[問題] 女生下半身有點粗壯,要做甚麼運動調整?
想請問女生的上半身瘦
但是下半身略顯粗壯
這樣要做甚麼運動比較可以調整線條
才不會練得更壯?
(圖片中的是法國女星melanie laurent)
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10/02 19:10
我鐵馬鐵到一直瘦下半身 真實案例分享
我要的是加強人魚線 但一直瘦下半身 所以瑜珈有用的道理
應該也是要瘦哪 那個地方要一直動
鐵馬是騎自行車嗎?
不會有局部瘦身 所以靠吃跟運動 就能瘦下來
每個人脂肪位置分布都不一樣
可能只是剛好妳脂肪分佈在下半身而已
嗯嗯 所以還是要整體囉
跑步機或是滑步機,因為有氧運動會消耗你肌肉跟脂肪
那走路或爬樓梯呢?
※ 編輯: Dodoroiscute (180.217.158.170 臺灣), 10/02/2020 19:15:08沒有局部瘦身可是有局部胖
有氧一般不建議超過15~20分以上
流失的只會是體內肌肉跟水分
妳試重訓搭配飲食 只要1個月就有差
健身房鐵輪的那種買台回家騎 對了 飲食控制的畫
要三十分鐘以上啦,不做到三十分鐘根本沒用
連原本的大腿肌都削掉了 大腿真實變細
不要聽koreadog的話,千萬不要做重訓,肥肥做重訓後腿超
粗
一邊看影片一邊騎 大約都在1.5hr以上 不用調得太重
要做拉 做重訓超耗的 更大的問題是你肌肉根本跟不上
自己就會不行了 不開玩笑 除非你去健身房被強逼
你他媽要跟肥肥一樣粗你就做
但是每天做點輕鬆的容易多了 肌肉也不會被強出來也就是
肥肥才做了兩次重訓就這樣了, 一塊
腫起來
分紅肌和白肌 像那種很醜的就是沒有用對方法就是了
完全不動肌肉不是會萎縮 粗壯的一直運動線條不會改善吧
完全不動肌肉不會萎縮??
你到底在說什麼
Google"假胯寬"
春麗就是這樣的身材打出名號的。
胖在下半身只好拼命有氧囉
樓上哈哈哈哈哈 我很認真跟她說欸
別整天坐,重訓真的會變成一堆肌肉。多走路之類有用。
來這裡一堆似是而非的經驗談而已
有的叫你練局部,有的叫你練有氧,有的叫你不要有氧,
有的說重量一練就大肌肌,要聽誰的?
深蹲啊
然後把屎拉出來
調整局部線條,去抽脂最快最有效
因為脂包肌重訓才會變超粗
把上半身練起來不就好了
有氧流失肌肉那是巨巨要擔心的事情
要變細要做有氧啦
講這麼多,動就對了,你是坐著看我們發廢文嗎?
pamela 的leg workout
別做重訓阿,做下去就慘啦
原PO你要的叫"改善體態", 你去YT查"降體酯or 體態"就會
有一堆觀念, 簡單講就"選擇飲食+有氧", 做一個月以上
持續, 體酯降3%外型就有非常大的改善, 重點是你能不能
持續而已
imso是對的,要做有氧
做重訓真的沒鳥用,除非你遇到行車糾紛要下來踢人
安產型讚
講得好像一做重訓就變館長一樣,重訓真這麼立竿見影
又輕鬆還需要健身房跟教練幹嘛?不要出來亂講行不zzz
你沒持之以恆沒有增加重量你肌肉是能變多大?你空槓
深蹲是能變多粗?沒認真去了解就不要那邊亂講很丟臉
飲食控管加有氧就對了
基因啦
女生thicc才棒
有氧+瑜珈。每次做完有氧後都要做瑜珈的動作,把筋腿拉
直拉回,才不會壯腿
重訓不一定會變館長沒錯, 但重訓沒辦法變纖細曲線
跟根本沒做過的人講話很累 XD 唉 ~ 你懂嗎
瑜珈動作就把敗日式 下犬 上蛇 鴿子式 做一輪 還有坐姿
體前彎
就減脂阿,胖不會只胖下半拉
飲食控制一定,但運動感覺有分重訓派跟有氧派,到底要聽誰
的...
可搭配重訓啊 女生要練出大肌肌很難好嗎 不用害怕 要線
條好看 先有氧 中重訓 後瑜珈收尾
因為有些人對下半身體態纖細曲線的感覺不一樣
基因的問題,體脂肪降到20以下自然會解決,但胸部會縮
水
有些女生重訓後整個比一般女生粗, 但她就是感覺纖細
我覺得這樣很好看啊,幹嘛改變
這種身材才好 練個臀就完美了
深蹲
某人像來反串 不同人不能完全類比 做的強度跟頻率也
有影響 兩者交互做沒什麼不好 看有沒有想要雕線條而
已
看到這一串討論還以為是在10年前的健身觀念
我怕練太壯
基因決定你哪裡先胖 穿搭決定你哪裡先瘦
一句話 胖就是胖不是壯 壯應該是有肌肉才叫壯 但女生再
怎麼練也很難到壯
"我怕練太壯"
壯是形容 不是指真的肌肉啊
把腳打斷裹石膏躺在床上3個月
瑜珈 我重訓2年半 可背到自己體重 後因身體因素 改練
瑜珈 覺得線條真的不太一樣 也改善了假胯寬
飲食+有氧 重訓搭配飲食降到一個程度 就停滯了 教練
兩手一攤說因為妳有氧做太少所以體脂降不下來.....
