[心得] 產後減脂心得
寫這篇文章主要是想跟大家分享我產後一年的減脂心得 雖然還沒有恢復到孕前體重,但因為有在板上看到台中Benefit健身房的PTT鄉民體驗活動(上完12堂教練課後要寫文章分享心得) 剛好我也想找新的健身教練就索性報名參加,目前已經上完12堂課,不過教練說沒有一定要認真介紹他們健身房也不一定要寫好的部分,也可以寫缺點或是不滿意的部分,只要有提到他們健身房就好,所以這篇是我的真實心得分享
***體驗活動分享 不喜勿入***
從懷孕時期因為各種不忌口大吃大喝外加整天躺著當米蟲,導致我懷孕時期胖了18kg,體脂從孕前的27%增加到產後的38%,因為我本身在懷孕前就有固定運動的習慣也曾經減肥成功,所以對於自己孕期大吃大喝的狀態一點也不擔心,想說先開心地度過孕期反正生完再來減肥就好,雖然產後減肥真的是比起過去的所有減肥都還來得困難(感覺身上的肉黏很緊都不想離開我) 但花了一年的時間我還是算有成功瘦了16kg,體脂從38%降到現在的30%,於是這邊會針對我的飲食跟運動部分跟大家分享.
<飲食>
早餐: 地瓜+熱美式or拿鐵
中餐: 健身餐or正常便當(飯吃一半)
晚餐: 菜肉為主 (偶爾吃飯,會看當天攝取的澱粉來決定飯量)
點心: 無糖飲料or水果
以上是我產假後回歸上班族生活的平日飲食方式,平日上班時辦公室如果揪團訂飲料 我都是訂無糖檸檬綠,就算想喝珍奶也是點無糖珍珠紅茶拿鐵
假日因為會跟朋友家人聚餐實在無法抵擋美食,所以假日的部分我仍然不忌口大吃大喝,也因此我瘦身的幅度不算快.
建議大家還是要找自己能接受的飲食及減肥方式這樣減肥才能走得長長久久,以前年輕的時候曾經用過極端的減肥方式結果根本撐不了三五天就放棄了,現在飲食的方向就是盡量挑食物的原型吃,少吃加工食品這樣身體的負擔也不會太大.
<運動>
因為平時沒什麼時間可以運動,加上我自己運動的效率很差(對自己太好),所以我跟老公協調出一周去上2次教練課的時間,老公一直認為上教練課是很不必要的事情,但我跟他說,對於我這種懶人還是需要有教練來push我比我自己天天去健身房瞎練還有效,所以我還是很堅持要上教練課,
在前一家健身房上了8個月一周兩次的教練課,前教練也教了我許多健身觀念及各種訓練的方式,後來因為換工作搬家的關係需要找新的健身房所以在PTT找到了Benefit健身房,本來以為我已經上過那麼久的教練課也有一定的基礎了,在前健身房時我深蹲可以做35kg的重量,來了Benefit之後我的教練Kenny先不讓我背槓叫我徒手先做深蹲給他看,後來才發現原來我以前做的深蹲姿勢不是很正確,雖然之前可以背槓做35kg但做起來身體會晃且不穩定,Kenny很要求每個姿勢的正確以及細節,他認為要先把每個基本動作都練好之後才能加重量不然怕我會受傷,針對我的疑問他都很有耐心地回答我,每次上完課完全是筋疲力盡,真心覺得請教練超適合我這種沒毅力又想減肥的人,畢竟跟教練約好了就不好意思取消哈哈 目前上了12堂課的心得都很滿意也打算繼續買課程,
身為媽媽只能盡量用最有效率的方式來增加肌肉量
另外,因為老公希望我除了做重訓之外還要多加一些有氧,前幾個月就買了飛輪送我當情人節禮物,所以我有空的時候也會邊看影集邊踩飛輪(阻力不高,大概是講話會微喘的程度)
從小到大一路都在減肥,多年來嘗試過各種減肥方法後才終於體悟到建立好飲食習慣跟培養運動才是最有效且最長久的減肥方式,但如果再給我重來一次,我一定會在孕期好好克制飲食不要過度大吃大喝,因為減肥真的是太痛苦了!!!
--
懶人減肥實測: 168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤)
5年實測-新手檢查表: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo
爆
[心得] 體脂 38%→22% 經驗分享小妹先前從體適能板上的資源受益良多,決定來分享這漫長的減脂歷程 希望能激勵到正在為減肥感到無助的人 以下文長,先說結論: (減脂)2014體重:72kg//體脂:38% (減脂)2016體重:64kg//體脂:32%47
[心得] 泡芙人11個月體脂率33%→16%*2019.06 用歐姆龍量是58kg / 33%,沒有inbody數據。 2020/05/30 從高中在學校第一次量體脂率開始,我就是一個體脂率破30%的泡芙人,十幾年來大多都33
[問題] 前鎮五甲減重健身房推薦我想找前鎮高中附近健身房, 很直接的說, 因為想養成運動習慣好好減肥, 想找健身房, 但是沒有去過健身房的經驗,33
[問題] 一週重訓一天大家好~~~ 減肥的目的是減脂,現階段體脂肪太高了BMI也過胖(27.2) 一週有氧三天,每次45分左右,飲食都有在控制~ 不知道需不需要搭配重訓讓減肥更有效率 找了公司附近的健身房諮詢,教練說一週練一次重訓就好16
Re: [問卦] 每天只有30min可以運動 要做重訓還有氧這篇文章點出了很多人剛要接觸健身時的錯誤 如果這篇文章只是單純問 為了健康, 但每天只有 30 分鐘, 該選重訓還是有氧? 我會跟你說 能每天運動 30 分鐘, 至少 PR 85 了11
[心得] 2021年減肥計劃收盤分享因為在減肥迷茫的時候受到本版大量勵志文鼓勵及幫助,今年有點成果時來分享一下順便 紀錄2021的體重收盤心得! 基本資料: 性別:男 年齡:296
[推薦] 健身減肥教練課前文: 小弟上周剛參加這位版友的教練課,分享一下體驗心得供其他版友參考 場地: 健身房場地蠻大,各類重訓、有氧器材皆有 入會只收百元手續費,入場以分鍾計費,無綁約、無推銷3
Re: [減肥] 產後減脂計劃一年兩個月過去了 回覆一下自己的文,也檢視自己一年的努力 體重從68.4到55 體脂從39%到25% 沒節食、沒吃藥,靠運動飲食瘦下來- 為避免業味太重 開頭先註明 此篇為臺中Benefit健身工作室PPT鄉民體驗活動的心得文 因為家裡是住公設有附健身房的大樓裡 一開始想找教練時完全沒有想從還要綁年的健身房找 於是在版上尋找工作室類型的或是非連鎖不綁約的健身房
X
[問卦] 減肥有需要報名教練課嗎?肥宅我朋友因為工作沒有時間運動 所以把會籍轉讓給我 大概剩下一年左右 那天進去看了一下健身房後 朋友有待我做一些機械式器材