[心得] 怪獸肌力及體能教練C級證照與減脂人生
[背景介紹](沒興趣的可以直接跳到後面考試心得)
在國高中經歷爆肥30公斤,那時感覺自己吸空氣都會胖,
被親娘說吹氣球一樣,胖成一顆球,
高中就被確診是多囊性卵巢症候群,那時我以爲自己永遠都是個胖子了!
而醫生說妳...先減重運動,才有辦法慢慢變好!
大學期間病急亂投醫,這個過程比較適合投到減重版!哈哈!這邊就不贅述~
直到研究所時,只能說環境真的很重要,研究室的同學都在運動,
自己也開始漸漸的習慣重訓,但由於口袋不深,多數是看影片或在健身房
偷看別人學一點動作,一開始度過甜蜜的新手期,體態有很大的變化,
體能也漸漸變好,但沒有正確的重訓觀念與動作型態,不論在重量上上不去,
身體也開始因為動作不正確出現了代償的傷害,終於開始投資自己上了教練課,
這一上也上出了更大的興趣,學會更多自由重量,
最近一年透過飲食與重訓努力減脂12%以上並同時增加肌肉量,
漸漸的我的經期恢復正常,醫生甚至說沒看到異常了,
只能說重訓跟飲食真的救了無助的我,也因為愛上了重訓,
在今年看到怪獸講堂後,深深的被何老師給吸引,
也希望未來專注在最大肌力的成長,不再被體重機給綁架,
擁有體力與健康過著更有品質的生活!
看完上面應該可以知道我並非運動出身也不是教練,
單純是個被重訓給深深吸引的小女子,
也希望在未來能讓更多人了解重訓的好,
而以下的心得給未來有想要報名或了解的人參考,
尤其是你不知道自己是否適合報名的人,
希望對大家有點幫助!
[怪獸C級證照考試]
首先想要報到這個考試,要先練手速!
平均2分鐘內填完表單,可以請朋友幫忙一起搶(比演唱會搶票刺激)
課程在週末,6天的課程,最後一天是術科與學科考試,
先講學科考試,在第一天會拿到一本講義,會被嚇到的薄,
但你就會知道精華都在何老師的講解中,此時勤做筆記非常重要!
我們這班竟然還有人拿電腦過去打類似逐字稿(嚇),
但我覺得把自己所吸收的觀念整理好比較重要!
考試幾乎不會脫離何老師有講過的東西,
要注意學科也會考到術科的東西,
所以在講解動作時也是要認真抄筆記喔!
基本上我覺得學科並不困難,
有選擇題與申論題,
有認真上課應該算蠻好寫!
學科包含最大肌力、週期訓練、能量系統等等...
再來是術科考試,
在5天的課程中,
何老師會講解30幾種的動作,
而考試不外乎是從裡面挑15-20個左右的動作,
直接在他面前連續做出來,現場評分!
這個也是最有挑戰的!
而重量不是評分重點,(女生最輕使用女槓15kg)
主要要熟練度與正確性,
我覺得最困難的是爆發力動作!
包含抓舉、挺舉(分腿)、上搏與爆發轉體等等
這些之前沒練過的話必須海量練習!
這邊要注意一點何老師的動作不是一般舉重動作,
有改良過,所以考試必須照上課所教的做,
何老師也會在上課說明為何使用這種動作,
另外體能也很重要,因為考試是連續做十幾個動作,
一組5下到後面真的有點力竭,也要把動作做完整!
術科包含以下
蹲系列:深蹲、分腿蹲、側蹲、後腳抬高蹲
髖屈伸系列:RDL、單腳RDL、硬舉系列、早安運動
上肢水平推:臥推、地板臥推、單手臥推系列
上肢水平拉:屈體划船、反式划船、單手划船系列
上肢垂直推:肩推、單肩推系列
上肢垂直拉:引體向上系列
爆發力訓練:單手抓舉、窄抓舉、爆發上推、爆發前推、爆發轉體
最後想分享一下一開始走進怪獸基地,
左看看右看看,超多已經是教練來進修的或本身就是運動員,
有點讓我不知所措!
