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[專欄] 美日職棒訓練大不同 大聯盟更強調球員自主

看板Baseball標題[專欄] 美日職棒訓練大不同 大聯盟更強調球員自主作者
polanco
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美日職棒訓練大不同 大聯盟更強調球員自主性

2024-01-23 07:00 聯合新聞網/
陳光立

每年MLB大聯盟球季開打前,都有所謂的春訓,與日職相比美國晚了約兩個禮拜,地點位於佛羅里達和亞利桑那州兩地。去過幾趟後,我觀察到美式訓練特質,和亞洲棒球模式的確不太一樣,有鑑於台鋼雄鷹隊洪一中教頭「日本棒球強過美國」論點,我想發表一些看法。

外行人看熱鬧、內行人看門道,乍看美式訓練頗為鬆散。譬如投捕報到日後,每天春訓時間約幾個小時,且暖身就佔據大部分時間。相較之下,日職春訓要求選手早上9點開始,一般會持續到傍晚約5點,8小時排滿滿,有些球隊額外安排夜間練習,一天下來10小時稀鬆平常。所以說,兩地訓練哪一種方式好?除了效率,還攸關到文化面,我們很難一概而論,不過近幾年日本球員紛赴美國自主訓練,看起來當中職欲追逐日本忍耐力的苦練時,也可思考為何美國練習時間短、效率卻更好的原因。

在我觀察,大聯盟是殘酷舞台,想生存下去沒人告訴你怎麼做,你要把成果拿出來。在美國,球隊訓練跟會議都很短,多數是放你一個人練習。換句話說,這是一種放任主義,每個人需要根據需求去練,沒理由要其他隊友陪著一起揮棒,讓教練去幫你想自己缺少什麼。也因為每個人所需的強化部位差異,自主練習跟調整很重要,輪到你上場投球、揮棒就是驗收時刻,球團沒時間告訴你怎麼去練,與日職委由「他人排課操練」不同。

往年我常跑亞利桑納州看春訓,包括投捕練習。基本上,球員都有球數限制,想多投一點還會被當場制止,不像日職動輒100、200顆起跳。我會說,投手教練大概只需看約30球即可。接著,球員會去健身房重訓出汗,讓心肺功率、肌力逐漸適應比賽要求。合宿集訓你也許聯想球員們精神抖擻跑步,這也是日、美差異所在。我會告訴你!在美國我幾乎看不到跑步,即使跑也像是熱身,就是在外野折返跑,而不是動輒幾公里一直跑。

達比修有是典型的反跑步球員,他也曾在效力日職時跑得昏天暗地,赴美後完全顛覆過往概念,主張「投手無需跑步」,原因之一是跑多肌肉會減量,使得原本重訓變徒勞無功。在球界,老派說法是跑步乃基本訓練、下盤會穩,但美國教練認為跑步會使「慢肌」佔優勢,造成基礎代謝降低,要腿肌發達需要重訓。不跑步的達比修有赴美進化了嗎?答案是肯定的。2010年,他直球均速為146公里(90英里),2011年靠自主訓練均速催到149公里(92英里)。2012年起轉投MLB仿效過韋蘭德(Justin Verlander)執著球的轉速提升球質,2016年以來每一季均速保持在150公里(93英里),最快曾飆出159公里(99英里)速球,2020年在MLB直球揮空率排行榜上,以42.3%排名第一位。他的肌肉訓練菜單包括:臥推、深蹲、啞鈴彎舉、伏地挺身、單槓、側舉、直立划船、初動負荷訓練等。飲食方面,他根據體重衡量碳水化合物攝取量,用餐間隔3小時、雞胸肉、水煮蛋、綠色花椰菜、番茄和五穀米一定在餐桌。