那我一開始做有氧為主就好啦==
Google"假胯寬"+1
做有氧+飲食控制,飲食才是最重要的,還有沒有那麼容
易壯,看起來壯是脂包肌 脂>肌 好嗎?
說真的 基因 看過超多瘦到不行的下半身就是蘿蔔肌肉
雖然老師都會說 假胯寬 但去整骨看看 蘿蔔就打醫美
有圖片的顏值你什麼都不用做
我怕!我怕!我怕練太壯!
要減脂飲食控制最有效
嗨,建議你都還是要飲食搭配重訓,每次重訓完接著跑個
跑步機或是滑步機。後面的有氧可以讓妳消肌肉,就不用
擔心會變太壯唷!盡量不要久坐或是翹腳更有幫助
減脂 重訓 瑜珈都會有效果,但是身形是天生的
一樓科學新發現,史上第一人動哪瘦哪
減脂就飲食啊 不要妄想可以用運動掩蓋很爛的飲食
火化
你只要飲食吃對 不用運動也會瘦 運動在減脂中只是輔助以
及幫助你在減下來後的維持
假跨臗,木公,所以不外番。
不會有局部瘦 認真
女生因為肌肉組成類型跟男生完全不一樣,要變很壯非常難
好嗎?不懂的人不要亂帶風向
上飛輪課
女生做個幾次才不會變太壯好不好,這麼容易練出肌肉就不用
打藥了
很多女生說的壯就只是重訓同時又愛吃甜點飲料變胖而
已...跟重訓變壯根本沒半點毛關係
說重訓會胖腿的,不是沒重訓過,不然就是自己沒有減脂
怪重訓胖腿,建議去看博恩的我怕練太壯XD
練上半身
做一兩次重訓就腫一大塊真的是天生神力打藥都沒這麼猛
這麼厲害快去加入職業隊前途無量啊XDDD
長肌肉很難耶,別怕變壯,只怕不長肌肉
練了兩個月只有稍微緊實,要大肌肌不是那麼天真容易的事
「男人會背叛你,但肌肉不會」──天海祐希
笑死,又一堆人在那邊「我擔心我練太壯」,有這麼好練
壯就好了。
這個是下盤骨盆寬吧
去當舉重選手
主要飲食控制,不管配有氧還是重訓都可以
現在都2020了,女生不用擔心練太壯吧
要局部只能抽脂了
以前蹲馬步八式瘦蠻多下半身的
重訓完要拉筋阿=_=
網路上一堆亂練,練一堆肌肉不中看也不中用
女生除非用特殊方法不然都壯不起來吧 可以多去相關版爬文
你可以考慮把上半身練寬,形成倒三角,這樣視覺感就會
比較平衡
肥就肥 不要說壯
妳出國直接一堆人追
我重訓一年體重沒變,別人都說看起來變瘦,但實際上我
衣服變緊自己感覺變大隻XD飲食方面也是沒嚴格控管。如果
你追求纖細以減脂為目標,可以有氧為主跟適量重訓維持
肌力,這樣瘦下來才不會看起來鬆鬆的
一個觀念先有:沒有局部瘦身這件事
上半身練更壯就好了
久坐8小時,保證下半身肉都消失,然後膝蓋壞了。
因為肌力不足,導致膝蓋磨損嚴重。
倒三角形...笑了...這樣也行
100分,理想的
沒有局部瘦啦
這應該是平時姿勢有問題造成的吧 盤腿蹺腳站三七步
有氧是真的對於變苗條蠻有效的 但是說真的一直做有氧
然後瘦到沒啥肌肉也不事件好事
就像前面有人講的 重訓哪那麼容易變粗
怕自己練太壯根本是屁話 練不壯的才會這樣說XD
瘋狂做愛
腿打石膏,三個月後立馬有成效!
不要聽那幾個說不要重訓的人亂講,認真回你,要瘦就
是飲食+有氧,要線條就是重訓,而飲食>有氧很多,
所以要達成你的要求就是控制飲食加上重訓,只要有做
到男生體脂20以下不難,你女生可能會多一點點但我相
信你的需求來說應該已經足夠,體脂要再降才需要特別
安排有氧,我個人以前剛接觸健身,體脂28到18不到半
年,全程沒特別排有氧,就是飲食跟重訓
打肉毒
練壯不容易,也沒有局部瘦,瘦哪看基因
深蹲好!
