Re: [問卦] 減脂到底要有氧還是重訓？
最近聽個YouTube說
像是跑步游泳這種有氧啊 不只會減脂還會減肌
那有氧又重訓的 拼命舉啊舉的
喝乳清吃雞蛋雞胸肉的不就又互相抵銷白費功夫
真是這樣的嗎
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.123.14 (臺灣)
→
我不知道
推
飲食
推
有氧比較健康，重訓練大肌肌不利有氧，你看蓋伊肌肉
→
練那麼漂亮三千跑不動
推
本來就會抵消的 所以大肌肌才這麼難達成阿
推
蓋伊不是練跳繩的嗎？
推
跑不動嗎 他那個體型跑20分內很快了呢
推
每天游個兩小時的確會啊,游半小時的就洗洗睡吧.
噓
放屁~ 有氧會減肥都是亂講 一堆偷懶不想做有氧的在造謠
推
20分國軍就不及格了
→
減肌是因為你吃太少，像我碳水刻意吃少一點，重訓+有
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氧搞了三個月，肌肉-0.5，脂肪-0.6 嗚嗚嗚
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之後碳水吃好吃滿，再搞兩個月，肌肉+0.5，脂肪-2kg
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，咖薰
→
yes 所以才要週期 增肌期就增肌 減脂期就減脂
1
推文說的 先改飲食 飲食佔了影響你身體結構的六成甚至七成 第一個先不要吃糖類 飲料全部無糖 不要吃甜的零食/冰淇淋 接著高蛋白 減少澱粉(減少但不能是0 澱粉太少身體會認為環境缺食物屯脂肪) 每天喝牛奶補充鈣質(國人鈣質攝取量相當不足) 至於有氧還是重訓？小朋友才做選擇 有氧重訓都練 但不要同時![Re: [問卦] 減脂到底要有氧還是重訓？](https://img.youtube.com/vi/SkUBFMTu6b4/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 減脂到底要有氧還是重訓？")
減脂靠的是飲食啦 只要長期處於入熱量不敷出的狀態就能 而運動主要就是拉高基礎代謝率 基礎代謝率的提高除了能讓你更有效的消耗體脂肪外，同時也可以讓你更容易的在營養充 足的條件下達到熱量入不敷出的效果1
其實大家都是健美的東西看太多，健美就是要美，要美就是肌肉要大，皮要薄，所以很講 究減脂。 要不然，減脂很簡單，就少吃脂肪，多運動就好了。哪有那麼複雜。 其實健美或健體，變成專業的一種，對身體是不健康的，皮變那麼薄，還塗上黑色劑，猛 一看還以為看到風乾的木乃伊。87
首Po以前的印象 持續跑步或游泳 體脂都會掉的很快 但剛剛跟教練朋友聊減脂話題 他非常堅持有氧不太能減脂 就算有 效率也是差到爆1
你怎麼沒想過，不是跳有氧變瘦，而是本來就瘦剛好又跳有氧 體重太重當然先以重訓為主啊，不然你叫一個一百公斤的肥宅 在那邊跳有氧，萬一摔倒了誰賠？就算沒摔倒，兩天膝蓋就受不了 要減脂要先改善飲食，管你重訓有氧都不是重點 而且你要能夠堅持飲食改善，堅持運動，才能夠減脂7
我一周去四天健身房 其中包含兩次教練課 + 兩次自訓 增肌減脂不外乎重訓胸腿背 每天我都會走跑步機做有氧約1小時 加上重訓或上課 大約會是1.5-2小時左右3
認真回一下 有氧或重訓的主要功用都是讓你增加肌肉量來提高基礎代謝 不然跑個3000 也只消耗200多卡 還不如少吃半碗飯 有氧對一個沒運動的人 初期會有效 但是兩個月後 有氧能增加的肌肉量和基礎代謝就會遇到瓶頸3
重點是養成好習慣=>每天固定運動 飲食均衡計算熱量 這都被講到爛了 熱量來源 碳水:脂肪:蛋白 = 2:1:1 只要熱量赤字 一定會瘦 但我們要瘦不要讓他瘦到肌肉或者排出水分 要瘦當然是希望脂肪減少4
個人是這樣 不管是重訓還是有氧 動多少就 多吃多少東西 例如多花了1000大卡的熱量 就多吃1000大卡的食物 動越多吃越多 好處是代謝容易養起來 男性賀爾蒙也容易培養 這兩個弄好了 自然就瘦了
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