大谷翔平2013年在日職身高193公分、體重86公斤偏瘦。2015年,受達比修有的啟發肉體改造,兩人一起投入美式訓練。每天攝取6到7餐,體重兩個月內增加約8公斤,胸肌和上臂膨脹、2016年體重首次破百。2020年休賽季,在美國訓練師協助下進一步改造,透過投擲不同重量的球提速,2021年至2022年取得突破性進展,全壘打數從菜鳥年的22支,到過去三年平均41支。筑波大學副教授、從事教練學和棒球方法論的川村卓表示:「在大聯盟必須強化肩部周圍肌肉,對打擊是有益處的。揮棒時,可以靈活利用肩部周圍的肌肉,大谷花了很長時間摸索、訓練出成果。」上季開幕前,大谷重訓強度仍在逐年提高。

在美國從事體能訓練並以獨特理論擔任顧問的吉原剛,談到日、美兩地差異,他說:「我剛搬美國做體能教程時,主張運動員要跑10公里增強下半身力量。 有一天帶美國人跑步時,他們的反應是為何要跑步?學員們勇於挑戰理論,讓我感到焦急。」學員們說:「跳繩就可以改善血液流動並溫暖身體,沒必要跑長距離,既然在室內一塊小面積就能熱身,為何要長距離戶外跑步追求同一目的?」吉原剛頓時語塞。吉原剛還提到:「在日本,所謂放鬆是散漫,但在美國說放鬆是身體放鬆,不是代表皮不繃緊或不努力。我想,在心理層面上,美式訓練是把節奏交給球員自己掌握。」

吉原剛以揮棒為例,日本打棒球教練都說要「收緊腋窩」和「短握球棒」。 然而,小學生缺乏肌肉力量,無法控制自己的身體,每一個人的身體和神經還在發育,正確是讓他們自由活動,而不是硬塞裝進一個模子裡。當孩子們揮多球棒後,就能感受力量是如何傳遞到球棒以及掌握球的軌跡。他主張好的訓練,是引導他們發現適合自己的方法。因此,我認為這個世界訓練方式不是只有美國、日本而已,只要運動員能找到,就是正確的棒球訓練。

https://udn.com/news/story/122629/7726682

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poz9301/23 08:50自主性=吃喝玩樂

nedsonyy01/23 08:54臺灣人不打不罵很難管

johnwu01/23 08:54紅中表示:

mjdrcb01/23 08:55X中:不管啦 大谷是日本人就代表日本棒球贏美國棒球

cooldidi50001/23 08:56台灣人自主性超高 都不打混摸魚慢跑 美式自主讚

joshtrace01/23 09:05美日式還是什麼運科都沒用,台灣球員根本不會照著練

instill801/23 09:05能力越強的人 自主性越好 然後考上好大學 反觀

shifa01/23 09:10#1bFTBPCw (Baseball) 可以參照這篇

goury01/23 09:12這篇“自主性”講的真精闢。球員成長其實就跟一般人的受教

goury01/23 09:12育學習一樣,在後面拿鞭子要求你做到指定的學習量,跟引導

goury01/23 09:12你成為一個會自主積極思考、學習的人,就會帶來不同。

ckgodboy01/23 09:13台灣體保生喝酒玩樂盛行

ILLwill01/23 09:18台灣人其實兩邊都不太算

Mooooose01/23 09:20就說了 假美式那套就是想爽而已

aaa4562901/23 09:27自主訓練四個字是一個詞,不是自主、訓練!

