[專欄] Oscar Piastri健身菜單公開

F1冠軍候選人！Oscar Piastri健身菜單公開，第一名車手都怎麼練？

除了各種運動健身鍛鍊，體重控制也很重要！

By Lisa HoPublished: 2025/09/01

F1賽車不只考驗速度與技巧，更是極限體能的戰場，車手必須具備超乎常人的身體素質。今年最被看好奪下世界冠軍的 Oscar Piastri，不只在積分榜上穩坐第一，他的健身菜單更是維持巔峰狀態的祕訣之一。想知道這位冠軍候選人如何打造黃金體能？跟著Women's Health一起看看他的訓練重點。

這位年僅23歲的F1車手，今年以極高的積分排名和穩定表現，成為奪得世界冠軍的熱門人選。再進入F1之前，他就曾在 F3 和 F2 賽事中連續奪冠，以快速的賽道適應力和精準操控著稱。進入 F1 後，他不僅展現出卓越的駕駛技術，也靠嚴格的體能與訓練管理，保持比賽中長時間的專注力與反應速度。對於追求巔峰表現的年輕車手來說，Piastri 不只是速度的象徵，更是紀律與專業體能的代表。

Oscar Piastri健身菜單：有氧訓練

Oscar 的教練 Kim Keedle 向澳洲版《Men's Health》透露過，他每週進行五到六次有氧訓練，因為Oscar喜歡，所以多數情況下會選擇跑步來進行訓練，但為了保持訓練的趣味性，也會進行一些其他運動，比如游泳或打壁球。

有氧訓練對身體的好處不僅僅是燃燒卡路里或保持心肺健康。對 F1 車手來說，規律的有氧訓練能提升氧氣輸送效率、增強耐力和恢復能力，並減少疲勞累積對判斷力的影響。此外，不同類型的有氧運動也能刺激不同肌群與協調性，例如打壁球除了有氧效果，還能訓練快速反應與方向感，完美結合賽道駕駛所需的敏捷能力。

Oscar Piastri健身菜單：力量訓練

除了有氧，他每週也安排 4次重量訓練，專注在大肌群與核心穩定：

槓鈴深蹲：3組 × 8次
槓鈴硬舉：3組 × 8次
啞鈴臥推：3組 × 10次
啞鈴斜臥推划船：3組 × 10次
肩膀推舉：3組 × 10次
這些訓練不只是為了肌肉線條，而是提升賽車所需的爆發力與穩定性。下肢力量強化能幫助踩油門與煞車時更精準；核心與肩膀訓練則確保在高速彎道中維持車身與方向盤的穩定，減少因重力拉扯而影響控制力。透過高強度、低次數的重量訓練，Oscar 同時增強神經肌肉協調，讓動作更敏捷、反應更快。

Oscar Piastri健身菜單：頸部訓練

F1 車手在比賽中頸部承受的 G力可高達 20 公斤以上。Oscar 也會安排專門的頸部訓練，強化頸椎周圍肌群，保持頭部穩定，避免長時間比賽中因疲勞而影響視線和反應速度。這類訓練通常包含頸部抗阻力運動、伸展與核心協調訓練，能幫助車手在高速過彎或遭遇碰撞時，仍能精準控制賽車方向。

Oscar Piastri健身菜單：體重管理

F1 對車手體重有嚴格要求，規定車手的最低體重（包含頭盔、防火服等裝備）為80公斤。

根據教練表示，Oscar 目前大概70 公斤，相對輕盈，對比賽速度有優勢。體重管理不只是減重，而是維持最佳肌肉比例與能量效率。對身材較高大的車手而言，持續卡路里控制與訓練是必要手段，確保比賽時賽車與裝備重量不會拖慢速度。這也意味著，體重控制與有氧、力量訓練相輔相成，讓 Oscar 在比賽中既有耐力又有爆發力

Oscar Piastri 的訓練並非單純為了肌肉或外觀，而是為了在高速賽道上保持極致專注、反應力與耐力。結合有氧、力量、頸部訓練與體重管理，他的身體成為支撐頂尖表現的核心資產。也提醒我們，科學化、目標導向的訓練，才能真正打造專業級體能。

https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/fitness-club/g65944746/f1-oscar-piastri-workout/

這訓練我應該2次就不行了

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