但我想就像面對槓鈴一樣,就算不知道自己能不能舉起,
用盡全力努力後就知道了!
謝謝我們這組的組員,互相幫忙與打氣,大家也一起過關!
也謝謝何老師讓我們知道大重量訓練到底是什麼,
這是一個很棒的自我投資,可以使用一輩子也再去幫助別人!
謝謝大家看到這邊,祝大家持續往更強壯的自己前進!
--
報名真的很考驗手速 至今我還沒成功過... 推一個 O_O
推~ 也是減肥減到愛上重訓~~
照片?
所以並不是多囊造成肥胖,而是肥胖引起多囊。
有人怪獸c級與體能學會丙級都報過嗎??想知道差異處??
C級是怪獸自己的系統 丙級是中華運動教練學會的系統
丙級通C級的前提 是授課考證通過的教官是何老師
今天剛考完~
這樣教練課一堂要賣多少啊?
某樓上 多囊跟胖是惡性循環關係,多囊易胖,越胖越多囊,
不過我減了十幾公斤依然多囊,看體質吧
推,很詳細的分享
同樣是這期推一個
同樣這期也推一個xD
最後一天就考試了感覺還蠻硬的啊..
多囊就是體質,醫生是建議每年都要追蹤的。
爆
Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀怪獸講堂不討人厭,他們有許多內容做得很好 但我認為討人厭的是他們紅了之後的跟風粉絲 怪獸講堂製造了一堆一知半解,只會跟風滿口大重量肌力的人 缺乏自主學習、自我思考能力的人變成了"信徒""狂粉" 但這些人本來就討人厭,不管在哪個其他領域也一堆24
[心得] 疫情期間在家運動分享兩年前踏入重訓的領域,有進健身房(林口WG),但是那時候還沒有請教練, 所以就自己亂練,只會簡單的機械式器材, 後來覺得重量一直上不去,也常為會遇到下背、膝蓋不舒服的問題(用史密斯的時候)後來 開始請私人教練 有空的時候一周可以到五練9
[問題] 佛系推拉腿菜單請各位大大健檢幫人代po ——————————————— 佛系菜單請各位大大健檢 主要目的是佛系練身體、身體組成均衡發展 另外看有沒有什麼適合的矯正運動6
[問題] 請問家裡有重訓架建議做什麼輔助訓練自從五月疫情開始,要眼睜睜看著自己肌力衰退實在無法接受, 畢竟這一年好不容易才看到自己進步,所以買了 SML2 回家用, 訓練則是胸背肩腿輪流,以臥推為例,臥推練完就練窄距臥推, 背部則是引體向上配反手槓鈴划船,肩膀日就單純肩推沒輔助, 腿部則是一次深蹲、一次硬舉,深蹲訓練完會練背槓的分腿蹲,7
[情報] 新手訓練動作、課表建議打給賀,我是歐告教練,今天要來講新手剛開始要重訓,最容易遇到的問題,要怎麼開始 ?這個是答應網友要寫的主題,不要給人家拖太久,趕快來寫2
Re: [討論] 大家會讓自己的小孩重訓嗎?最近因為接觸比較多國中生,有去找了很多有年輕運動 與員訓練的書籍。大部分都會提到初期以建構動作模式 為主,因為小朋友在神經肌肉系統還不穩定的情況下確實有些危險 動作列表如下 1.下肢雙側(深蹲,髖鉸鍊)1
[廣宣] 學習自由重量_一對一教練課程以自由重量訓練的好處在於動作過程沒有固定軌道,所有訓練必須倚賴對自己身體的控制、重心平衡來進行,由於沒有器材可以幫忙固定核心(導致核心沒有被訓練到),故此自由重量所培養出的力量更能有效訓練,藉此轉移到現實生活的動作以及運動場上的表現。 槓鈴、啞鈴、壺鈴在瞭解動作正確性的原則之下其實操作起來相當安全。但是必須考量到個體差異,包含了肢段比例、動作活動度範圍、穩定性的建立是否正確等,找出適合當下學生的「最佳訓練動作」訓練,避免在太簡易的動作訓練下打轉沒有效益、或是在目前身體無法進行訓練的動作中學習浪費過多時間。(這就是肌力與體能教練最有價值的地方之一) 假如您對訓練有興趣,想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現,歡迎來找我聊聊或是直接聯繫我。 FB: IG:1
