Re: [問卦] 減脂到底要有氧還是重訓?
※ 引述《footart (reminiscence)》之銘言:
: 以前的印象
: 持續跑步或游泳
: 體脂都會掉的很快
: 但剛剛跟教練朋友聊減脂話題
: 他非常堅持有氧不太能減脂 就算有 效率也是差到爆
: 他的觀點是減脂一定要重訓
: 不重訓的話 減的脂肪都是假象 很快就堆回去了
: 這讓我有點困惑
: 畢竟環視一周健身房重訓區的
: 一個比一個油
: 反而有氧區的 身材精實苗條的比例高些
: 想減脂 讓自己身體健康一點 避免中年後三高風險
: 到底要有氧還重訓啊
推文說的 先改飲食 飲食佔了影響你身體結構的六成甚至七成
第一個先不要吃糖類 飲料全部無糖 不要吃甜的零食/冰淇淋
接著高蛋白 減少澱粉(減少但不能是0 澱粉太少身體會認為環境缺食物屯脂肪)
每天喝牛奶補充鈣質(國人鈣質攝取量相當不足)
至於有氧還是重訓?小朋友才做選擇 有氧重訓都練 但不要同時
https://www.youtube.com/watch?v=SkUBFMTu6b4
所以你可以週期 增肌週期不要有氧 有氧週期就不要重訓了
至於身材 可以考慮使用腿腰比而不是視覺上的感覺
可以多看怪獸sbd, CYFIT兆佑, 健人蓋伊, Tao....這些重訓頻道
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.58.205 (臺灣)
→
我都看peeta
推
推先從飲食著手
→
牛奶不適合喝多,你看他的脂肪和糖,啊~嘶~ 補鈣還
→
有秋葵可以選,相對低熱量,可以多吃一點
→
我重訓有氧一起做,目前9個月,還在新手蜜月期微微成
→
長
→
身材你建議何大胖?
1
其實大家都是健美的東西看太多,健美就是要美,要美就是肌肉要大,皮要薄,所以很講 究減脂。 要不然,減脂很簡單,就少吃脂肪,多運動就好了。哪有那麼複雜。 其實健美或健體,變成專業的一種,對身體是不健康的,皮變那麼薄,還塗上黑色劑,猛 一看還以為看到風乾的木乃伊。87
首Po以前的印象 持續跑步或游泳 體脂都會掉的很快 但剛剛跟教練朋友聊減脂話題 他非常堅持有氧不太能減脂 就算有 效率也是差到爆1
你怎麼沒想過,不是跳有氧變瘦,而是本來就瘦剛好又跳有氧 體重太重當然先以重訓為主啊,不然你叫一個一百公斤的肥宅 在那邊跳有氧,萬一摔倒了誰賠?就算沒摔倒,兩天膝蓋就受不了 要減脂要先改善飲食,管你重訓有氧都不是重點 而且你要能夠堅持飲食改善,堅持運動,才能夠減脂7
我一周去四天健身房 其中包含兩次教練課 + 兩次自訓 增肌減脂不外乎重訓胸腿背 每天我都會走跑步機做有氧約1小時 加上重訓或上課 大約會是1.5-2小時左右3
認真回一下 有氧或重訓的主要功用都是讓你增加肌肉量來提高基礎代謝 不然跑個3000 也只消耗200多卡 還不如少吃半碗飯 有氧對一個沒運動的人 初期會有效 但是兩個月後 有氧能增加的肌肉量和基礎代謝就會遇到瓶頸3
重點是養成好習慣=>每天固定運動 飲食均衡計算熱量 這都被講到爛了 熱量來源 碳水:脂肪:蛋白 = 2:1:1 只要熱量赤字 一定會瘦 但我們要瘦不要讓他瘦到肌肉或者排出水分 要瘦當然是希望脂肪減少7
最近聽個YouTube說 像是跑步游泳這種有氧啊 不只會減脂還會減肌 那有氧又重訓的 拼命舉啊舉的 喝乳清吃雞蛋雞胸肉的不就又互相抵銷白費功夫 真是這樣的嗎4
個人是這樣 不管是重訓還是有氧 動多少就 多吃多少東西 例如多花了1000大卡的熱量 就多吃1000大卡的食物 動越多吃越多 好處是代謝容易養起來 男性賀爾蒙也容易培養 這兩個弄好了 自然就瘦了
爆
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