[減肥] 減脂20天,有些問題請教
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:34
身高:170
體重:70.7
BMI:24.5
體脂率:25.3
參考照片:
2020.5.5 inbody
https://i.imgur.com/4tcf8Gl.jpg
https://i.imgur.com/AtnI92B.jpg
三餐內容:採用168斷食 1200-2000進食
早餐:不吃
午餐:大多是公司便當,大概抓800大卡
(C:95g/P:35g/F:30g)
https://i.imgur.com/hS3LkKH.jpg
晚餐:Costco雞胸,鮭魚切片,雞腿排,蝦子,花椰菜,地瓜,香蕉,水煮蛋,橄欖油,鮮奶,無糖豆漿去搭配,補足熱量
下午會補充一杯乳清,重訓完也會補充一杯
每天至少140g蛋白質
這20天熱量平均每天攝取約1800大卡
C:35% F:30% P:35%
https://i.imgur.com/hq2zsfp.jpg
日常作息時間:每天睡滿7小時
生活型態:工程師
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
重訓,推腿拉,1個禮拜練5~6天
推:啞鈴臥推/上斜啞鈴臥推/啞鈴肩推/啞鈴側平舉
腿:深蹲/RDL/啞鈴弓箭步/機械腿推
拉:高位下拉/啞鈴單臂划船/坐姿划船/引體向上
我的問題:
各位版友好
這個月初下定決心要開始增肌減脂
剛滿20天,想檢視一下成果
體脂:25.3-》24.3
肌肉:29.9-》30.4
脂肪:17.9-》17.3
體重:70.7-》71.3
TDEE: https://tdeecalculator.net
來這個網站算出來約2300,基代約1500
所以每天熱量攝取控制在1800
有幾個問題想請教大家
1. 體重不減反增
這個有爬文,應該是正常現象?
比對inbody,總水重也的確上升了不少
2. 看了很多心得文
我這樣減脂的速度好像偏慢?
三個禮拜才掉1%體脂、0.6kg的脂肪
3. 來有其他可以改進的地方嗎
有想要降低碳水的比例
但重訓增肌也的確需要碳水
有高手可以給點建議嗎?
感謝各位
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Sent from JPTT on my iPhone
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我覺得這個飲食繼續跑沒問題欸 我24~18%時都在70~71
後面體重才開始掉 大概五六個月
也是都吃1800左右 蛋白質105~140浮動
公司伙食也太好了吧,四菜四肉?
想要更快就加有氧或訓練量
我覺得你這樣下去沒問題欸 你要在快一點 可以進食時間
縮短看看 1200-1800 我自己也是吃這樣
還可以加一點有氧 一星期2天看看
我是不是不清楚我減多少體脂 因為我只有體重計 可以給
你參考我的體重變化數據http://i.imgur.com/8JX0rzZ.j
pg
不妨再多加一項全身關節運動啊,你握推深蹲都有了
就差個硬舉而已啊
喔抱歉我沒看到你有練RDL......
不然就增加訓練的強度囉
想要多掉脂肪就要犧牲增肌速度 少吃碳水
但前提要你身體能適應啦 既然現在有降就維持
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