[情報] 一對一肌力訓練教練課程因為資訊發達導致許多人錯認肌力訓練是件簡單的事,好比深蹲看似只是揹起槓鈴蹲下再站起來,但其中的細節卻很少人知道正確以及錯誤的分界線、甚至連四平八穩的姿勢都不曉得長什麼樣子。網路影片為了博取點閱率的推波助瀾以及速成的健身產業,種種的誤會和更多的誤會下致使越來越多人對於大重量訓練避之不及。從來沒有因為壓過足夠重的重量得到肌力訓練真正的效益。 我的學生們在日積月累不間斷的訓練,透過上課中學科的講解原理來延伸實踐術科,扛起上百公斤的重量已經是見怪不怪,並由內而外的重新認識自己,不再去過度在意他人眼光,然後發現強壯真的很過癮。 我的上課方式一定會教導學生身體各方向具有潛力的自由重量負重動作,並且在授課內容中依個人狀況(活動度、穩定度)找出能夠扛起大重量的近/退階動作。追求健康、強壯前提下的週期性課表安排,學習訓練當中如何透過對自我的心理準備來完成訓練,實務上的經驗傳授和應用時機。 假如您對訓練有興趣,想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現,歡迎透過以下方式聯繫我。 FB:1
[廣宣] 一對一肌力訓練教練課程因為資訊發達導致許多人錯認肌力訓練是件簡單的事,好比深蹲看似只是揹起槓鈴蹲下再站起來,但其中的細節卻很少人知道正確以及錯誤的分界線、甚至連四平八穩的姿勢都不曉得長什麼樣子。網路影片為了博取點閱率的推波助瀾以及速成的健身產業,種種的誤會和更多的誤會下致使越來越多人對於大重量訓練避之不及。從來沒有因為壓過足夠重的重量得到肌力訓練真正的效益。 我的學生們在日積月累不間斷的訓練,透過上課中學科的講解原理來延伸實踐術科,扛起上百公斤的重量已經是見怪不怪,並由內而外的重新認識自己,不再去過度在意他人眼光,然後發現強壯真的很過癮。 我的上課方式一定會教導學生身體各方向具有潛力的自由重量負重動作,並且在授課內容中依個人狀況(活動度、穩定度)找出能夠扛起大重量的近/退階動作。追求健康、強壯前提下的週期性課表安排,學習訓練當中如何透過對自我的心理準備來完成訓練,實務上的經驗傳授和應用時機。 假如您對訓練有興趣,想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現,歡迎透過以下方式聯繫我。 FB:- 以自由重量訓練的好處在於動作過程沒有固定軌道,所有訓練必須倚賴對自己身體的控制、重心平衡來進行,由於沒有器材可以幫忙固定核心(導致核心沒有被訓練到),故此自由重量所培養出的力量更能有效訓練,藉此轉移到現實生活的動作以及運動場上的表現。 槓鈴、啞鈴、壺鈴在瞭解動作正確性的原則之下其實操作起來相當安全。但是必須考量到個體差異,包含了肢段比例、動作活動度範圍、穩定性的建立是否正確等,找出適合當下學生的「最佳訓練動作」訓練,避免在太簡易的動作訓練下打轉沒有效益、或是在目前身體無法進行訓練的動作中學習浪費過多時間。(這就是肌力與體能教練最有價值的地方之一) 假如您對訓練有興趣,想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現,歡迎來找我聊聊或是直接聯繫我。 FB: IG: