[問卦] 要如何增肌 不上健身房?
瘋狂做愛
公園
街健
體指沒破30也敢PO
轉生
單槓一天拉30個 伏地挺身100下
問4X貓啊
負重伏地挺身 負重單槓
街健的動作可以練一輩子
參考囚徒健身
多補充蛋白質 沒吃練再多也不會壯
小心練太壯
投胎轉世成猩猩
單就棒式+單槓+伏地挺身 你只要加上
負重 就夠你練好一陣子了
感謝 我研究一下 我有看到負重背心 這行嗎 ?
背包裝滿書 有20公斤以上應該就有效果
做愛~~我大腿靠火車便當訓練出來的
你不怕練太壯喔
打手槍練握力,現在我可以把平底鍋單
手捏彎了
少林寺
深蹲 健腹輪 自己家裡做半年
棒式很多花樣的 太小看棒式了
體脂太少,多吃鹽酥雞
先練到伏地挺身腳不碰地再說
更不要說單槓 "AIRFOOTWORKS" 拿去配
非常適合你
每天一萬次感謝正拳
俄挺XD 我還卡在開腿
看你體脂應該是年輕人 可以考慮找孫安佐
一起練
基礎代謝1308,莫非是女森!!
沒阿 快40的大叔了
※ 編輯: zzyyxx77 (36.229.0.152 臺灣), 09/14/2022 16:53:40等一下 最下面心律不整是三小 要不要考慮
那是心跳過慢 好幾年了 應該是有規律跑步的關係
※ 編輯: zzyyxx77 (36.229.0.152 臺灣), 09/14/2022 16:54:35不要玩健身 我怕你三項想突破突到死掉
有年紀了 那還是不要玩街健那套
啞鈴。彈力繩
想要純好看就 2頭3頭肩背 都先靠機械
不考慮健身房 有肌肉就好
※ 編輯: zzyyxx77 (36.229.0.152 臺灣), 09/14/2022 16:57:05徒手健身喔 握放棄 轉彎去肌肉沙灘版
100下伏地挺身 100下仰臥起坐 100下深蹲
是想要余文樂那種線條很明顯 那你要練
慢跑10公里
拳擊跟泰拳比較激烈的格鬥
買一點簡單的設備在家練就好了,整套幾千
瑜珈墊+臥推椅+啞鈴+槓片,狄卡農都有得買
街健了解一下,YT有
街頭健身 但非常辛苦XDDDDDDDDDDDDDDDDD
做工地
單槓加伏地挺身夠練很久了 負重衣加
扛人蹲舉 沒人扛就分腿蹲
然後練到一個瓶頸還想進步你就會想上
健身房了
啞鈴組 或者扛女友老婆
每天在家跳爆汗操
買槓啞鈴自己在家練
不想去健身房的話建議買個可調整重量
的啞鈴,引體向上、伏地挺身、深蹲建
議多做,每個動作需要兩三組力竭組。
另外增肌需要熱量盈餘,所以飲食增量
是必須的,3~5倍*體重公克的碳水、1
.2~1.5*體重公克的蛋白質、0.8~1*
體重公克的脂肪,以一週為單位來觀察
體重、身材變化來進行調整,如果真的
體重上不去,可以考慮吃到7倍碳水。
同時需要注意體脂率如果接近20%就轉
為減脂,高體脂不利於肌肉合成。
體重上升變化大約0.7~1%是剛好的範
圍,超過1%表示吃太多,低於0.7%表示
吃太少
每天5杯廖老大
扛200斤麥子走十里山路不換肩
我回不了私信,所以直接在推文說,網
上直接搜可調式啞鈴即可,沙袋啞鈴、
負重衣我沒用過不好評價,但我「個人
」認為啞鈴較通用,在家也可臥推、划
船,以及肩部訓練,負重衣可能比較難
做到上述動作。
謝謝
心律不整練重訓沒用
拉單槓 騎車上坡 伏地挺身絕對夠練到
一定程度
棒式沒啥屁用 早就被推翻了
棒式是給沒基礎的人到有點基礎 能連續
撐一分鐘就達不到訓練腹肌的門檻了
那心律不整要練什麼
不上健身房就一組啞鈴啊 啞鈴都能練
怕練太壯
76
Re: [討論] 4/22去健身房要打滿三劑了陳時中補充了 這些人都要打滿三劑 有圖有真相: 其實這就是擺明「不會再跟去年一樣關健身房了」72
