[閒聊] 希望培養健身習慣

sunstrider05/07 12:46首先 讓運動成為你生活的一部分

murksagittar05/07 12:46先動起來就對了！

sunstrider05/07 12:46如果不習慣 又把自己操很累 很容易就放棄了

bengowa05/07 12:47幹嘛刪前一篇 怕被發現住平鎮龍潭？

Beanoodle05/07 12:47還好吧有很胖嗎？

kbt272005/07 12:50先說是哪一家健身房，有的很糟糕瘋狂推課

sunstrider05/07 12:51我覺der喇 可以先上網或水管 查一些運動和訓練的資訊

sunstrider05/07 12:51有點概念 這樣才不會被無良教練唬得一愣一愣

eva1945200205/07 12:52健身超爽，根本不用培養，一下子就上癮了

kbt272005/07 12:52我同學買過某健身房課程12堂，上到第6唐而已，又叫你買

kbt272005/07 12:52每次上課可能有一半的時間在叫你買課

kbt272005/07 12:55然後其實很多人都買太多課，後面都只是教練在旁邊督促你

kbt272005/07 12:55而已

kbt272005/07 12:57而且很多健身房都有陷阱，他可能只賣你12堂，可是他合約

kbt272005/07 12:57打24堂，你問他為什麼要打24他會一直跟你說沒關係

kbt272005/07 12:59等時間到了他就開始跟你說：我這樣會被主管罵，拜託拜託

kbt272005/07 12:59你再買12堂

kbt272005/07 13:01我跟你說

Daniel071205/07 13:0254還好吧

MonkeyCL05/07 13:02先買運動內衣

jameshcm05/07 13:03不要穿啦，很熱

kbt272005/07 13:03你要買6堂就好，你要跟他說3堂練胸肩背，三堂練腿臀腰。

kbt272005/07 13:03過一段時間再判斷要不要繼續加買矯正姿勢

kbt272005/07 13:03上課時間教練如果滑手機，要罵他

kbt272005/07 13:04不要傻傻的跟台女一樣被帶去按摩就買30幾堂課甚至100堂

kbt272005/07 13:04課

kbt272005/07 13:07上課的時候就盡量記下來小技巧，例如練胸的時候不要聳肩

kbt272005/07 13:07之類的，手碗不要打到最直

a7922a05/07 13:14從找有相同興趣的人一起～～

peggy6062405/07 13:16檢查看看有沒有多囊

zxcvbnmnmnm05/07 13:20我也是自己沒辦法動的，從來沒有運動習慣，心一狠先

zxcvbnmnmnm05/07 13:20買課程下去，已經花的錢捨不得浪費就會規律去運動

zxcvbnmnmnm05/07 13:21不過我不是買連鎖健身房的，感覺容易踩雷哈哈

kbt272005/07 13:21但如果你一個月薪水十幾萬以上想請個帥哥陪練，你就隨便

kbt272005/07 13:21買吧

walay21105/07 13:25先找一間離你家或公司最近到健身房 剩下就看毅力了

tiggervet05/07 13:25弱弱問 哪個動作是手腕不要打直？？

koreadog105/07 13:26上網爬文 看些健身yt 建立相關知識等等 然後重量從輕開

koreadog105/07 13:26始慢慢抓感覺 其實也不用請教練 但前提是你要爬的很仔

koreadog105/07 13:26細不然細節沒抓到自己練也有風險

kbt272005/07 13:27喔，不是手碗不要打直，應該是手肘不要打直

koreadog105/07 13:29個人健身前半年都在學習 增肌期減脂期等等 到一年半的

koreadog105/07 13:29時候 終於有成果 跟妳分享

iou86100705/07 13:29肥胖的重點不是運動是飲食，運動根本不能減肥

poonebetty05/07 13:36真的，飲食才是重點，再怎麼運動熱量消耗是有限度的，

poonebetty05/07 13:36食物控管是最大變因

Adsllkkspp05/07 13:39住台南的話可以推薦你不錯的教練～

comanie1705/07 13:45樓上還好嗎？

comanie1705/07 13:46（回樓樓樓上xd

jlfl245705/07 13:48初學我覺得可以買堂數 但之後自己也要多認真練+持之以