130樓是不是不懂我怕練太壯是什麼梗啊
練上半身啊 視覺效果很重要
走路一小時到得了的地方就不搭公車不搭捷運,過一個夏
天後成效顯著,供您參考
說個笑話 我怕練太壯
飲食很重要吃重鹹容易胖下半身
看前面差點笑死我以為來到民國初年的那種感覺
先增肌吃爆再來減脂調整,除非妳想一輩子吃仙女餐
重訓為主有氧為輔,飲食控制最為重要給你參考
上半身練壯就好啦
重訓真的別隨便聽了就練,之前也看很多人鼓吹重訓就去做,
大腿沒瘦反而變結實,後來靠瑜珈才把線條練好==
主要還是飲食控制。重訓沒那麼可怕啦,除非拼了老命練,一
般人,尤其是女生,很難練到看起來粗大。通常都是脂肪...
會這樣發文代表沒有心會去執行 自己爬文一堆教學
每個人體質不同,醫生都沒辦法隔空診斷了,你相信上面
那些人?
推文不超過兩句,因為我怕練太壯。
妳下半身粗壯的關鍵原因是什麼好像要先知道
是肌肉?還是脂肪堆積?還是基因導致身形家裡人也都
這樣?還是姿勢不良導致正面看起來特別寬但圍度還好
?
我覺得有些人忽略了女生覺得大腿太壯的太壯是多壯 可能
只是看起來多一點肌肉就太壯噢
這樓留言也太好笑
以為隨便練就可以當金剛芭比喔 快笑死
不是粗壯,那叫肥胖
抱歉 想噓說重訓就會練成肌肉女的 最好有那麼簡單
多愛愛 雙腿舉在空中就會瘦了
每個都試不就知道了
線條感-瑜珈、提拉皮斯
滑步機 跳繩
每天走20km
打拳擊
20樓過於真實XD
我之前身材跟圖差不多,堅持重訓+有氧+飲食控制把體脂
從30降到25,屁股旁邊那兩塊就越來越小了,我覺得最重
要的是重訓而且最好多練深蹲及硬舉這種練臀的動作,假
胯寬通常長期是姿勢不良,導致腿後側及屁股的肌肉太過
鬆弛
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[討論] 各位女孩兒都胖哪裡以前還沒接觸健身 都以為做仰臥起坐就可以瘦肚子 晚上就邊看電視邊做 而且我姿勢還有問題 根本在傷害脊椎 開始健身才知道沒有局部瘦這件事情 有夠蠢的QQ18
[問卦] 健身房男練上半身女練下半身?每次去健身房 除了真正的巨巨外男生幾乎都是在練上半身 女生則是清一色練下半身 為什麼呢 --2
[問題] 新手下半身雕塑一直以來都沒特別運動或忌口,體重都落在45kg上下(160cm),但在這3個月裡因為幾乎每 天陪朋友吃宵夜,竟然胖了快5公斤 以前的體型自認滿勻稱的,現在很明顯下半身粗了一圈,甚至大腿還有了橘皮...(哭) 爬文章看到運動沒有辦法局部減脂肪,會胖會瘦哪都是看基因,如果我是屬於上半身容易 瘦,下半身容易胖,那這樣是不是就算運動,體型也可能無法回到從前?11
[問題] 上下半身運動方法想問一下,本人健身新手,因為自己下半身的大腿跟小腿比較粗,之前都做一些腿部有氧運 像是抬腿之類的,因為目標是希望上半身可以練一些肌肉讓線條好看,下半身比較想讓腿不 麼粗,所以最近打算(上半身重訓、下半身有氧) or (上半身重訓、下半身重訓強度低搭配有 氧),不知道這樣的運動方法好不好。 想問一下大家的意見7
[問卦] 為何懷孕後有些瘦的女生屁股會變大就是瘦的女生懷孕後身材會有兩種變化 一種是屁股變大,也就是下半身 變胖,但上半身有些是瘦的 另一種是生完小孩 身材還是維持瘦瘦的6
[閒聊] 身形問題2月的時候有在板上請教大家飲食問題 這幾個月靠減醣+186斷食+增加運動強度 雖然還沒量數字但衣服已經從m號進步到s號 身邊的人也都說看的出我是有瘦的 但是 下半身就一直維持在L號 我知到瘦哪裡是看基因但是不是有辦法可以讓上下半身平衡點呢?(還是只能抽酯了TT$2
[問題] 女身下半身瘦,但上半身略顯粗壯?因為小時候愛打球的關係 手臂就比較粗了 加上覺得自己的背不是骨感的背 所以其實穿背心會有一點史嘉蕾喬韓森的感覺 整個看起來就很壯2
[問卦] 左手想要練到這種程度要練多久?如圖片 線條明顯而且夠粗 加上膚色黝黑感覺很有男人味 一般台男要曬黑不太能