Re: [問卦] 減脂到底要有氧還是重訓?
其實大家都是健美的東西看太多,健美就是要美,要美就是肌肉要大,皮要薄,所以很講究減脂。
要不然,減脂很簡單,就少吃脂肪,多運動就好了。哪有那麼複雜。
其實健美或健體,變成專業的一種,對身體是不健康的,皮變那麼薄,還塗上黑色劑,猛一看還以為看到風乾的木乃伊。
※ 引述《bluebluelan (校内写生大会チャンピオ)》之銘言:
: 重點是養成好習慣=>每天固定運動 飲食均衡計算熱量
: 這都被講到爛了
: 熱量來源 碳水:脂肪:蛋白 = 2:1:1
: 只要熱量赤字 一定會瘦 但我們要瘦不要讓他瘦到肌肉或者排出水分
: 要瘦當然是希望脂肪減少
: 很多人說啊啊 我一個禮拜就瘦了五公斤 幹 五公斤脂肪是45000大卡
: 你不吃不喝一天都要燒掉6000大卡 你想想有可能嗎? 當然不可能
: 這個就騙自己的假象 覺得自己減重很快 殊不知只是因為幾天碳水少 吃得少
: 身體排出水份 然後第二個禮拜體重不變 第三個禮拜體重不變
: 體重又反彈回去
: 只要你FFMI(Fat Free Mass Index)在22以下
: 都還能在熱量赤字狀況下達到同時增肌減脂
: 如果你打藥另當別論
: 減掉脂肪 肌肉增加 線條更好看
: 只跑步也可以 但通常整個人就比較乾 不夠前凸後翹
: 不管有氧重訓 只要燃燒的熱量一樣 那就一樣
: 不過重訓額外的好處是肌肉量增加 線條好看
: 有氧的好處是心肺功能增加 增進運動表現
: 不管你有氧重訓 吃得沒注意還是高油高鹽 還熱量爆表
: 一樣沒救
: ※ 引述《footart (reminiscence)》之銘言:
: : 以前的印象
: : 持續跑步或游泳
: : 體脂都會掉的很快
: : 但剛剛跟教練朋友聊減脂話題
: : 他非常堅持有氧不太能減脂 就算有 效率也是差到爆
: : 他的觀點是減脂一定要重訓
: : 不重訓的話 減的脂肪都是假象 很快就堆回去了
: : 這讓我有點困惑
: : 畢竟環視一周健身房重訓區的
: : 一個比一個油
: : 反而有氧區的 身材精實苗條的比例高些
: : 想減脂 讓自己身體健康一點 避免中年後三高風險
: : 到底要有氧還重訓啊
--
除了比賽一般人的確也不會把體脂肪降那麼低是沒錯啦
少吃脂肪???
身體脂肪其實是醣類轉化而來的,多吃飯就會變胖
其實是少吃醣,不是少吃脂肪.
少吃脂肪 反串文?
少吃脂肪沒什麼錯
有在練的糖都不夠用了哪有剩餘的轉脂肪
1
推文說的 先改飲食 飲食佔了影響你身體結構的六成甚至七成 第一個先不要吃糖類 飲料全部無糖 不要吃甜的零食/冰淇淋 接著高蛋白 減少澱粉(減少但不能是0 澱粉太少身體會認為環境缺食物屯脂肪) 每天喝牛奶補充鈣質(國人鈣質攝取量相當不足) 至於有氧還是重訓?小朋友才做選擇 有氧重訓都練 但不要同時87
首Po以前的印象 持續跑步或游泳 體脂都會掉的很快 但剛剛跟教練朋友聊減脂話題 他非常堅持有氧不太能減脂 就算有 效率也是差到爆1
你怎麼沒想過,不是跳有氧變瘦,而是本來就瘦剛好又跳有氧 體重太重當然先以重訓為主啊,不然你叫一個一百公斤的肥宅 在那邊跳有氧,萬一摔倒了誰賠?就算沒摔倒,兩天膝蓋就受不了 要減脂要先改善飲食,管你重訓有氧都不是重點 而且你要能夠堅持飲食改善,堅持運動,才能夠減脂7
我一周去四天健身房 其中包含兩次教練課 + 兩次自訓 增肌減脂不外乎重訓胸腿背 每天我都會走跑步機做有氧約1小時 加上重訓或上課 大約會是1.5-2小時左右3
認真回一下 有氧或重訓的主要功用都是讓你增加肌肉量來提高基礎代謝 不然跑個3000 也只消耗200多卡 還不如少吃半碗飯 有氧對一個沒運動的人 初期會有效 但是兩個月後 有氧能增加的肌肉量和基礎代謝就會遇到瓶頸3
重點是養成好習慣=>每天固定運動 飲食均衡計算熱量 這都被講到爛了 熱量來源 碳水:脂肪:蛋白 = 2:1:1 只要熱量赤字 一定會瘦 但我們要瘦不要讓他瘦到肌肉或者排出水分 要瘦當然是希望脂肪減少7
最近聽個YouTube說 像是跑步游泳這種有氧啊 不只會減脂還會減肌 那有氧又重訓的 拼命舉啊舉的 喝乳清吃雞蛋雞胸肉的不就又互相抵銷白費功夫 真是這樣的嗎4
個人是這樣 不管是重訓還是有氧 動多少就 多吃多少東西 例如多花了1000大卡的熱量 就多吃1000大卡的食物 動越多吃越多 好處是代謝容易養起來 男性賀爾蒙也容易培養 這兩個弄好了 自然就瘦了
爆
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