jlfl245705/07 13:48恆

ch0620105/07 13:51直接上課 避免不確定動作對錯而放棄

NmoG05/07 13:55課買下去就會逼自己動了 另外健身房要選離自己近的，距離真

NmoG05/07 13:55的很重要

jeff1093105/07 13:56直接給教練帶

waitforeight05/07 13:59有伴滿重要的 比較不會中斷

hjydream05/07 13:59我覺得先參加健身房,試用期先養成7天固定可以去的習慣

hjydream05/07 13:59不一定要練動作，可能先有習慣跑步之類的在先看看持續性

hjydream05/07 13:59之後在搭配當的健身群或是健身教練之類的去重訓？

lluunnaa05/07 14:02要先試試舞蹈教室的有氧運動嗎?(救國團,社區大學,自立.)

hjydream05/07 14:02之前養成習慣前

hjydream05/07 14:02都是固定去跑跑步機，很幸運有朋友啦我一起去+有目標性

hjydream05/07 14:02減重+飲食控制

sonic456705/07 14:02沒有習慣勸你不要健身房，一般跑步也能瘦，配合飲食控

sonic456705/07 14:02制

hjydream05/07 14:02剛好有養成習慣，後來朋友去生產了

hjydream05/07 14:02還是能自己去運動

hjydream05/07 14:02當時候去買的健身房可以短期1個月.3個月買的

lluunnaa05/07 14:03或運動中心的課程,他們比較不會推銷

as864473105/07 14:03可以去迪卡儂買個彈力帶回家培養習慣

sonic456705/07 14:03我朋友前幾天才去退一開始也是抱著繳了就會去的心態

sonic456705/07 14:05花錢吃再花錢瘦，感覺是蠻蠢的，除非是真的要練肌肉

TS0192314105/07 14:14上下班提早幾站下車走路

TS0192314105/07 14:14騎/開車也一樣

TS0192314105/07 14:14做一張日程表每天打勾

TS0192314105/07 14:14在家要求先平板撐體或做簡單徒手訓練

TS0192314105/07 14:14之後才能吃飯

TS0192314105/07 14:14沒有運動習慣又想要突然去健身房

TS0192314105/07 14:14運動沒有融入生活很容易就半途而廢

pewsggl05/07 14:14我是HomeGym派的 買書與網路上一堆免費資訊 很多人因為通

pewsggl05/07 14:14勤問題買了課花了月費都沒去超浪費

aliza707005/07 14:15可以先找有在習慣運動的朋友去~請他教你一些

ZaireWade305/07 14:22看過太多送錢給健身房後來懶得去的 飲食控制才是根本

chunga05/07 14:22先讓運動成為生活一部分，然後不要選蔬菜

korikei05/07 14:26可以上有氧跟瑜珈，zumba也蠻不錯，找教練真的比較貴

cottonoff05/07 14:26感覺版上很多人對於運動的觀念很欠缺，對於重訓練肌肉

cottonoff05/07 14:27，肌肉是支撐身體，把肌肉練起來可以更有力去支撐身體

cottonoff05/07 14:27，有些人走路會駝背，可以靠重訓去了解和矯正，國標其

cottonoff05/07 14:27實也可以矯正姿勢不良的問題。單純重訓不會變瘦（體重

cottonoff05/07 14:27計上的數值），要搭配飲食。且我自己會有一種補償心態

cottonoff05/07 14:27，越運動吃越多，所以體重還是依然，甚至還更重了。原p

cottonoff05/07 14:27o說缺乏運動動力，那你是想要提高肌肉量？還是降低體

cottonoff05/07 14:27重計上的數值？我會建議你去問問看你所在地有沒有路跑

cottonoff05/07 14:27團社團，先去買雙好的跑鞋去練跑；或者參加瑜伽課程，

cottonoff05/07 14:27感覺你需要有人有時間去帶動你，你才會出門運動

liner198905/07 14:29飲食習慣先控制比較重要，健身房最多幫你三成，七成靠

liner198905/07 14:30飲食

peipei1143405/07 14:35你有多囊性卵巢嗎?

