[專欄] 美日職棒訓練大不同 大聯盟更強調球員自主
美日職棒訓練大不同 大聯盟更強調球員自主性
2024-01-23 07:00 聯合新聞網/
陳光立
每年MLB大聯盟球季開打前,都有所謂的春訓,與日職相比美國晚了約兩個禮拜,地點位於佛羅里達和亞利桑那州兩地。去過幾趟後,我觀察到美式訓練特質,和亞洲棒球模式的確不太一樣,有鑑於台鋼雄鷹隊洪一中教頭「日本棒球強過美國」論點,我想發表一些看法。
外行人看熱鬧、內行人看門道,乍看美式訓練頗為鬆散。譬如投捕報到日後,每天春訓時間約幾個小時,且暖身就佔據大部分時間。相較之下,日職春訓要求選手早上9點開始,一般會持續到傍晚約5點,8小時排滿滿,有些球隊額外安排夜間練習,一天下來10小時稀鬆平常。所以說,兩地訓練哪一種方式好?除了效率,還攸關到文化面,我們很難一概而論,不過近幾年日本球員紛赴美國自主訓練,看起來當中職欲追逐日本忍耐力的苦練時,也可思考為何美國練習時間短、效率卻更好的原因。
在我觀察,大聯盟是殘酷舞台,想生存下去沒人告訴你怎麼做,你要把成果拿出來。在美國,球隊訓練跟會議都很短,多數是放你一個人練習。換句話說,這是一種放任主義,每個人需要根據需求去練,沒理由要其他隊友陪著一起揮棒,讓教練去幫你想自己缺少什麼。也因為每個人所需的強化部位差異,自主練習跟調整很重要,輪到你上場投球、揮棒就是驗收時刻,球團沒時間告訴你怎麼去練,與日職委由「他人排課操練」不同。
往年我常跑亞利桑納州看春訓,包括投捕練習。基本上,球員都有球數限制,想多投一點還會被當場制止,不像日職動輒100、200顆起跳。我會說,投手教練大概只需看約30球即可。接著,球員會去健身房重訓出汗,讓心肺功率、肌力逐漸適應比賽要求。合宿集訓你也許聯想球員們精神抖擻跑步,這也是日、美差異所在。我會告訴你!在美國我幾乎看不到跑步,即使跑也像是熱身,就是在外野折返跑,而不是動輒幾公里一直跑。
達比修有是典型的反跑步球員,他也曾在效力日職時跑得昏天暗地,赴美後完全顛覆過往概念,主張「投手無需跑步」,原因之一是跑多肌肉會減量,使得原本重訓變徒勞無功。在球界,老派說法是跑步乃基本訓練、下盤會穩,但美國教練認為跑步會使「慢肌」佔優勢,造成基礎代謝降低,要腿肌發達需要重訓。不跑步的達比修有赴美進化了嗎?答案是肯定的。2010年,他直球均速為146公里(90英里),2011年靠自主訓練均速催到149公里(92英里)。2012年起轉投MLB仿效過韋蘭德(Justin Verlander)執著球的轉速提升球質,2016年以來每一季均速保持在150公里(93英里),最快曾飆出159公里(99英里)速球,2020年在MLB直球揮空率排行榜上,以42.3%排名第一位。他的肌肉訓練菜單包括:臥推、深蹲、啞鈴彎舉、伏地挺身、單槓、側舉、直立划船、初動負荷訓練等。飲食方面,他根據體重衡量碳水化合物攝取量,用餐間隔3小時、雞胸肉、水煮蛋、綠色花椰菜、番茄和五穀米一定在餐桌。
大谷翔平2013年在日職身高193公分、體重86公斤偏瘦。2015年,受達比修有的啟發肉體改造,兩人一起投入美式訓練。每天攝取6到7餐,體重兩個月內增加約8公斤,胸肌和上臂膨脹、2016年體重首次破百。2020年休賽季,在美國訓練師協助下進一步改造,透過投擲不同重量的球提速,2021年至2022年取得突破性進展,全壘打數從菜鳥年的22支,到過去三年平均41支。筑波大學副教授、從事教練學和棒球方法論的川村卓表示:「在大聯盟必須強化肩部周圍肌肉,對打擊是有益處的。揮棒時,可以靈活利用肩部周圍的肌肉,大谷花了很長時間摸索、訓練出成果。」上季開幕前,大谷重訓強度仍在逐年提高。
在美國從事體能訓練並以獨特理論擔任顧問的吉原剛,談到日、美兩地差異,他說:「我剛搬美國做體能教程時,主張運動員要跑10公里增強下半身力量。 有一天帶美國人跑步時,他們的反應是為何要跑步?學員們勇於挑戰理論,讓我感到焦急。」學員們說:「跳繩就可以改善血液流動並溫暖身體,沒必要跑長距離,既然在室內一塊小面積就能熱身,為何要長距離戶外跑步追求同一目的?」吉原剛頓時語塞。吉原剛還提到:「在日本,所謂放鬆是散漫,但在美國說放鬆是身體放鬆,不是代表皮不繃緊或不努力。我想,在心理層面上,美式訓練是把節奏交給球員自己掌握。」