pilian01/23 09:30胡哥胡弟喜歡這篇文章

hadori01/23 09:31看富邦美式成什麼樣子不就知道了

KGarnett0501/23 09:31美式的自主來自競爭強度吧,聯盟整個環境競爭度會自然

meatmm01/23 09:33美式要球隊內部競爭夠激烈的才有意義吧 打不好就直送低階

KGarnett0501/23 09:33淘汰掉大部分的人,中職很難自然形成這點,留給有一點

mjdrcb01/23 09:33日職在春訓時也讓有成績的選手自主訓練 打熱身賽時才回來

KGarnett0501/23 09:33實力就不更努力的打混空間大很多

chargebro01/23 09:36發問那段也挺有趣的,亞洲人比較怕問,美國人就比較會

chargebro01/23 09:36

glacierl01/23 09:37我好像十年前還是二十年前就有看過這樣的比較論點。

a50215200001/23 09:37中職選手缺乏危機感 淘汰加快就會主動找資源來練啦

b9920207101/23 09:52談約不看成績當然沒危機感

sunnywing01/23 09:53自主還要搭配職業的競爭性

osvaldo404001/23 09:55雖然最近因為某總教練讓這話題更多,不過這種類似的

osvaldo404001/23 09:55文章印象每年都有,但我還是搞不清楚台灣到底是要玩

osvaldo404001/23 09:55那套

skullno201/23 09:55都拿明星來嘴 多講一些美國自主玩樂淘汰的好嗎

d0601/23 09:56中職一軍球員 ,沒人跟他競爭,沒有淘汰危機

instill801/23 09:58玩那一套都是其次 先把守備練好再說

bxxl01/23 10:00台灣又不是用同一套,問這啥問題? 每一隊各用各自習慣的啊

cooldidi50001/23 10:00基本功差到有剩 美、日兩個神仙對話 真的沒臺灣的事

twitch556601/23 10:00因為台灣太散漫,所以才需要日式

bxxl01/23 10:00又因總教練而異, 用總教練擅長或熟悉的一套

cooldidi50001/23 10:00鼻子摸一摸 乖乖把時間拿來多練球

twitch556601/23 10:00看看樂天那個守備,自主練會比較好?

hans719201/23 10:02中職選手缺乏危機感+1

seedroy01/23 10:03這是教育問題,已經不只是棒球了

bxxl01/23 10:04跟危機感沒啥關係吧,大王去日本會沒危機感嗎?

bxxl01/23 10:04危機感愈多打得愈鳥

smallweek01/23 10:05本來就是整體教育和民族性問題

abc1281201/23 10:05不用太認真就能賺到相對不錯的收入 也不用面臨隨時被

cooldidi50001/23 10:05小玉自信心爆棚吧 危機? 當著記者面嗆進步

abc1281201/23 10:05淘汰的心理壓力 這樣看來中職對球員其實是很不錯的職場

HOLYXXXX01/23 10:06只想旅外 不想努力

b9920207101/23 10:08小玉實力不夠而已 不關什麼危機感

KGarnett0501/23 10:11聯盟競爭強度大於民族性吧,白人黑人拉美人在競爭寬鬆

KGarnett0501/23 10:12的職場,職業態度也不一定比台灣人積極,還是聯盟自然

KGarnett0501/23 10:12形成的競爭強度最為關鍵吧,也不管你練不練哪套理論,

KGarnett0501/23 10:14反正不行就下去甚至很多就此沒第二次機會

goury01/23 10:14也許,哪一套並不是重點?不同方式各有其利弊,而不同人會

goury01/23 10:14有不同的需求。例如能上MLB的人可能會認為若自己能早點受到

goury01/23 10:14培養自主性的教育啟發,成就可能會更高;但對於較一般階層

goury01/23 10:14,可能會很感謝有人在後面鞭策,才能有現在成績,甚至避免

goury01/23 10:14了走上歪路。台灣或許能走出更適當,而非特定某一條的道路

bxxl01/23 10:20有些中職一軍的選手受傷疲累也不想休息,怕位子被搶走,

bxxl01/23 10:20這樣應該算很有危機意識的表現吧,這樣比較好嗎?

