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Re: [問題] 大家都怎麼控制食慾

看板FITNESS標題Re: [問題] 大家都怎麼控制食慾作者
a751102
(Lea)
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看到這篇以為是自己發文!

同為研究生以及在減脂的同路人,想告訴原PO你不孤單!

研究所第一年的時候也是因為壓力,每天邊看書零食邊吃。到了期末的時候更不用說,零食飲料的量一定加倍!體重當然也是來到人生最高峰。今年初搬回家有了廚房也離健身房比較近了之後,才漸漸控制住體重。

我覺得首先會建議原PO自己備餐。我說的備餐不是每一餐從頭到尾自己準備,而是一次準備好多一點的份量要吃的時候再加熱。

原PO應該也是很難忍受餓感的人?(同為食量不小的女生)所以預先準備好多餐的份量可以讓自己每次在肚子餓的時候離吃到食物的時間更接近一些XD (當然每餐的碳水脂肪蛋白質也是要分配過的)

https://imgur.com/P3CuNwI

這個是我午餐跟晚餐吃的食物。除了青菜要炒之外,飯會先煮好一個保鮮盒冰起來,要吃的時候挖出來加熱,其他肉跟配菜類全部加鹽進烤箱(不想炒菜也可以選花椰菜進去一起烤)

也會建議在有一點餓感或者是差不多是吃飯時間的時候就開始準備食物,這樣才不會在已經很餓的時候失去理智買太不健康的食物來吃。

如果真的覺得很麻煩也可以買露易莎subway之類(不加醬)可以快速取得的食物來吃。
重點就是三餐定時吃,然後縮短與正餐食物之間的距離,在還沒餓的時候就先準備,因為你知道自己等一下就要餓了(到底多不能等XD)。

三餐的部分如果都照常吃了,應該可以減緩一點點食慾旺盛的感覺。但的確食慾也沒那麼容易放過你。想吃零食的時候覺得可以參考很多版友的建議,先準備一些沒那麼可怕的食物在身邊,茶葉蛋、蒟蒻、優格,或是看原PO比較喜歡吃甚麼。雖然吃了可能今天是爆熱量了沒錯,但至少你沒有吃一些太超過的食物。

我覺得通常塞一顆茶葉蛋就會冷靜許多,又飽味道也夠。就算喜歡吃餅乾也可以先準備一些低糖低油的。

https://imgur.com/kA8KqdL

像我自己很愛吃這個(這不是業配但我真的逛超商一輪找不到甚麼我愛吃的又成分單純不油不甜)。如果以上都做了但真的很想吃洋芋片那類的話,那我的建議是就吃,但是不要一包吃完,抓自己良心會安的份量出來解饞就好。因為就像大家說的,這其實不是真的餓,餓的是被研究掏空的心XD

題外話:
關於食慾的部分我自己也是滿後來才知道,原來真的不是每個人都會一直想吃零食,或是吃到過飽。像我自己真的想吃零食的時候,也是沒有甚麼淺嚐即止這回事,都是吃到一個不剩的。一開始都會因此而覺得沮喪,會覺得為甚麼自己比別人沒有定力。但後來發現,其實食物不是對每個人都那麼有吸引力的。看了一些營養師的建議,除了斷食可能有幫助之外(但原PO已試過),提高蛋白質攝取或是降低澱粉都可以試試看。

原文下面也有一位版友提到,控制飲食不是要你吃你討厭的健康食物,然後完全放棄喜歡的食物。

為甚麼呢?因為這是一輩子的事情。

每個人一定都有討厭的跟喜歡的食物(廢話)。如果你討厭豆漿,那就不需要強迫自己跟別人一樣喝豆漿。相對的,如果你覺得每天早上一杯有糖茶類可以幫你開啟美好的一天,那就喝吧!但你也許願意為了這杯茶而把蛋餅換成蔬菜蛋吐司。

每個人一定有一些難以捨棄的飲食偏好,也一定有一些可以輕易犧牲的。像我對於一整屋子的人在吃麥當勞覺得不痛不癢,但是如果有一包蝦味先躺在桌上就會覺得它在看我XD。飲食控制就是在取得這之間的平衡,找出一個可以讓你執行一輩子的準則。

做研究壓力已經很大了,如果再讓飲食這件事情也成為壓力來源,那可能會很辛苦。希望這些分享可以幫助原PO,也祝福原PO早日找到平衡,並且順利畢業!