吉原剛以揮棒為例,日本打棒球教練都說要「收緊腋窩」和「短握球棒」。 然而,小學生缺乏肌肉力量,無法控制自己的身體,每一個人的身體和神經還在發育,正確是讓他們自由活動,而不是硬塞裝進一個模子裡。當孩子們揮多球棒後,就能感受力量是如何傳遞到球棒以及掌握球的軌跡。他主張好的訓練,是引導他們發現適合自己的方法。因此,我認為這個世界訓練方式不是只有美國、日本而已,只要運動員能找到,就是正確的棒球訓練。
https://udn.com/news/story/122629/7726682
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自主性=吃喝玩樂
臺灣人不打不罵很難管
紅中表示:
X中:不管啦 大谷是日本人就代表日本棒球贏美國棒球
台灣人自主性超高 都不打混摸魚慢跑 美式自主讚
美日式還是什麼運科都沒用,台灣球員根本不會照著練
能力越強的人 自主性越好 然後考上好大學 反觀
#1bFTBPCw (Baseball) 可以參照這篇
這篇“自主性”講的真精闢。球員成長其實就跟一般人的受教
育學習一樣,在後面拿鞭子要求你做到指定的學習量,跟引導
你成為一個會自主積極思考、學習的人,就會帶來不同。
台灣體保生喝酒玩樂盛行
台灣人其實兩邊都不太算
就說了 假美式那套就是想爽而已
自主訓練四個字是一個詞,不是自主、訓練!
胡哥胡弟喜歡這篇文章
看富邦美式成什麼樣子不就知道了
美式的自主來自競爭強度吧,聯盟整個環境競爭度會自然
美式要球隊內部競爭夠激烈的才有意義吧 打不好就直送低階
淘汰掉大部分的人,中職很難自然形成這點,留給有一點
日職在春訓時也讓有成績的選手自主訓練 打熱身賽時才回來
實力就不更努力的打混空間大很多
發問那段也挺有趣的,亞洲人比較怕問,美國人就比較會
問
我好像十年前還是二十年前就有看過這樣的比較論點。
中職選手缺乏危機感 淘汰加快就會主動找資源來練啦
談約不看成績當然沒危機感
自主還要搭配職業的競爭性
雖然最近因為某總教練讓這話題更多,不過這種類似的
文章印象每年都有,但我還是搞不清楚台灣到底是要玩
那套
都拿明星來嘴 多講一些美國自主玩樂淘汰的好嗎
中職一軍球員 ,沒人跟他競爭,沒有淘汰危機
玩那一套都是其次 先把守備練好再說
台灣又不是用同一套,問這啥問題? 每一隊各用各自習慣的啊
基本功差到有剩 美、日兩個神仙對話 真的沒臺灣的事
因為台灣太散漫,所以才需要日式
又因總教練而異, 用總教練擅長或熟悉的一套
鼻子摸一摸 乖乖把時間拿來多練球
看看樂天那個守備,自主練會比較好?
中職選手缺乏危機感+1
這是教育問題,已經不只是棒球了
跟危機感沒啥關係吧,大王去日本會沒危機感嗎?
危機感愈多打得愈鳥
本來就是整體教育和民族性問題
不用太認真就能賺到相對不錯的收入 也不用面臨隨時被
小玉自信心爆棚吧 危機? 當著記者面嗆進步
淘汰的心理壓力 這樣看來中職對球員其實是很不錯的職場
只想旅外 不想努力
小玉實力不夠而已 不關什麼危機感
聯盟競爭強度大於民族性吧,白人黑人拉美人在競爭寬鬆
的職場,職業態度也不一定比台灣人積極,還是聯盟自然
形成的競爭強度最為關鍵吧,也不管你練不練哪套理論,
反正不行就下去甚至很多就此沒第二次機會
也許,哪一套並不是重點?不同方式各有其利弊,而不同人會
有不同的需求。例如能上MLB的人可能會認為若自己能早點受到
培養自主性的教育啟發,成就可能會更高;但對於較一般階層
,可能會很感謝有人在後面鞭策,才能有現在成績,甚至避免
了走上歪路。台灣或許能走出更適當,而非特定某一條的道路
有些中職一軍的選手受傷疲累也不想休息,怕位子被搶走,
這樣應該算很有危機意識的表現吧,這樣比較好嗎?
