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4月份給初學者的八堂課「團體課程」 在肌力訓練中，自由重量的危險風險來自不曉得怎麼做才是「安全」，我們將在長期訓練 前的先備課程中描寫這張藍圖，從知曉安全的路徑開始，如何循序漸進的訓練邏輯出發。 學科內容包括：

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12月份給初學者的八堂課「團體課程」 在肌力訓練中，自由重量的危險風險來自不曉得怎麼做才是「安全」，我們將在長期訓練 前的先備課程中描寫這張藍圖，從知曉安全的路徑開始，如何循序漸進的訓練邏輯出發。 學科內容包括：

九月份開班，給初學者的八堂課「團體課程」 在肌力訓練中，自由重量的危險風險來自不曉得怎麼做才是「安全」，我們將在長期訓練 前的先備課程中描寫這張藍圖，從知曉安全的路徑開始，如何循序漸進的訓練邏輯出發。 學科內容包括： 一「肌力訓練時的呼吸法」

七月份給初學者的八堂課「團體課程」 如果你還沒有曾經系統化的透過自由重量訓練，這門團體課程或許是你的最佳選擇。 我們以肌力訓練背後幾個不可違背的大原則開始，在經歷8小時的學習過後，能夠帶著直 接有用的技術和知識開始投入肌力訓練。 一、帶你避開可能會導致受傷的礁石

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一次兩堂課的課程內容包含了半小時學科，以及一個半小時術科教學。 為期四週共八小時、1堂1小時每次2堂課 週二班上課日期：3/7、3/14 、3/21、3/28 每周二晚間20:00-22:00

不管被稱為肌力訓練、重量訓練、舉鐵訓練 對我們來說就是透過體外重量來對身體施以外在負荷達到身體逐步地向上適應。 肌力訓練的應用科學 已從小眾的頂尖運動圈蓬勃發展至家喻戶曉，但網路上五花八門的訓練法讓初學重量的大 眾常常無所適從。

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十月-給初學者的八堂課 為了讓更多人接觸訓練、認識訓練的好處，我們以推廣的方式開立這門團體課程。 我們到底在拿著重量做什麼？ 肌力為什麼真的很重要？ 跟一般的運動差別在哪裡？

課程報名： 同樣的食材，到不同人手上會有不一樣的結果，在生活中不懂得煮菜的人，可能會一鍋水 滾開把食材全部丟下去，全部熟了但吃起來卻食之無味。廚師卻是掌握切出食材不一樣的 厚薄，算準時機條準火侯的將食材先後有序的下鍋，以不同的調味改變一道菜的鹹甜酸辣 比例。

「背肌」是支撐身體的主要角色，強健背部肌肉群可以幫助我們維持比較好的身體姿勢， 由於背肌的位置不容易察覺，加上不容易去鍛鍊 日常生活中，我們經常忽略導致讓它受傷。 B.S力線體肌力訓練，新手強力推薦！！ 《7月團體課程訓練》共8堂課，包含術科及學科交錯進行。為了讓每個初學者了解整個訓

課程報名表單： 疫情雖然可怕，但是維持運動習慣以及加入肌力訓練是我們能夠增強對病毒抵抗力的手段 之一。 保持勤洗手多消毒防疫意識抬頭，以及逐步累積的身體肌力儲備，與病毒共存其實沒有想

課程報名表單： 疫情雖然可怕，但是維持運動習慣以及加入肌力訓練是我們能夠增強對病毒抵抗力的手段 之一。 保持勤洗手多消毒防疫意識抬頭，以及逐步累積的身體肌力儲備，與病毒共存其實沒有想

新手肌力團班-5月份班招生 報名連結： 新手期班主旨： 教導訓練動作基礎、肌力訓練觀念上的基礎架構，為了讓未曾接觸自由重量的初學者不會在沒有頭緒下耗費時間摸索。一次兩小時的課程中將充分解釋動作原理和帶領學員訓練實作。

新手肌力團班-4月份班招生 人數上限：八人 為保持班級教學品質、學員動作安全，人數皆有控管敬請見諒。 周一4/12至5/3共八堂 ※每周一晚間20:00-22:00（每周上2小時一次兩堂課）

新手肌力團班-3月份班招生 人數上限：八人 人數的規範則是為了良好的品質，在安全無虞的每一堂課中讓學員獲得最佳的學習效益。 周一3/8至3/29共八堂 ※每周一晚間20:00-22:00（每周上2小時一次兩堂課）

人數上限：八人 周一1/18至2/8共八堂 ※每周一晚間20:00-22:00（每周上2小時一次兩堂課） 週日1/17至2/7共八堂 ※每週日下午15:30-17:30（每周上2小時一次兩堂課）

人數上限：八人(小班制教學確保學習品質) 周一12/14至1/11共八堂(1/4遇跨年當周不上課) ※每周一晚間20:00-22:00（每周上2小時一次兩堂課） 週日12/13至1/10共八堂(1/3遇跨年當周不上課) ※每週日下午15:30-17:30（每周上2小時一次兩堂課）

人數上限：八人 星期一：11/16至12/7共八堂 ※每周一晚間20:00-22:00（每周上2小時一次兩堂課） 星期日：11/15至12/6共八堂 ※每週日下午15:30-17:30（每周上2小時一次兩堂課）

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新手肌力期班 報名表單： 上課地點：八德區中華路180號(晶典家具行內) 人數上限：八人 星期一：10/5至11/23共八堂

人數上限：八人 星期一：8/3至9/21共八堂 ※每周一晚間20:00-21:30 星期日：8/9至9/27共八堂 ※每週日下午16:00-17:30

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人數上限：八人 星期一：6/1至7/20共八堂 ※每周一晚間20:00-21:30 星期日：6/7至8/2共八堂　(端午連假6/28不上課) ※每週日晚間20:00-21:30

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不知道該去哪自主訓練， 除了在家徒手訓練外還好想碰到雅玲(?)跟槓鈴， 到處都人擠人想訓練我該何去何從？ 關於你們的心聲哈姆都聽到了！ 哈姆目前開放訓練愛好者自主訓練的場地使用，

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人數上限：八人 星期三：3/4至4/29共八堂　(春節周4/1不上課) 每周三晚間20:00-21:30 星期日：3/8至5/3共八堂　(春節周4/5不上課) 每週日下午16:00-17:30