Re: [討論] 投手的訓練究竟需不需要跑步?

要不要跑步這個問題看起來簡單但其實非常複雜。

首先在美國肌力與體能協會（NSCA）的教材中常提到一個叫做SAID（specific adaptationto imposed demands)的概念，簡單來說就是你對身體施加什麼刺激，你的身體就會產生相對應的適應。

那我們先來談一下這邊所提到的跑步，跟跑步相關的訓練常見的有以下幾種：

1.針對長跑技巧的

2.針對衝刺技巧的

3.針對有氧能量系統（比較簡略來說就是長跑，但騎腳踏車等也可以）

4.針對無氧能量系統（比較簡略來說就是衝刺，但騎腳踏車等也可以）

5.把跑步當作工具來改善身體組成（e.g. 減脂）

6.把跑步當作工具來訓練心智和服從性

7.把跑步當作工具來協助恢復

____________________________

那所以投手要練跑步嗎？ 讓我們繼續看下去

正常來說在設計一個訓練計畫時教練要先進行需求分析（needs analysis)來了解每位選手的需求，以這邊提到的投手來說可能要考慮到以下幾種狀況：

1. 有沒有打擊和跑壘的需求：

這個投手需要打擊：那這時我們就會安排衝刺技巧和衝刺相關能量系統的訓練（e.g. 間歇衝刺甚至是踩飛輪或甩戰繩等）

這個投手不需要打擊：衝刺技巧相關的練習可以減少，但不建議完全沒有。同時一樣會有能量系統相關的訊練，因為根據研究，投球時會用到的能量系統主要是無氧能量系統，所以常會選用間歇衝刺等短時間但高強度的訓練（飛輪或戰繩等也可以）。

2. 這個選手的層級： 如果是職業選手那就可以遵照專項化的訓練原則，針對各個守備位置去安排訓練。但如果是三級棒球的層級，還是會建議不管任何位置都要針對衝刺的技巧和無氧能量系統訓練，甚至是適時的加入長跑等訓練，以訓練出一個更好的運動員為目標而不只是棒球運動員。

3. 單純把跑步作為一項工具，這時有以下幾種狀況：

改善身體組成：也就是當球團覺得這個選手實在胖到會影響表現的時候，這時肌力與體能教練或專項教練會利用長跑及衝刺等來協助選手減肥（選擇跑步外的其他運動也可以）。

訓練心智和服從：這個基本上就是要選手服從和訓練心智，不管長跑或衝刺都能達到效果。

協助恢復：在投完球的隔天選用低強度的長跑可能會讓投球手比較舒服，因為長跑會促進全身血液循環和提高肌肉的溫度，但除了長跑也能選用其他低強度的運動，但還是需要注意會不會讓運動員的訓練量變太高。

____________________________

所以投手的訓練究竟需不需要跑步？ 答案是要看選手的需求和教練的目的，也可以說是介於需要跟不需要之間！

--