日本美國散漫的也很多吧?下場就被淘汰而已
不管大聯盟或日職一定也有不敢或不想休的球員,硬撐爆
掉,只不過更快會有人上來補上他的位子
要創造競爭環境 2軍甚至3軍就很重要
近期中職不少球員都是被交易/擴編選秀被選走/被60外 才忽
然發現自己過去太天真 以為自己年輕球隊就會等你 還有板上
一直罵的高卒離開中職文章 其實都可以看出從球員到球迷對
於拉高隊內競爭強度會帶來什麼影響沒有很深刻體會
中職真的沒啥危機感,打不好還可以暢打到成績打出來
所謂美式自主訓練意識強是建立在MLB體系淘汰率高的前
提下吧!中職爽爽打,海獅守備也能先發,打擊還鳥
你看一堆人成績不怎麼樣還可以活很多年
在老美早就被淘汰了
日本台灣有些隊就改良兼用 運科排菜單來訓練
日本那種一視同仁的鐵血訓練方式可以拉高整個群體下限,
但美國的競爭環境加上依照每個人需求調整的方式才能突破
個人上限。
樓上這說法很棒
中職的菜太少了 所以球團還是會安排秋訓重訓營等等
長知識
希望藉由教練去緊盯每個球員的發展
日職也有秋訓阿 美職也會送去中南美打聯賽阿
美職的自主菜單,都是練到吐的
問題是台灣假美式很多啊
去看神鱒的菜單,那都是頂級的量的
美職站穩大聯盟的個人訓練量,比日職集體訓練還要多,沒那
個量根本撐不起那麼漫長的162場
大谷在日本已經算很會練的,雙刀流訓練量很多了,到美職還
能再往上加更多,你就知道訓練量的差異,加上天賦的差異,就
是MLB 是世界殿堂,連訓練都是頂級的量
中職沒有好好向年輕球員傳達危機感,等被淘汰才早知道
美式真的只適合有自主性的 沒有自主性的大家都知道了
旅外回台後明顯退步超多
美日都對,日本或東方不提倡英雄主義,所以用一樣模板
訓練出平均優秀的選手,反之美式就會創造出不斷突破極
限的可能
就只是民族性,沒有對錯
在美國不自主意識強一點 1A都蹲不上去回家砍樹種玉米
其實就算是日職有實績的選手也都有自己的菜單 不一定跟球
隊同步調就是了
奴隸民族沒有人要他做事他怎麼可能會自主練習呢
感覺美國的資本也夠大,所以真的大牌球員也不會只靠
球隊教練,自己還會外聘
蝦幫表示不喜歡這篇報導
在去年大聯盟調薪前,小聯盟薪水低到可笑,連中職二軍
拿的都比3A多,美國養成體系靠壓榨年輕選手與高淘汰率
,這種練蠱培養出的精英台灣有什麼條件學?真的照美式
訓練某隊早就80%回家種田換一批人來練了
亞洲從小接受的是服從性教育啊,這本來就是民族性的
差異。
台灣的自主性就是身材橫著長
台灣的問題很簡單啊,連危機感都要別人告知,都打到職業了,還
需要這樣
美國選手在重訓室和室內場的練習量和頻率是很恐怖的
都拿大谷達比這種本來就是最頂尖的來舉例 但台灣普遍運
動員有大谷達比這麼好的天賦嗎?
