訓練當中如何透過對自我的心理準備來完成訓練，實務上的經驗傳授和應用時機。 假如您對訓練有興趣，想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現，歡迎透過以下方式聯繫我。 FB：

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因為資訊發達導致許多人錯認肌力訓練是件簡單的事，好比深蹲看似只是揹起槓鈴蹲下再站起來，但其中的細節卻很少人知道正確以及錯誤的分界線、甚至連四平八穩的姿勢都不曉得長什麼樣子。網路影片為了博取點閱率的推波助瀾以及速成的健身產業，種種的誤會和更多的誤會下致使越來越多人對於大重量訓練避之不及。從來沒有因為壓過足夠重的重量得到肌力訓練真正的效益。 我的學生們在日積月累不間斷的訓練，透過上課中學科的講解原理來延伸實踐術科，扛起上百公斤的重量已經是見怪不怪，並由內而外的重新認識自己，不再去過度在意他人眼光，然後發現強壯真的很過癮。 我的上課方式一定會教導學生身體各方向具有潛力的自由重量負重動作，並且在授課內容中依個人狀況（活動度、穩定度）找出能夠扛起大重量的近/退階動作。追求健康、強壯前提下的週期性課表安排，學習訓練當中如何透過對自我的心理準備來完成訓練，實務上的經驗傳授和應用時機。 假如您對訓練有興趣，想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現，歡迎透過以下方式聯繫我。 FB：

以自由重量訓練的好處在於動作過程沒有固定軌道，所有訓練必須倚賴對自己身體的控制、重心平衡來進行，由於沒有器材可以幫忙固定核心（導致核心沒有被訓練到），故此自由重量所培養出的力量更能有效訓練，藉此轉移到現實生活的動作以及運動場上的表現。 槓鈴、啞鈴、壺鈴在瞭解動作正確性的原則之下其實操作起來相當安全。但是必須考量到個體差異，包含了肢段比例、動作活動度範圍、穩定性的建立是否正確等，找出適合當下學生的「最佳訓練動作」訓練，避免在太簡易的動作訓練下打轉沒有效益、或是在目前身體無法進行訓練的動作中學習浪費過多時間。(這就是肌力與體能教練最有價值的地方之一) 假如您對訓練有興趣，想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現，歡迎來找我聊聊或是直接聯繫我。 FB： IG:

很多人問我說，訓練好痠痛好辛苦，到底是為了什麼？我說可以在多變的運動中，保護關節不易受傷、在運動興趣中揮灑熱情。可以改變需要整天夾著背才能挺胸、動不動就腰痠的情形。有從事訓練習慣的人身體放鬆下其實體態會自然變好。 那麼該如何變得強壯？最有效率的方式不是進去健身房在器材上繞個幾圈，滿頭大汗酸痛纏身後離去。而是要拿起自由重量，在正確的軌道上使用正確的肌群發力。真正的訓練並不全然會搞得全身疲憊，在下次訓練前抱著猶豫的心情開始，周而復始的循環。 真正的訓練效益是會使人精神抖擻，帶著充滿力量的身體迎接生活挑戰，但必須倚賴對自身身體的了解、運用訓練的特性配合生活作息才能達到事倍功半的效益。 除了這些好處外，體能教練更倚重背後所帶來的效益，在青壯年時期養成訓練基礎，利用一套能夠長期甚至終生訓練的方法來達到抗老化。我們不著眼短期而劇烈的改變，但只要有耐心並且願意持續訓練，將會是巨觀的長期累積效果。 假如您對訓練有興趣，想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現，歡迎透過以下方式聯繫我。

自由重量-肌力課程推廣 很多人問我說，訓練好痠痛好辛苦，到底是為了什麼？我說可以在多變的運動中，保護關節不易受傷、在運動興趣中揮灑熱情。可以改變需要整天夾著背才能挺胸、動不動就腰痠的情形。有從事訓練習慣的人身體放鬆下其實體態會自然變好。 那麼該如何變得強壯？最有效率的方式不是進去健身房在器材上繞個幾圈，滿頭大汗酸痛纏身後離去。而是要拿起自由重量，在正確的軌道上使用正確的肌群發力。真正的訓練並不全然會搞得全身疲憊，在下次訓練前抱著猶豫的心情開始，周而復始的循環。 真正的訓練效益是會使人精神抖擻，帶著充滿力量的身體迎接生活挑戰，但必須倚賴對自身身體的了解、運用訓練的特性配合生活作息才能達到事倍功半的效益。 除了這些好處外，體能教練更倚重背後所帶來的效益，在青壯年時期養成訓練基礎，利用一套能夠長期甚至終生訓練的方法來達到抗老化。我們不著眼短期而劇烈的改變，但只要有耐心並且願意持續訓練，將會是巨觀的長期累積效果。