lumixfilm05/07 14:37如果在台南的話我也有好教練可以推

fraternity05/07 14:37可以先從少喝飲料少吃甜點下手，不然莫名奇妙花了一

fraternity05/07 14:37堆錢給教練結果發現沒用

mandyfeng05/07 14:45少吃甜食戒飲料多喝水才是重點

kenqoo81033005/07 14:50先從控制飲食開始，自然就會瘦了

sinfox05/07 14:51只能內化成自己的生活習慣..才有辦法改變..重點是堅持

injolababy05/07 14:57真正想運動的早就行動了 不會上來問啦 哈！

uglily05/07 14:57怕被凹健身課可以先去市立的運動中心上上飛輪或是拳擊之類

uglily05/07 14:57的

w2201953205/07 15:01可以從跑步開始，去河濱公園或操場跑步免錢

neon713405/07 15:02體重失控飲食占7成 剩下3成才是運動 先從控制嘴巴紀錄自

neon713405/07 15:02己吃下的東西開始吧

aidaP05/07 15:03你可能要先控制飲食..

stamley420305/07 15:03看了這個系列再買課會比較好https://youtu.be/ppYB6P

stamley420305/07 15:030W-f8

stamley420305/07 15:03https://youtu.be/ppYB6P0W-f8

neon713405/07 15:04另外不要聽那些叫你先跑步的建議 新手的同時增肌減脂蜜

neon713405/07 15:04月期很難得 不要被跑步浪費掉

oneeyewolf05/07 15:05上網ˋ看影片自己練就好..