中職有自己的玩法
看起來輕鬆只是集體活動的表面樣子
蔣智賢還在60人名單內跟我說選手要有危機感是騙人的
台灣外面就沒什麼地方能練 所以球團自己多加時間就好
日本大家一起練提高整體平均值,美國一個人練發掘一
個人的最大潛力,台灣給他菜單都不一定會練好練滿,
靠天分打球
台灣美式訓練就是會搞出全壘打大賽這種莫名其妙的東西
就自己要自律阿
台灣基層教練跟球員轉教練不喜歡這篇
要提升危機感就從季末60人名單下手 改成48人名單+選秀新人
前兩年自動保護 馬上緊張給你看 XD
這真的是教育問題,不是只有什麼棒球體育班層面
美式就是要你內捲,這樣有比較好懂嗎
蔣真的是很好的例子XD 這種競爭力真的很弱
自主性? 那一堆台灣球員哪適合
美式喔,成績有打出來投出來錢給你,沒有就不用說就沒了
看看台灣正美式旅長,夠放任主義,放任到自己成績一路下
滑,想要自主訓練卻拿不出成績,還去801報到上任,台灣
的放鬆就真的是「身、心、靈」鬆到癱
覺得台灣的文化從學校開始就很不強調自主,反而很強調
簿本或老師的權威性,不覺得大多數在這個體制出身的人
會多自主,就算有些特例那也是球員的個人特質,在這樣
的環境下按表操課我認為沒什麼不好
要乖 要聽話 要服從 一個口令一個動作 結果長大連開
日本教練都開始強調激發自主意識了,還在民族性
用不自主的教法,得到不自主上進的球員 不就剛好而已
古早會去體育班的小朋友也是有家長「讓教練去管教他」的狀
況 小朋友好動不想讀書送去體育班操整天消耗他的精力 團體
生活讓小朋友比較不會因為不想讀書在外面鬼混就接觸到一些
三教九流的人 這種狀況延伸到職業層級 私人的管教可能少了
但訓練模式可能還是follow古早體育班的那一套操你整天把
體力消耗殆盡就等於有訓練到
反觀紅中還要一直跑步熱身….廢到笑
我看這記者寫報導很淺碟,沒看到根本原因
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Re: [分享] 洪一中:日本的棒球強過美國美式不等於隨便好嗎… 人家是重質不重量 也就是效率 所謂的效率不是只練得少 而是練有用跟正確的東西 事半功倍 而且確保你練的狀態是100 % 所以紅中說什麼應該導正台灣目前美式訓練的風氣改走回日式 根本是他自己也把美式跟 輕鬆畫上等號了吧38
[專欄] 一探日職各種奇想天外的地獄式死亡特訓!日職季前的風物詩,一探各種奇想天外的地獄式死亡特訓! 圖文好讀版: 來到了二月,日職各隊正式進入到春訓的階段。選手們為了以良好的體能與狀態投入春訓及 漫長的球季賽,選手們在春訓前都會進行所謂的「選手自主訓練」。那大家是否曾經想過, 為什麼會叫做自主訓練呢?19
[討論] 從大谷身材來看美式訓練量?真正的美式訓練真的很爽嗎? 球迷通常都會認為日式訓練就是殺豬公, 美式訓練就是過爽爽,畢竟在中職的確 就是這樣,中職日式訓練量是美式訓練 量的兩倍以上(紅中在富邦春訓只用桃猿17
Re: [討論] 羅力自傳 洪一中想交易羅力?推文都說跑步 當然不只跑步啊 核心運動跟重訓 接滾地 打擊這些訓練也是會訓練到體能 不過看日職春訓都讓選手打到快虛脫 接到快虛脫 棒球漫畫集訓也是6
Re: [分享] 洪一中:日本的棒球強過美國紅中是不是在邦邦兩年,看到801那樣子杯弓蛇影? 各位如果有追蹤一些MLB球員的IG, 其實會發現,這些球星訓練量根本沒有在比少的, 最簡單的例子,台灣選手去美職體系後,身材都有變化, 沒練就有變化,我不相信啦。5
[其他] 台北 跑者肌力訓練課程大家好,我們是位於台北市中山區即將開幕的健身工作室,以肌力體能和功能性訓練為主軸,透過目標明確、系統性的計畫與訓練,強化運動員的基礎運動能力和神經連結,進而幫助學員達成: 1.更好的肌肉平衡,關節的穩定性 2.降低受傷機率 3.提高運動表現 詳情可以參考我們FB粉絲頁:3
Re: [分享] 洪一中:日本的棒球強過美國洪總這段話我覺得有幾個迷思 首先美式不等於練的少,如果有在追蹤MLB 球員 限動的話他們平常訓練量超多超大的好嗎。 美式訓練一個精神是自主訓練時間多,因為每個人的身體狀況不一樣,需要的熱身方式,重訓加強重點,技術訓練要點都不一樣,你把他放到全隊統一的訓練,他可能一直重複練自己很擅長的東西,但自己真正要加強的東西反而都沒練到太多時間,這就是沒效率。 所以球員拿美式當藉口偷懶那是球員問題,不是美式訓練問題啊。
爆
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