[問卦] 健身房淋浴間有大便魯蛇我剛剛去高雄中華路某法律協會運動 運動完要在淋浴間洗澡,突然發現有一間裡面有大便,覺得超噁心所以上來發問。 想請問到底是什麼人會在健身房淋浴間大便,還不自己清掉? --46
Re: [討論] 健身房比內用危險?自己去看傳染足跡 還有陽性者新聞受訪 都說是同桌吃飯傳染的 根本沒有看到健身房運動傳染造成 有點科學概念的40
Re: [閒聊] 健身房看妹被嗆影片健身到現在也一年多了 我覺得是這樣啦 以前剛到健身房時都會先看一下今天有沒有比較正的妹 看哪個妹身材好,穿的少 香汗淋漓香香的,下輩子我要投胎成為她現在那張臥推椅,啊啊….44
[問題] 健身房選擇各位前輩好 小妹近期去參觀了兩間健身房(台北大安區) 覺得很猶豫 不想被當盤子 所以想聽聽大家的意見...33
Re: [閒聊] 健身房的討厭鬼本來想發一篇的,但發現板上已經有討論就借用一下標題 有夠考古的…… 這兩年為了健康開始上健身房以來,我最不喜歡的就是聊天的 昨天就有一個男的帶著不知道是女朋友還老婆,就杵在健身房的中間開聊 乍看之下就是完全的新手,因為他們站在機器旁講話的時間比下去做還多7X
[難過] 被健身房教練騙錢越想越氣還是決定發文宣洩情緒。 朋友小瑜最近瘦了一圈 我好奇問她怎麼轉變這麼多 她說這半年她都有上健身房的教練課 我看到她身材是真的有變化覺得很羨慕1X
[心得] 有在考慮換健身房了生完小孩以後身材有些變化,所以還是會抽空去健身房運動,之前都在小型的健身工作室 健身,最近家裡附近剛好開了健身工廠蘆洲廠,下班時順道去朝聖一下! 體驗過後覺得蠻喜歡的,因為我是身體局部會有比較多贅肉或脂肪的狀況,如果器材種類 多,可以健身身體各個部位,對我來說很方便!16
[討論] 找健身房會找有泳池的嗎因為我弟最近想找健身房 有問過他要不要來我這 但他說我這沒游泳池 想說健身跟游泳不是分開的嗎 但他覺得兩個都有就可以省掉很多麻煩 你們找健身房也會考慮有游泳池的嗎?
爆
[爆卦] LIVE 青鳥行動立院集結爆
[爆卦] 三立與詐騙集團合作!中央社淪為幫兇爆
[問卦] 年初撿到1萬元的紅包,警察現在說送我了?爆
[問卦] 一男一女出遊過夜做愛的機率爆
[問卦] 台灣肺癌發生率攀升到第一名爆
[問卦] 自助旅行的優越感哪來的爆
[問卦] 自地自建大概要準備多少啊…..?爆
[問卦] 我國如果發行新版鈔票,用誰當1000元?71
[問卦] 冰火島上張翠山跟殷素素瘋狂做愛,謝遜呢?65
Re: [新聞] 快新聞/驚!麥玉珍自曝「把台灣火龍果58
[問卦] 冷氣28度8小時快20度電正常嗎…57
[問卦] 租金一個月110萬 開什麼店可以回本?55
[問卦] 電視越來越不耐用的八卦?45
[問卦] 八 九年級生及時行樂派的怎麼這麼多?50
[問卦] 跟女生出國 房間訂2張床 ok?43
[問卦] 供電吃緊是什麼意思41
[問卦] 傍晚供電備轉率7%跌破防線?反觀南韓26.1%26
[問卦] 仙劍奇俠傳 趙靈兒 泱泱43
[問卦] 長輩:年輕人都很閒?青鳥今天又要幹嘛?43
[問卦] 為什麼歷史課本元朝都很少提41
[問卦] 現在台電都在半夜凌晨停電?42
[問卦] 寵物溝通師是真的能溝通還是智商稅?爆
[問卦] 林襄貼在狗仔車窗39
[問卦] 台灣若換新鈔 可以換哪些人?32
[問卦] 台女:金城武長得很怪34
[問卦] 要怎麼才能幫400隻兔兔(認真58
[問卦] 這8年 沒買房也沒買股票是不是被外拋了?30
[問卦] 電腦主機根本不能單純升級一個零件吧?34
[問卦] 徐佳瑩版的《會呼吸的痛》 是近年來頂點29
[問卦] 這樣的大奶正妹你會願意出多少迎娶?