zhangching05/07 15:12自己練然後受傷 就不練了

chasegirl05/07 15:12左轉肌肉沙灘版 或fitness 版

ray947805/07 15:12剛接觸健身可以跟有經驗朋友一起去，一方面有伴可以互相

ray947805/07 15:13鼓勵還可以大致瞭解器材如何使用，重點是要有毅力且養成

ray947805/07 15:13運動的習慣，身材是最美麗的衣裳，加油～～

ffnokiact05/07 15:17加入健身房後，先使用滑步機、跑步機等，先觀察教練，

ffnokiact05/07 15:17在選擇妳認為有認真上課的，有些教練超混

lemonblue05/07 15:21完全新手的話剛開始一定要買課啦，自己弄傷啦更不划算

lemonblue05/07 15:21，這種錢不要省，但如果有人癑義務帶妳入門當然也很好

lemonblue05/07 15:21，新手看看影片就覺得自己會了通常就是受傷的開始。

avocation05/07 15:25增肌減脂蜜月期真的要好好把握

ian720213305/07 15:29自己練就好了啊 自己排課表 按表操課 在家很難練吧

TWvalue05/07 15:32有氧運動增肌燃脂的效率太低，不要花太多時間在上面

heremattis05/07 15:34目標一開始不要太高，很容易放棄，建議先固定每天晚上

heremattis05/07 15:34出去健走...等輕鬆門檻

IamBuki05/07 15:34很容易變成贖罪券 可以先自己練

IamBuki05/07 15:35有瓶頸或養成習慣後再報健身房

IamBuki05/07 15:36很多簡單一個器材就可以開始練

machiner05/07 15:37萵苣一個月588就夠了 教練先別買 跑跑步機這一關你就過

IamBuki05/07 15:37徒手也有很多燃燒熱量的方式

machiner05/07 15:37不了了別想那麼後面

TWvalue05/07 15:44推徒手訓練 我沒做重量後還是會練腿跟核心 保持體能

loking05/07 15:48直接去健身房負重訓練才有效率吧

sonic456705/07 15:55推樓上徒手訓練，其實YT有很多教家裡健身跟搭配飲食的

chiaia705/07 16:08我是跟朋友一起請教練，因為有同伴的約束力又有花錢，就

chiaia705/07 16:08會強迫自己要去上課

lolicat05/07 16:16看妳預算其實 基本上健身房最好找離家近走路會到或是上下

lolicat05/07 16:16班會經過的那種 再來連鎖除了某蔬菜風評不好 然後慎選健

lolicat05/07 16:16身房 最好問問身邊親友先 如果繳錢了就強迫自己一星期至

lolicat05/07 16:16少去個4天 大概兩個月後就會習慣每天去了

lolicat05/07 16:17在家運動也不是不好 但並不是每個人住處都有多餘空間可以

lolicat05/07 16:17使用 所以我個人還是傾向去健身房

pingba05/07 16:40我一開始是朋友拉我去 久了之後自己培養每個禮拜運動五天

pingba05/07 16:40最後朋友都沒去了 我還是自己一個人去健身房

ssabjm05/07 16:41自己一個去健身房，從一周2練到一周6練，沒請教練，健身

ssabjm05/07 16:41房也沒認識朋友，這樣也練了2年多

soulboy33005/07 16:58沒什麼好培養的。有空就去健身房打發時間 一週兩次

rosegoldpen05/07 17:05沒有心練 找教練只是浪費錢 除了教練課自己也要去練

rosegoldpen05/07 17:05才有用

a060499ss05/07 17:09你跟我的身材一樣耶，以前我是169/54-55左右，差不多

a060499ss05/07 17:09約一年，胖到65左右

a060499ss05/07 17:09最近非常努力的讓自己習慣「運動」，大概一三五日跑步

a060499ss05/07 17:10約一小時不停

a060499ss05/07 17:10一開始要先習慣運動再要求塑身會比較好，我的邏輯是先

a060499ss05/07 17:10習慣運動減脂，在塑身

a060499ss05/07 17:10*再

jay020267105/07 17:36預算可以就先上一些課程，學姿勢學觀念學飲食，正確

jay020267105/07 17:36的生物力學和訓練安排是很重要的，前提是教練懂

opple05/07 17:53飲食都克不了了 運動啥 妳是吃胖的不是不運動胖地

U21221205/07 18:08110表示：

ponponpon05/07 18:26參加團課還能順便交友拓展圈圈也不錯

hunghungTW05/07 18:43先買瑜珈褲 標配

nakinight05/07 18:58動力不足

saber10205/07 19:13吃的更重要

GanKer05/07 19:14先讓妳自己喜歡運動的感覺，譬如:流大汗，超爽……之類的!

GanKer05/07 19:14!

GanKer05/07 19:14其他都是之後的問題~

Hwangloveyu05/07 19:31帶一下就有關係了

yenkuass05/07 19:32有人逼才要健身不如不要練 反正也不能持之以恆 浪費錢

yenkuass05/07 19:32不如從管好自己嘴巴開始 至少隨時都能執行

em405/07 20:09怕推銷的人不推薦蔬菜

ricebb05/07 20:22我也是膽固醇過高 明明只有 40 公斤QQ

beams15605/07 20:39為什麼不能自主運動啊 看到身材還敢不運動嗎

sibin05/07 20:56良心建議，每次去一下就好五分鐘也行，重點是養成一個舒服

sibin05/07 20:57的習慣，不是整天逼自己去或是猶豫要不要去

gsm31606005/07 21:03不用請教練 網路上一堆教學影片

machi192805/07 21:08我一開始有請教練欸，因為怕姿勢不對容易受傷。YT有很

machi192805/07 21:08多影片可以看著練沒錯但初學可能根本不會意識到自己動

machi192805/07 21:08作有問題，做得跟影片不一樣或用力的地方不對自己可能

machi192805/07 21:08不會發現。

yamikiri05/07 21:23如果只是要減重，飲食控制就好了，運動還是可以但是別天

yamikiri05/07 21:23真用運動減重

patty070205/07 22:30我之前是在家動 很容易偷懶 後來直接簽WG強迫自己去不

patty070205/07 22:30然很浪費

afterwing05/07 23:25睡眠 飲食習慣可以先調整

f7792805/08 00:39你先想辦法適應正常飲食再說

Plato1205/08 01:23別倒果為因 飲食作息先正常再來講健身 低鹽低油低糖起來

Plato1205/08 01:26而且起頭女生普遍缺少肌力 不建議直接去健身房

sandy092505/08 11:04我是直接請教練 然後就愛上健身了

zaxlove52005/08 12:50先每天散步30分鐘

Nishikino25205/08 13:43有人一起去 或買課 比較不會懶惰

pop1072705/08 15:00之前上網查詢發現有一個運動打卡的line群，很能督促自己

pop1072705/08 15:00運動，而且三天沒拍照紀錄就會被踢群，給點壓力很不錯

JJbig05/08 17:43有人一起練 才能互相監督

andy2171412305/09 01:23我都看YouTube 練給你參考