Aidrux01/23 10:22日本美國散漫的也很多吧?下場就被淘汰而已

KGarnett0501/23 10:23不管大聯盟或日職一定也有不敢或不想休的球員,硬撐爆

KGarnett0501/23 10:24掉,只不過更快會有人上來補上他的位子

mjdrcb01/23 10:24要創造競爭環境 2軍甚至3軍就很重要

shifa01/23 10:25近期中職不少球員都是被交易/擴編選秀被選走/被60外 才忽

shifa01/23 10:25然發現自己過去太天真 以為自己年輕球隊就會等你 還有板上

shifa01/23 10:25一直罵的高卒離開中職文章 其實都可以看出從球員到球迷對

shifa01/23 10:25於拉高隊內競爭強度會帶來什麼影響沒有很深刻體會

qazxc31201/23 10:28中職真的沒啥危機感,打不好還可以暢打到成績打出來

iichiro5101/23 10:28所謂美式自主訓練意識強是建立在MLB體系淘汰率高的前

iichiro5101/23 10:28提下吧!中職爽爽打,海獅守備也能先發,打擊還鳥

lions40201/23 10:28你看一堆人成績不怎麼樣還可以活很多年

lions40201/23 10:29在老美早就被淘汰了

mjdrcb01/23 10:35日本台灣有些隊就改良兼用 運科排菜單來訓練

tmac71301/23 10:45日本那種一視同仁的鐵血訓練方式可以拉高整個群體下限,

tmac71301/23 10:45但美國的競爭環境加上依照每個人需求調整的方式才能突破

tmac71301/23 10:45個人上限。

cooldidi50001/23 10:45樓上這說法很棒

davidlai778801/23 10:50中職的菜太少了 所以球團還是會安排秋訓重訓營等等

foxey01/23 10:50長知識

davidlai778801/23 10:51希望藉由教練去緊盯每個球員的發展

hans719201/23 10:52日職也有秋訓阿 美職也會送去中南美打聯賽阿

zyic01/23 10:58美職的自主菜單,都是練到吐的

ji4mp601/23 10:58問題是台灣假美式很多啊

zyic01/23 11:00去看神鱒的菜單,那都是頂級的量的

zyic01/23 11:01美職站穩大聯盟的個人訓練量,比日職集體訓練還要多,沒那

zyic01/23 11:01個量根本撐不起那麼漫長的162場

zyic01/23 11:03大谷在日本已經算很會練的,雙刀流訓練量很多了,到美職還

zyic01/23 11:03能再往上加更多,你就知道訓練量的差異,加上天賦的差異,就

zyic01/23 11:03是MLB 是世界殿堂,連訓練都是頂級的量

joshtrace01/23 11:09中職沒有好好向年輕球員傳達危機感,等被淘汰才早知道

jessbianrad01/23 11:15美式真的只適合有自主性的 沒有自主性的大家都知道了

ken1020102001/23 11:16旅外回台後明顯退步超多

chopinlee01/23 11:17美日都對,日本或東方不提倡英雄主義,所以用一樣模板

chopinlee01/23 11:17訓練出平均優秀的選手,反之美式就會創造出不斷突破極

chopinlee01/23 11:17限的可能

chopinlee01/23 11:19就只是民族性,沒有對錯

BaRanKa01/23 11:19在美國不自主意識強一點 1A都蹲不上去回家砍樹種玉米

arexne01/23 11:30其實就算是日職有實績的選手也都有自己的菜單 不一定跟球

arexne01/23 11:30隊同步調就是了

wtgcarot01/23 11:38奴隸民族沒有人要他做事他怎麼可能會自主練習呢

BraveCattle01/23 11:39感覺美國的資本也夠大,所以真的大牌球員也不會只靠

BraveCattle01/23 11:39球隊教練,自己還會外聘

Yakyuboy5101/23 11:39蝦幫表示不喜歡這篇報導

sadmonkey01/23 11:42在去年大聯盟調薪前,小聯盟薪水低到可笑,連中職二軍

sadmonkey01/23 11:42拿的都比3A多,美國養成體系靠壓榨年輕選手與高淘汰率