※ 編輯: a751102 (111.250.94.73 臺灣), 05/25/2020 10:10:34

※ PTT 留言評論

jo091305/25 10:09推飲食控制是一輩子的事 跟原PO一樣也在找平衡點 ^^

oxygenheaven05/25 11:20哈哈蝦味先在看你,好好笑XD

nyyn05/25 11:30我都把自己藏在蝦味先看不到的地方

jojosie05/25 12:23我也推薦自己煮 有些東西一旦會做並瞭解原物料成分 之後

jojosie就完全不再想吃了 ex:甜點

甜點真的做了之後看到食譜上奶油的量手都會抖... 05/25 12:23

VIATOR05/25 12:53推烤花椰菜

a950787605/25 13:08謝謝原po!我也會繼續養成備餐習慣的!

a950787605/25 13:08也可以把壓力抒發到做菜上!

a950787605/25 13:08最重要的希望自己能夠持之以恆!

a950787605/25 13:09我也想準備水煮蛋,至少餓的時候是吃健康的東西

a950787605/25 13:09大家一起加油

curryhats05/25 13:29唉自己會做甜點之後反而是胖最快的時期QQ@

ELFFOREVER05/25 18:44淚推餓的是被研究掏空的心QAQ

kumako200905/25 23:20可是即使我知道甜點就是砂糖跟油堆積在一起而已但是

kumako200905/25 23:20還是很想吃阿QAQ

kumako200905/25 23:22而且現在被困在國外又不能出門,一個人呆著

想吃就吃吧!總比極度壓抑後暴飲暴食來的好。

diablohinet05/26 03:41飲食控制真的很痛苦 不吃會很餓 吃了又想打死自己...

那可能要看看自己吃的比例對不對哦......控制的意思是選食物吃而不是不吃哦!

jojosie05/26 08:12甜點可以吃啊 要記得事後要加倍運動把熱量消耗掉

※ 編輯: a751102 (111.250.162.181 臺灣), 05/26/2020 12:27:32 ※ 編輯: a751102 (111.250.162.181 臺灣), 05/26/2020 12:31:02

thinso05/27 06:06我是變相開始自己做健康的甜點,所謂健康就是自己亂減糖

thinso05/27 06:07減油,反正是自己要吃的,不管賣相好壞都可以接受,也能吃

thinso05/27 06:07到成分單純的甜點,重點是在國外目前只有這件事情還有運

thinso05/27 06:07動可以打發時間,我不認為要戒掉甜點,但或許可以開始自己

thinso05/27 06:07做吃了不會罪惡感太大的點心

talrasha05/28 01:37蒸白蛋+綠茶 (嫌乾吃蛋嚥不下就準備一點柴魚醬油

talrasha05/28 01:39不然就溫沙拉(燙青菜菇類)再怎麽餓也不要去吃甜食

talrasha05/28 01:43方便點就一匙乳清喝到飽

yogurt031305/28 03:32我就是那個會餓到失去理智亂買一些垃圾食物吃下去的人

summer77705/28 15:55我也覺得小泡芙會看我T T

ido100905/31 23:51手邊常備一顆芭樂或蘋果,忍不住就嗑一顆

rere4032106/01 02:05推想吃就吃欸 吃完記得要運動就好 畢竟吃東西是一輩子

octopus440606/01 09:30

zmack090506/02 12:40真的很餓我會弄一大堆高麗菜…超撐…