[問題] 提昇心肺能力的訓練方式
請問各位
我自己本身是打羽球為主重訓為輔
自己本身也有在上羽球的訓練課
我的腳的肌力跟耐力都不算差
但在訓練上覺得自己的瓶頸是在心肺能力
全場單打的訓練這樣跑
大概一顆球的極限就是兩三分鐘吧
當然休息一下又可以繼續下去
但兩排球40顆打完真的喘到不行
當然年紀可能有差(37歲)
不過自己本身是打單打所以心肺能力還是不能太差
所以想請問如果要訓練心肺能力
除了跑步之外還有什麼推薦的訓練方式嗎?
因為跑步我有點看狀態
當天工作太忙或是太累的話就很懶得跑
謝謝
--
一顆球不死打兩三分鐘,會超累的吧
沒錯阿 而且又很多急停急煞的動作 因為比賽的時候是打31分 如果兩邊分數膠著的話那就是兩邊會總計快60分 所以我覺得心肺功能很重要 可以撐到最後的才有機會發揮實力到最後一刻
※ 編輯: aoksc (114.43.198.30 臺灣), 03/12/2022 20:08:26我說去壓大重量也可以練心肺你信嗎?
why not? 有科學依據的話當然可以試試看呀
兩排40顆是四角球跑動嗎,是的話很喘很正常吧,考量到年紀
你的體能應該已經很不錯了
60分沒錯,可是一顆球持續的時間要超過一分鐘應該很少
所以只要在球跟球之間能夠喘過來就行了
這樣的話就是體能跟肌耐力重要,讓你最後手跟腳還有力
四角球沒錯阿 四個角不固定這樣跑 通常理論上是不太會超過一分鐘 因為比賽中業餘的體力跟精準度也沒那麼好 我覺得我目前最大的問題就是喘過來的時間太長 這樣其實在下一顆球開始前還是沒辦法完全恢復 就有一種…好像吸不飽的感覺吧 這樣也是要靠肌耐力嗎?
※ 編輯: aoksc (114.43.198.30 臺灣), 03/12/2022 20:49:11這樣喘是很正常的,我練全場限制球5分鐘,也是很累。
但我目前實戰中如果兩邊僵持超過一分鐘以上我又要cover隊友 也是會有喘不太夠的問題 所以都要稍微拖一下節奏爭取回氣的時間
※ 編輯: aoksc (114.43.198.30 臺灣), 03/12/2022 20:53:57游泳?
既然是從很喘恢復的時間要很久的話年齡一定有影響,我們球
隊是除了跑步外就是用練多球或兩人互拉四角球來練心肺
重訓啊 尤其練腿 同時練心肺
比賽拖節奏多休息很正常,甚至是贏球的小細節,在場上繞一
0..0 羽球? 你練跳繩看看吧......不然認真反覆橫跳
繞,換球,綁鞋帶都是很正常爭取休息的手段
練呼吸~ 推看這本書《改變人生的最強呼吸法》
上飛輪課?騎自行車?
練腿5分鐘步伐 順便練技術
抱歉,雖然你說除了跑步,但跑步真的最有效果,至少對
我來說是這樣,我從跑100公尺都氣喘吁吁,進步到現在
心肺可以6分速跑完半馬後還有餘力去打全場,全靠跑步
專項的話直接問專項教練之類的 用專項的方式練吧
每個運動的模式、呼吸頻率不一樣 用別的運動模式來
練心肺感覺有點繞一圈
HIIT也可以鍛鍊到心肺 我自己也是不太喜歡跑步 通常
都是用WG的戰繩或是橢圓機做 能把心率拉上來的都可以
用風扇車 間歇 衝刺
戴口罩騎飛輪
間歇跳繩超容易控制心跳 快跳140-150 雙迴旋170-180體
力消耗比較慢比跑步容易維持高心率
練HIIT
或練划船機
波比跳、從一組10下開始慢慢增加
戴口罩對心肺訓練沒幫助..別亂教了
會游泳的話可以考慮
推薦高強度跑步
增加肺活量就差不多是吸氣吹氣,呼吸訓練器練吸氣肌肉,
吹氣就氣球吧吹喇叭也是可以,但是血氧交換效率就差不多
只能靠運動衝高心血管負荷。長時間工作應該還是要增加
有氧能力,HIIT?
跳繩、跑步、戰繩、拖推輪胎,拳擊心肺訓練?
壺鈴擺盪練心肺有效率又不佔空間,不過你要找教練稍微教
如果你米字步有認真跑但還是會掛掉 那就是基礎能力的問題
我建議做FITNESS超嫌棄的LSD 你不需要另外做HIIT
平常的米字步就夠你受了 把健身房的時間拿去做增強肌力
不一定是心肺問題欸,可能是你上半身穩定性不足,難以
控制,所以更累。訓練胸背肩肌肉試試!
爆
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