Re: [問卦] 減脂到底要有氧還是重訓？
我一周去四天健身房
其中包含兩次教練課 + 兩次自訓
增肌減脂不外乎重訓胸腿背
每天我都會走跑步機做有氧約1小時
加上重訓或上課 大約會是1.5-2小時左右
我是覺得一起做沒有什麼困難
只是要花很多時間在健身房
不想花那麼多時間的話
因該可以改成重訓+有氧兩天
然後純粹有氧1小時 也兩天吧
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.210.54 (臺灣)
→
我都聊天一小時，重訓3分鐘，我怕練太壯。
推
走跑步機那叫熱身 你走那麼久還不如認真跑個三千有用
推
你怎麼沒練腿
→
阿沒看到
噓
我都看五樓屁股
推
五樓黑菊嗎
→
靠腰部 ，
推
我都走跑步機一小時+看VT 燃脂到地上一堆油 效果十足
我都聽Hololive的歌
→
有氧也要撐個最大心跳的7成出來啊,至少每分鐘120下吧.
對啊 我都抓130-140之間 然後做1小時
推
我都在這邊鍵盤重訓
推
走跑步機心率多少啊？ 真的跑三千比較有用
130-140左右
推
走的心率夠快嗎
夠哇 有坡度和速度
※ 編輯: mikemagic88 (111.242.210.54 臺灣), 05/10/2021 12:39:01推
效用其實還好 不過有動就贏
1
推文說的 先改飲食 飲食佔了影響你身體結構的六成甚至七成 第一個先不要吃糖類 飲料全部無糖 不要吃甜的零食/冰淇淋 接著高蛋白 減少澱粉(減少但不能是0 澱粉太少身體會認為環境缺食物屯脂肪) 每天喝牛奶補充鈣質(國人鈣質攝取量相當不足) 至於有氧還是重訓？小朋友才做選擇 有氧重訓都練 但不要同時![Re: [問卦] 減脂到底要有氧還是重訓？](https://img.youtube.com/vi/SkUBFMTu6b4/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 減脂到底要有氧還是重訓？")
減脂靠的是飲食啦 只要長期處於入熱量不敷出的狀態就能 而運動主要就是拉高基礎代謝率 基礎代謝率的提高除了能讓你更有效的消耗體脂肪外，同時也可以讓你更容易的在營養充 足的條件下達到熱量入不敷出的效果1
其實大家都是健美的東西看太多，健美就是要美，要美就是肌肉要大，皮要薄，所以很講 究減脂。 要不然，減脂很簡單，就少吃脂肪，多運動就好了。哪有那麼複雜。 其實健美或健體，變成專業的一種，對身體是不健康的，皮變那麼薄，還塗上黑色劑，猛 一看還以為看到風乾的木乃伊。87
首Po以前的印象 持續跑步或游泳 體脂都會掉的很快 但剛剛跟教練朋友聊減脂話題 他非常堅持有氧不太能減脂 就算有 效率也是差到爆1
你怎麼沒想過，不是跳有氧變瘦，而是本來就瘦剛好又跳有氧 體重太重當然先以重訓為主啊，不然你叫一個一百公斤的肥宅 在那邊跳有氧，萬一摔倒了誰賠？就算沒摔倒，兩天膝蓋就受不了 要減脂要先改善飲食，管你重訓有氧都不是重點 而且你要能夠堅持飲食改善，堅持運動，才能夠減脂3
認真回一下 有氧或重訓的主要功用都是讓你增加肌肉量來提高基礎代謝 不然跑個3000 也只消耗200多卡 還不如少吃半碗飯 有氧對一個沒運動的人 初期會有效 但是兩個月後 有氧能增加的肌肉量和基礎代謝就會遇到瓶頸3
重點是養成好習慣=>每天固定運動 飲食均衡計算熱量 這都被講到爛了 熱量來源 碳水:脂肪:蛋白 = 2:1:1 只要熱量赤字 一定會瘦 但我們要瘦不要讓他瘦到肌肉或者排出水分 要瘦當然是希望脂肪減少7
最近聽個YouTube說 像是跑步游泳這種有氧啊 不只會減脂還會減肌 那有氧又重訓的 拼命舉啊舉的 喝乳清吃雞蛋雞胸肉的不就又互相抵銷白費功夫 真是這樣的嗎4
個人是這樣 不管是重訓還是有氧 動多少就 多吃多少東西 例如多花了1000大卡的熱量 就多吃1000大卡的食物 動越多吃越多 好處是代謝容易養起來 男性賀爾蒙也容易培養 這兩個弄好了 自然就瘦了
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