sadmonkey01/23 11:42,這種練蠱培養出的精英台灣有什麼條件學?真的照美式

sadmonkey01/23 11:42訓練某隊早就80%回家種田換一批人來練了

cityman999901/23 11:43亞洲從小接受的是服從性教育啊,這本來就是民族性的

cityman999901/23 11:43差異。

adcc01/23 11:52台灣的自主性就是身材橫著長

wu0501/23 11:55台灣的問題很簡單啊,連危機感都要別人告知,都打到職業了,還

wu0501/23 11:56需要這樣

alanzerg035701/23 11:59美國選手在重訓室和室內場的練習量和頻率是很恐怖的

dogville01/23 12:00都拿大谷達比這種本來就是最頂尖的來舉例 但台灣普遍運

dogville01/23 12:00動員有大谷達比這麼好的天賦嗎?

liko767601/23 12:00中職有自己的玩法

alanzerg035701/23 12:01看起來輕鬆只是集體活動的表面樣子

hans719201/23 12:12蔣智賢還在60人名單內跟我說選手要有危機感是騙人的

b9920207101/23 12:13台灣外面就沒什麼地方能練 所以球團自己多加時間就好

tsuyoshi250101/23 12:20日本大家一起練提高整體平均值,美國一個人練發掘一

tsuyoshi250101/23 12:20個人的最大潛力,台灣給他菜單都不一定會練好練滿,

tsuyoshi250101/23 12:20靠天分打球

kevinurss01/23 12:24台灣美式訓練就是會搞出全壘打大賽這種莫名其妙的東西

AhCheng01/23 12:29就自己要自律阿

AccLaborGo01/23 12:37台灣基層教練跟球員轉教練不喜歡這篇

shifa01/23 12:43要提升危機感就從季末60人名單下手 改成48人名單+選秀新人

shifa01/23 12:43前兩年自動保護 馬上緊張給你看 XD

kenkenken3101/23 12:45這真的是教育問題,不是只有什麼棒球體育班層面

zmack090501/23 12:50美式就是要你內捲,這樣有比較好懂嗎

lions40201/23 12:52蔣真的是很好的例子XD 這種競爭力真的很弱

jackq01/23 13:00自主性? 那一堆台灣球員哪適合

setterwu01/23 13:44美式喔,成績有打出來投出來錢給你,沒有就不用說就沒了

EDhsiao01/23 13:50看看台灣正美式旅長,夠放任主義,放任到自己成績一路下

EDhsiao01/23 13:50滑,想要自主訓練卻拿不出成績,還去801報到上任,台灣

EDhsiao01/23 13:50的放鬆就真的是「身、心、靈」鬆到癱

faache1701/23 14:15覺得台灣的文化從學校開始就很不強調自主,反而很強調

faache1701/23 14:15簿本或老師的權威性,不覺得大多數在這個體制出身的人

faache1701/23 14:15會多自主,就算有些特例那也是球員的個人特質,在這樣

faache1701/23 14:15的環境下按表操課我認為沒什麼不好

jason05011701/23 14:51要乖 要聽話 要服從 一個口令一個動作 結果長大連開

bxxl01/23 15:21日本教練都開始強調激發自主意識了,還在民族性

bxxl01/23 15:22用不自主的教法,得到不自主上進的球員 不就剛好而已

shifa01/23 16:11古早會去體育班的小朋友也是有家長「讓教練去管教他」的狀

shifa01/23 16:11況 小朋友好動不想讀書送去體育班操整天消耗他的精力 團體

shifa01/23 16:11生活讓小朋友比較不會因為不想讀書在外面鬼混就接觸到一些

shifa01/23 16:11三教九流的人 這種狀況延伸到職業層級 私人的管教可能少了

shifa01/23 16:11 但訓練模式可能還是follow古早體育班的那一套操你整天把

shifa01/23 16:11體力消耗殆盡就等於有訓練到

maxLOVEmimi01/23 19:44反觀紅中還要一直跑步熱身….廢到笑

MotoGP01/24 06:37我看這記者寫報導很淺碟,沒看到根本原因